Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tik tak! Hodiny na zdi se počítají, ale záleží na čase, když odpočíváte během silového tréninku? Doba odpočinku mezi sadami může být důležitá proměnná ovlivňující výsledky silového cvičení , s optimální dobou odpočinku v rozmezí od 30 sekund do pěti minut, v závislosti na cíli Interval odpočinku mezi sériemi v silovém tréninku . de Salles BF., Simao R., Miranda F. a kol. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil. Sportovní medicína. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Máte cíle? - Proč na tom záleží
Pokud jde o silový trénink, množství odpočinku mezi sériemi významně ovlivňuje účinnost cvičení. Naše těla, konkrétně svaly, potřebují čas na zotavení z tréninku, než zahájí další sérii Interval odpočinku mezi sériemi v silovém tréninku . de Salles BF., Simao R., Miranda F. a kol. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil. Sportovní medicína. 2009; 39 (9): 765-77 .. Když používáme naše svaly, doba před odpočinkem se liší přesně podle toho jak moc jsou unavení . Zapojte více svalů namáhavější aktivitou a tím více času tělo potřebuje na zotavení Interval odpočinku mezi sériemi v silovém tréninku . de Salles BF., Simao R., Miranda F. a kol. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil. Sportovní medicína. 2009; 39 (9): 765-77. Vliv různých intervalů odpočinku mezi sadami na objemové složky a přírůstky síly . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Oddělení kineziologie a sportovních studií, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 Jan: 22 (1): 146-52 .. Optimální interval odpočinku se proto mění na základě tréninkového cíle, ať už jde o maximalizaci síly, budování svalové hmoty nebo rozvoj vytrvalosti Stojan na pozici American College of Sports Medicine. Progresivní modely v tréninku odporu pro zdravé dospělé. Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Březen 2009: 41 (3): 687-708 .. Cvičení spojené s každým cílem zdaňuje naše těla odlišně, což vyžaduje různé množství času na zotavení a přípravu na další sadu Interval odpočinku mezi sériemi v silovém tréninku . de Salles BF., Simao R., Miranda F. a kol. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil. Sportovní medicína. 2009; 39 (9): 765-77 .. Obecně platí, že když se naše těla pohybují těžšími váhami, obvykle potřebují déle odpočinek mezi sadami .
Tvrdě pracujte, odpočívejte - odpověď / debata
Přesné množství odpočinku se pravděpodobně liší od člověka k člověku, ale výzkum naznačuje některé základní pokyny založené na cílech cvičení. U těžších výtahů pro maximalizaci síly umožňují delší přestávky mezi třemi až pěti minutami svalům zotavit se ze značného stresu a v následujících sériích podávat lepší výkon Stojan na pozici American College of Sports Medicine. Progresivní modely v tréninku odporu pro zdravé dospělé. Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Březen 2009: 41 (3): 687-708. Vliv různých intervalů odpočinku mezi sadami na objemové složky a přírůstky síly . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Oddělení kineziologie a sportovních studií, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 Jan: 22 (1): 146-52 .. Pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu (proces zvaný hypertrofie ), doporučuje se dodržet interval odpočinku mezi jednou a dvěma minutami Stojan na pozici American College of Sports Medicine. Progresivní modely v tréninku odporu pro zdravé dospělé. Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Březen 2009: 41 (3): 687-708 .. Toto trvání odpovídá maximální produkce růstového hormonu , nutnost pro růst svalů Interval odpočinku mezi sériemi v silovém tréninku . de Salles BF., Simao R., Miranda F. a kol. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil. Sportovní medicína. 2009; 39 (9): 765-77 .. A pokud je cílem svalová vytrvalost, proveďte vyšší opakování při nižší hmotnosti a zkraťte intervaly odpočinku. Doporučuje se doba mezi 20 a 90 sekundami Stojan na pozici American College of Sports Medicine. Progresivní modely v tréninku odporu pro zdravé dospělé. Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2009 March: 41 (3): 687-708 .. Tyto pokyny však nejsou zdaleka přesné. Současný výzkum zkoumá možné výhody různého trvání intervalu odpočinku mezi tréninky a dokonce i v rámci samotného tréninku Srovnání mezi konstantními a klesajícími intervaly odpočinku: vliv na maximální sílu a hypertrofii. de Souza, T. P., Fleck, S. J., Simao, R. a kol. Metropolitní univerzita v Santosu, Santos, Brazílie. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010 Červenec: 24 (7): 1843-50 .. Jsou zapotřebí další studie, aby se zjistilo, zda konkrétnější cíle vyžadují konkrétnější intervaly odpočinku pro ty, kteří zasáhli váhy. Teď si musíme jen pamatovat, že máme zabalené stopky & hellip; Foto Jordan ShakeshaftOdpočíváte mezi sériemi? Proč nebo proč ne? Sdílejte v komentářích níže!
