Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je to znovu. Sezóna sdílení a rozdávání… nachlazení, to je. Ano, právě když jste si mysleli, že je to v práci bezpečné, Jill z účetnictví rozhodne, že neztrácí jeden ze svých drahocenných dnů nemoci, a pokračuje v kýchání vašeho croissantu. Bezohledný? Jen trochu. A zatímco všichni a jejich babička přísahají na nějakou kombinaci potravin (zjevně to dokáže jen matka někoho jiného), provedli jsme průzkum, abychom zjistili, co vlastně funguje, aby nám pomohlo rychle se ochladit.
1. Umyjte si sakra ruce
Nejdříve je to samozřejmost. Pokud vaše máma tuto lekci přeskočila a šla přímo ke zázvorovému pivu a polévce, možná jí unikla známka. Pokud se necítíte dobře, zůstaňte doma z práce, nedotýkejte se svého obličeje a pro lásku ke všem svatým si umyjte ruce. A hodně je umýt! Ne, to neznamená rychlou facku pod tekoucí vodou. Před opláchnutím musíte napěnit a energicky si třást ruce po dobu nejméně 20 sekund. Zpívejte „Všechno nejlepší k narozeninám“, pokud to pomůže, ale nebuďte drsní. A pokud jste již nemocní, udělejte každému kolem sebe laskavost tím, že kýchnete nebo zakašlete do rukávu (ne do ruky) a vydezinfikujete povrchy, kterých jste se dotkli pravidelně po použití.
2. Dost se vyspi
Spánek je pro vás dobrý, všichni to víme. A výzkumy potvrzují, že to může být jedna z nejdůležitějších věcí, které děláte, abyste se ochránili v této chladné a chřipkové sezóně. Myslíte si, že stačí solidních šest hodin? Přemýšlejte znovu. Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří spali pět až šest hodin v noci, měli čtyřikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než lidé, kteří spali nejméně sedm hodin. Jak teplota klesá a slunce zapadá dříve, vydejte se brzy spát, abyste se cítili co nejlépe.
tajná zahrada michaela jacksona
3. Uklidněte se
Nelze popřít silné spojení mezi tělem a myslí, takže dopad stresu na imunitní funkci není žádným překvapením. Jedna studie zjistila, že u lidí, kteří uváděli, že se cítí vystresovaní, byla dvakrát větší pravděpodobnost nachlazení než ostatní. Zdá se, že za to může neslavný stresový hormon, kortizol. Při chronickém stresu se imunitní systém stává méně citlivým na kortizol, což zvyšuje přirozenou zánětlivou reakci těla na viry. Dobrou zprávou je, že s tím můžeme něco udělat, což vás nebude stát za poplatky za terapii 200 $ za hodinu, v reakci na: “ Jak se z toho cítíš? “ Jedna studie z roku 2012 zjistila, že lidé zapsaní do programu meditace všímavosti měli kratší a méně závažné nachlazení a infekce a ztratili méně pracovních dnů než ti v kontrolní skupině. Doporučujeme najít každodenní rutinu, které se můžete držet a která vám pomůže relaxovat, ať už je to hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace, meditace, jóga nebo něco jiného, co je pro vaši mysl jedinečné.
4. Zbavte se potu
Cvičení se může zdát jako poslední věc, která vás zajímá, když z každého otvoru vylévají pochybné tekutiny, ale zůstat aktivní může být klíčem k uklidnění tohoto chladu. Studie zjistily, že pravidelné cvičení střední intenzity má výhody na posílení imunity a může snížit riziko nachlazení na polovinu! Ať už rádi jezdíte na kole, chodíte, silově trénujete nebo cvičíte jógu, snažte se každý den věnovat alespoň 30 minutám činnosti, aby byl váš imunitní systém silný.
5. Vezměte dekongestivum (pokud musíte)
Hýbali jste se, spali a praktikovali jste dobrou hygienu, ale někdy potřebujete jen malou farmaceutickou podporu. Jedna recenze z roku 2016 zjistila, že nosní dekongestiva mohou mít příznivý, ale malý účinek na ucpání dospělých nachlazení. I když nemůžeme říci, že to vyléčí vaše nachlazení (pravděpodobně to nebude), může vás trochu povzbudit, abyste se dostali skrz. Pokud je užijete, nezapomeňte zvýšit příjem vody, protože mohou dehydratovat.
Které potraviny (a nápoje) ve skutečnosti pomáhají?
Takže máte těchto pět strategií životního stylu v zadní kapse a hledáte letošní hru na boj proti nachlazení, může skutečně pomoci jíst určité potraviny? Podívejme se.
Měli byste zavolat vodního chlapce a nahoru H2O?
