Zjistěte Svůj Počet Andělů
Někdy, promiň se opravdu jeví jako nejtěžší slovo . Musí to být, jinak by jinak tento přítel / partner / kolega / náhodný kretén na ulici odmítl uznat, že udělali něco špatného?
Držení se za křivdy lidí vás však jen bolí. Je pravděpodobné, že člověk, který vám nějakým způsobem ublíží, se cítí jedním z několika způsobů:
- Cítí skutečnou lítost nad tím, co udělali, ale mají pocit osobní hrdosti, že nemohou riskovat promáčknutí, nebo mají pocit, že jejich čin byl oprávněný.
- Nedávají sh * t.
Co v obou případech přispívá k vašemu životu tím, že jim odmítnete odpustit? Nemusíte je přivítat zpět do svého života s otevřenou náručí. Tyto pocity nelibosti začnou formovat to, jak myslíte a jak se spojujete s ostatními.
A v budoucnu byste mohli být někým, kdo se musí za své činy omluvit, pokud vás nechají formovat negativní emoce.
Můžeme bojovat s osobou, kterou milujeme. Přítel by mohl hluboce zranit naše city. Možná nás zanedbává příbuzný. Všechny tyto věci samozřejmě bolely. Pokud však využijeme sílu odpuštění, nikdo nemusí způsobit dlouhodobou škodu.
Našli jsme některé techniky, které vám mohou pomoci odpustit někomu, zejména někomu, kdo nikdy neřekne, že se omlouvá.
Odpusť, učím se: Věda a odpuštění
Než vám dáme tipy na odpuštění, musíme se podívat na to, co vlastně odpuštění je. A pro koncept, který stojí za mnoha typy náboženského myšlení, je za jeho přínosy také spousta vědy.
Pro začátek existuje více než jeden druh odpuštění. Studie z roku 2019 rozděluje odpuštění na odpuštění rozhodovací a emocionální. Lichtenfeld S, et al. (2019). Vliv rozhodovacího a emočního odpuštění na atribuce. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Zde je hlavní rozdíl:
- Rozhodnutí o odpuštění. Zahrnuje aktivní rozhodnutí nahradit negativní chování vůči osobě, která vám způsobila škodu, pozitivním. Například se rozhodnete s nimi znovu začít sdílet memy. Stále je však můžete nesnášet. Ale snažíte se to překonat.
- Emocionální odpuštění. Skutečné nahrazení negativních pocitů vůči člověku pozitivními, jako je láska a empatie.
Studie dospěla k závěru, že rozhodovací odpuštění, nebo jednodušeprocházení fyzickými pohyby odpuštění, nestačí mít žádné kognitivní výhody - je to opravdu oemoční odpuštění.
Jak snadné je emocionální odpuštění? Není to tak, že můžeme jen vypnout traumata a přestupky proti nám. Studie z roku 2019 o odpuštění poté, co manžel podvádí, zjistila, že šance na emocionální odpuštění je vyšší u těch, kteří měli dříve pevnější vztah. Chi P a kol. (2019). Intrapersonální a interpersonální zprostředkovatelé odpuštění po manželské nevěře: Stres a zvládání. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Plně pustit je těžké.Ale rozhodně to stojí za vyzkoušení, a tady je důvod.
V roce 2012 vědci zjistili, že podmíněné odpuštění - tedy nemilovat každého bez rozdílu, ale odpouštět lidem s očekáváním, že je jim to líto a naučili se neopakovat jejich chování - může ve skutečnosti snížit vaše riziko úmrtí.Toussaint TL a kol. (2012). Odpusť žít: Odpuštění, zdraví a dlouhověkost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Takže když uslyšíte „Budu to proti vám držet až do dne mé smrti“, tato osoba možná ve skutečnosti posune datum vypršení platnosti.
Odpuštění je ve skutečnosti o zvládnutí sebeovládání. Pokud jste schopni někomu odpustit, dokázali jste se přesvědčit o svých pocitech. To je neuvěřitelně silné. A věda souhlasí. Liu H a kol. (2020). Sebekontrola moduluje behaviorální reakci na mezilidské odpuštění. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Odpuštění neznamená, že říkáte, že jejich činy jsou OK, a že on nebo kdokoli jiný může dělat totéž, aniž by vás ovlivnil. Je to však jistý způsob, jak zlepšit svůj klid a kvalitu života podle vlastních podmínek.
Jak někomu odpustit
Je super odvážné čelit pocitům spravedlivé zuřivosti pomocí karty bez vězení. Ale tyto kroky by mohly sloužit jako vaše první fáze procesu hojení.
1. Mír do současnosti
Ať už si to uvědomujete, nebo ne, pokud se budete držet nelibosti, žijete v minulosti, kde se veškerá bolest rozvinula.
Tato malá pravda vás může jen trochu osvobodit. Být plně přítomný v „nyní“ znamená, že minulost a budoucnost, nad nimiž máte jen velmi malou skutečnou kontrolu, jsou méně relevantní. Ta realizace má moc.
Aprávě teď, čtete to. Nikdo vám nedělá špatný pocit - možná se na povrch vynoří nedávné nebo i vzdálené vzpomínky a pohrozí vám nálada, ale v tuto chvíli jste v bezpečí. A tenhle. A tenhle.
Běhali jsme přes sedm částí života, které můžete skutečně ovládat . Zaměřte se na ně místo toho, abyste se trápili vzpomínkami a teoretickými scénáři, které nemůžete. Role akcí této osoby bude ve vaší mysli stále menší.
2. Zaměřte pozornost od ostatních na sebe
Místo toho, abyste mysleli na osobu, která vám ublížila, může být lepší převzít vlastnictví svých pocitů a zaměřit se navy. Když někomu dovolíme, aby nás rozrušil, poskytneme mu obrovskou moc nad naším blahobytem.
Zkuste sedět se svými emocemi, aniž byste je soudili. Vycentrujte se a řekněte: „Ano, cítím se naštvaný / zklamaný / podvedený… ale můžuVybratcítit něco lepšího. Cítím / přemýšlím / soustředím se na něco jiného. “
Na jejich jednáních záleží méně než na tom, jak se vaše duševní zdraví pohybuje vpřed. Dobrá zpráva je, že vaše myšlenky jsouvašejurisdikce. Jsou na vás, jak chcete.
3. Převezměte odpovědnost za své pocity
Autor svépomoc Wayne Dyer řekl: „Změnou způsobu, jakým se rozhodnete vnímat sílu, kterou nad vámi mají ostatní ... uvidíte jasný nový svět neomezeného potenciálu pro sebe ... budete okamžitě vědět, jak odpustit a pustit cokoli.“
To znamená, že když si uvědomíme, že jsme to my a pouze my, kdo určuje, jak se cítíme, získáváme supervelmoc. Zbavili jsme se oběti, když jsme se zbavili úsudku a viny.
Když vlastníme, jak se cítíme, můžeme se rozhodnout, že se budeme cítit dobře. A pocit odporu se stává vědomě destruktivní volbou.
4. Vlastněte svoji část
V mnoha životních vzestupech a pádech se rychle dostáváme k úsudku, aniž bychom přebírali osobní odpovědnost. Řekněme, že vaše sestra po vás pořád kope.
Odepsali jste ji jako pitomec, když jste se poprvé setkali, takže získala jen vaši sarkastickou, ledovou stránku? Pokud vás váš šéf v současné době mikromanažuje, je to proto, že jste kvůli svému rozchodu za posledních pár měsíců vyhodili míč (a vy to nějak víte)?
Pokud za vaše utrpení nese výlučnou odpovědnost někdo jiný, budete muset počkat, až se tato osoba změní, než budete šťastní. Ale co kdybyste právě teď mohli podniknout pozitivní kroky? Nebylo by to jako úleva?
No, můžete. A pravděpodobně to bude. Takže vlastníte kousky situace, kterou můžete - vyneste větší úsilí, abyste například oslovili svou sestru, nebo otevřete dialog se svým šéfem o tom, jak se znovu zaměřit.
5. Přestaňte se dívat, abyste se cítili opovržlivě
Je čas se sebou upřímně hovořit o tom, zda jste typem člověka, který prochází životem a hledá stížnosti, na které si může stěžovat.
podivné věci dělat v posteli
Čekáte, až na vás přísahá hrozný řidič, kolega, který bude z různých důvodů urážet, nebo velká příležitost propadnout, aby se potvrdily vaše pocity, že svět je proti vám?
Když ztratíme ochotu být obětí, v zásadě si uplatňujeme svoji moc. Říkáme: „Mám kontrolu nad tím, jak se budu cítit. A dnes se cítím dobře. “ Není nic mocnějšího.
A cítit moc nad sebou a situacemi, které vedou k vaší cestě, může být zcela zásadní pro odpuštění někomu, podle výzkumu z roku 2010. Karremans JC, et al. (2010). Mít moc odpouštět: Když zážitek moci zvyšuje mezilidské odpuštění. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Naneste milující čočku
To nám umožňuje být vděční za všechny životní (obtížné!) Lekce.
Dalajláma jednou řekl: 'Nepřítel je velmi dobrý učitel.' S lidmi a činy, které vám ublížili, zacházejte jako s lekcí, abyste mohli pokračovat rychlostí blesku.
Jste naštvaní, protože váš S.O. nezachází s vámi s dostatečným respektem? Co vás to učí? Potřebujete být méně tolerantní ke špatnému chování lidí? Být asertivnější? Chcete před nimi přestat používat sebepotrestající jazyk?
Když vidíme své životní zkušenosti prostřednictvím láskyplné a trpělivé čočky, učíme se, jak růst mnohem rychleji.
tl; dr
Na závěr se zeptejte sami sebe: Raději jim odpustíte nebo se budete cítit jako blázen?
Pojďme na chvíli být skuteční. Pokud neodpustíte, jedinou vaší další možností je ne. Kdy se díky nenávisti k někomu cítíš po delší dobu dobře? Není. A nikdy nebude.
Rozhodnutí neodpustit rychle vyčerpá vaši omezenou denní energii a budete se cítit bezmocní a hořcí. Všichni se setkávají s lidmi, kteří jim ublíží. Vaše volba je, co dělat dál.
Susie Moore je Greatistova životní trenér publicista a trenér důvěry v New Yorku. Zaregistrujte se a získejte zdarma týdenní wellness tipy webová stránka a každé úterý zkontrolujte její nejnovější sloupec Žádná lítost!