Zůstat hydratovaný se zdá být legitimním doporučením téměř v každém scénáři, ale vědci si nejsou jisti, zda pití ve skutečnosti pomáhá. Vědci v Austrálii zkoumali, zda přívod dalších tekutin snižuje závažnost infekce, a přestože nemohou vyvrátit důležitost adekvátní hydratace, nebyli schopni najít žádný přesvědčivý důkaz, že pití více zlepšilo výsledky. Naše myšlenky? Poslouchejte své tělo a dávejte pozor na příznaky dehydratace, jako je jasně žlutá moč, žízeň nebo suché rty. Do té doby byste určitě měli vědět, že je čas zvýšit hladinu H2O.
Měli byste požádat mámu o kuřecí polévku?
Jsme si docela jistí, že tohle začalo, aby se matka mohla cítit znovu potřebná svým 30letým synem. Bez ohledu na to může mít mísa teplé uklidňující polévky mírnou výhodu. Většina příznaků nachlazení souvisí se zánětlivou reakcí, jako je uvolňování cytokinů a tvorba bílých krvinek nazývaných neutrofily. Když se uvolní neutrofily, má tendenci zvyšovat produkci sliznic, a proto tolik našich nachlazení přichází spolu s hlenovitým kašlem a rýmou. Mm, delish. Zatímco výzkum na lidech stále chybí, vědci z Nebraska Medical Center zjistili, že kuřecí polévka (vyrobená z různých vegetariánů, kuřecího masa a vývaru bohatých na antioxidanty) byla schopna inhibovat pohyb neutrofilů, což naznačuje, že polévka může podporovat mírné anti- I když stále potřebujeme více kvalitních studií na lidech, abychom potvrdili tato zjištění, pokud vám mísa z nejlepších maminek dá pocítit, že vás milují a je o vás postaráno, pak ji v každém případě zavolejte.
Drží lékař lžíci medu denně?
Hej, vezmeme si jakýkoli důvod k tomu, abychom jedli med přímo ze sklenice, ale pomůže to vlastně zabít tohle nachlazení? Jedna studie z roku 2007 porovnávala med, farmaceutický prostředek potlačující kašel a placebo, které pomáhají zmírnit infekce horních cest dýchacích u dětí. Výsledek? Rodiče hodnotili med jako nejlepší z celé skupiny! Další rozsáhlá systematická revize z roku 2014 dospěla k závěru, že i když se zdá, že med je lepší než žádná léčba pro zmírnění otravného kašle, neexistují dostatečné důkazy pro nebo proti jeho pravidelnému užívání. Říkáme, že při míchání trochu medu v čaji nebo na toastu není škoda, takže pokud máte rádi chuť, oslaďte si den.
Měli byste jíst duhu každé jídlo?
Dobře, takže jste věděli, že dietetik se nedostane přes celý článek o ničem, aniž by voskoval poetiku o zelenině. Zelenina je nabitá silnými antioxidanty, jako je vitamin C, který je nejznámější díky své roli při posilování funkce imunitního systému. Důkazy bohužel nenaznačují, že pokud polknete hrstku pilulek, okamžitě se probudíte. Jeden velký systematický přehled z roku 2013 zjistil, že i když se zdá, že pravidelné doplňování vitaminu C nesnižuje výskyt nachlazení v běžné populaci, může pomoci snížit jeho trvání nebo závažnost. Také se jeví jako nejužitečnější pro sportovce, kteří jsou vystaveni krátkým obdobím silného fyzického stresu a cvičení. Náš tip? Vzhledem k tomu, že výzkum je stále trochu vágní, šetřete peníze z doplňků a místo toho se snažte zabalit svou stravu pestrou škálou produktů bohatých na antioxidanty. Mezi nejlepší zdroje vitaminu C patří citrusové plody, tmavá listová zelenina, bobule, rajčata, paprika, brokolice a papája, takže je doplňte.
anaconda nicki minaj wiki
Je ženšen starodávnou léčbou?
Ženšen se ve východní medicíně používá k posílení imunity a prevenci nemocí po tisíce let, ale existuje nějaký výzkum, který by to podpořil? Jedna velká metaanalýza používající severoamerický ženšen zjistila, že snížila výskyt nachlazení o 25 procent a zkrátila dobu asi o šest dní. Vědci však nebyli přesvědčeni, že existuje dostatek vysoce kvalitních důkazů, aby bylo možné učinit spolehlivá doporučení. Říkáme, že není třeba jít z cesty, když jste nemocní, ale pokud máte rádi jeho hořkou chuť, zkuste uvařit šálek ženšenu čaj před spaním, máčení kořene ženšenu v polévce nebo míchání lžíce prášku kořene ženšenu do ovesných vloček nebo jogurtu.
Měli byste praskat zinek?
Pokud začnete číst pastilky na kašel na zadní straně, může se vám častěji objevit zinek. Úkolem Zinka je zpomalit naši imunitní reakci, zvládat záněty a pomáhat při hojení otravných ran, takže má smysl, že se o nich často hovoří jako o přírodním nachlazení a chřipce. Jedna studie u jinak zdravých dětí zjistila, že výskyt nachlazení byl významně snížen skupina, která dostávala doplňky zinku. Rovněž snížila nemocenské dny z 1,3 na 0,9 dne na dítě. Tato zjištění se odrážela v další nedávné studii a metaanalýze. Zatímco dosud byl proveden výzkum doplňků, pokud chcete svůj příjem zvýšit přirozeně, sáhněte po více ústřic, krabů, libového masa, drůbeže, luštěnin, mléčných výrobků, ořechů , semena a celá zrna.
Je babiččina echinacea tím nejlepším lékem?
Nevíme o vás, ale jako děti jsme byli každou zimu a chřipkovou sezónu krmeni echinaceou a zjevně to bylo zbytečné mučení. Jedna randomizovaná kontrolní studie z roku 2010 zjistila, že ve srovnání s placebem se nezdá, že by echinacea snižovala trvání nebo závažnost nachlazení. Další recenze z roku 2006 se zaměřila na širokou škálu přípravků na echinaceu a shodla se na tom, že žádný z nich nevykazoval konzistentní příslib oproti placebu. Říkáme, že tyto drahé doplňky můžete pravděpodobně přeskočit a soustředit svůj čas (a peníze) na konzumaci skutečného jídla.
nikdy tě nemiloval
Je sluneční vitamin klíčem k méně pochmurnému dni?
Jen se škrábáme na povrchu, pokud jde o pochopení všech způsobů, jak může vitamin D prospívat našim tělům, takže není divu, že tolik lidí podporuje jeho použití také v období nachlazení a chřipky. Jedna slibná studie zjistila, že děti, které dostaly 1200 IU vitaminu D bylo o 40 procent méně pravděpodobné, že se u nich vyskytne běžný chřipkový virus, než u dětí, které tak neučinily. Další průzkum zjistil, že dospělí s nízkou hladinou vitaminu D častěji hlásili kašel, nachlazení nebo infekce horních cest dýchacích než dospělí se zdravou hladinou. Zdá se, že vitamin D může pomoci imunitním buňkám identifikovat a zničit bakterie a viry, které nás někdy může onemocnět. Chcete-li zvýšit svůj příjem, podívejte se na obohacené mléčné výrobky nebo alternativy, vaječné žloutky a tučné ryby a požádejte svého lékaře o užívání doplňku.
Mohou nás dobré bakterie chránit?
Stejně jako vitamin D se vědci neustále hlouběji snaží pochopit fungování těchto drobných bakterií v našem břiše a postupem času se můžeme setkat s objevením dalších výhod podporujících imunitu. V jedné randomizované kontrolní studii bylo podávání fermentovaného probiotického nápoje dětem ve školce snížil výskyt běžných infekčních onemocnění ve srovnání s placebem. Další studie na hospitalizovaných dětech zjistila, že probiotický nápoj snížil výskyt infekcí horních cest dýchacích, průjmů a zvracení. Tato zjištění se odrážela ve větší analýze výzkumu z roku 2015, což naznačuje, že zatímco je výzkum stále v plenkách a může mít svá omezení, probiotika mohou hrát roli při prevenci nachlazení.
Měli byste vyměnit kávu za zelený čaj?
Zelený čaj je superpotravina, která je stále… super. Je nabitý antioxidanty katechinu, jedinečnými sloučeninami, které podle výzkumu mohou pomoci zabíjet bakterie a inhibovat růst virů. Studie z roku 2007 prováděná u zdravých dospělých měla za cíl zjistit, zda kamélie sinensis, součást zeleného čaje, snížila výskyt nachlazení a chřipky. Výsledky studie ukázaly, že mezi subjekty užívajícími klíčovou čajovou složku bylo o 32,1 procent méně příznaků nachlazení, 22,9 procent méně potvrzených nemocí a 35,6 procent méně dnů symptomů ve srovnání se subjekty ve skupině s placebem. v této oblasti, pokud máte rádi hořkou tříslovinu se zeleným čajem, je to antioxidační způsob, jak napravit kofein.
Může česnek udržet upíry a nachlazení?
Česnek nemusí být přátelský k noci a noci, ale ani kašle na plíce. Jedna randomizovaná kontrolní studie z roku 2012 zjistila, že zatímco se zdá, že česnekové doplňky nesnižují výskyt nachlazení a chřipky, v některých případech se zdá, že nesnižují závažnost a trvání. Další přehled těla výzkumu dospěl k závěru, že i když některé studie ukazují určitý dopad, prostě neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že česnek je spolehlivou léčbou. Takže do toho, hodte si pár dalších hřebíčků do svého Caesarova obvazu nebo do své oblíbené těstovinové omáčky, ale je pravděpodobnější, že se zbavíš svého rande než nachlazení.
Sečteno a podtrženo
Porota je tedy stále na řadě jedlých léků, ale dobrý pocit je mnohem víc než jen absence nemoci. Chcete-li se vydat na cestu, abyste se cítili co nejlépe, odpočiňte si, často se hýbejte, umyjte si ruce, snižujte stres a samozřejmě se stravujte způsobem, který vám vyhovuje.
