Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nejběžnější mýtus o cukrovce? Že je to spojeno výhradně s obezitou a přírůstkem hmotnosti. I když je jasné, že sestřelit tolik čokolády jako Augustus Gloop je špatná zpráva pro vaše zdraví, vztah mezi cukrovkou a hmotností je trochu komplikovanější.
Ve skutečnosti mnoho lidí s diabetem ztrácí váhu nebo se snaží přibrat, říká Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, dietolog a pedagog cukrovky v The Center for Endocrinology. (Právě když jsme si mysleli, že jsme to všechno vyřešili.)
Podle Tracy může být tato neúmyslná ztráta hmotnosti důsledkem ztráty tekutin a cukru (aka glukózy) během přestávek v koupelně. (Připomenutí: Diabetes vás obvykle nutí čůratmnoho.)
Meds by také mohl být viníkem. Nový předpis vám někdy může pomoci přibrat na váze a poté, co se vaše tělo přizpůsobí, znovu ho ztratíte.
Bez ohledu na příčinu vašeho úbytku hmotnosti vás lékař může požádat, abyste pracovali na opětovném zvýšení hmotnosti. Místo toho, abyste se potápěli na hromadu hranolků, doporučujeme následující metody schválené doc:
13 zdravých způsobů, jak přibrat na váze
Přibývání na váze může být spojeno s riziky, zvláště pokud s ním zacházíte jako s Vegas.
Abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou, je nutné dodržovat zdravou stravu plnou živin bohatého jídla, které má také vyšší obsah kalorií a obsahuje sacharidy, které mají nižší glykemický index.
Než změníte dietu a cvičební plán na přibývání na váze, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem nebo dietologem.
1. Najděte své číslo
V některých ohledech je přibývání na váze podobné hubnutí: Musíte vědět, jaké je vaše ideální číslo a kolik musíte přibrat, abyste se tam dostali.
Začněte porovnáním své aktuální hmotnosti a BMI kalkulačka z CDC . Na základě výsledků stanovte jeden celkový cíl, který udává celkovou váhu, kterou chcete přibrat. Poté si stanovte několik mini-cílů, které zahrnují zisky každý týden a měsíc.
linka vyzvednutí sestry
2. Udělejte si rande s dietologem
Ať už jste se pokusili přibrat na váze sami a neuspěli jste, nebo chcete začít správnou nohou, schůzka s registrovaným dietetikem, který se specializuje na cukrovku, může být přesně to, co potřebujete.
Při výběru RD hledejte pověření, která poukazují na specializaci ve výuce diabetu, jako je CDE (certifikovaný pedagog v oblasti diabetu).
3. Zvyšte kalorie
Určete počet kalorií, které potřebujete každý den sníst pro udržení hmotnosti, a poté přidejte 500 Pokyny pro stravování pro Američany nastínit odhadovanou kalorickou potřebu denně podle věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity.
4. Naplňte svůj talíř potravinami bohatými na živiny
Zelené světlo zvýší váš příjem kalorií ještě neznamená, že máte povolení jíst všechno, co je v dohledu. Jistě, načtení sladkých a tučných jídel vám pomůže zabalit se na kila, ale jíst každý den několik pint zmrzliny není způsob, jak jít.
Na co byste se tedy měli zaměřit? Při plánování nákupního seznamu se ujistěte, že je plný celých potravin s vysokým obsahem živin, které mají také vysoký obsah kalorií.
5. Jezte jako hobit
Místo snídaně, oběda a večeře si dejte lahůdku Shirelings a hodit do nebe, odpolední čaj a večeři.
Sestavte si svůj jídelníček kolem čtyř podstatných jídel se dvěma občerstvením - jedním dopoledne a druhým před spaním. Každé jídlo by mělo být bohaté na živiny a kalorie, přičemž konečné jídlo by mělo stačit na to, aby vás udrželo až do rána.
6. Nechte se unášet
Pokud jste to ještě neudělali, je čas seznámit se s posilovnou (nebo alespoň s několika stroji). Pro optimální zdraví by váha, kterou získáte, měla zahrnovat svaly, nejen tuk, což znamená bít do posilovny alespoň 3 dny v týdnu .
Zaměřte se na cvičení zaměřená na všechny vaše hlavní svalové skupiny a zaměřte se na úroveň odporu, která je náročná, ale nenechá vás lapat po dechu.
7. Přejeďte doprava po sacharidech s nízkým GI
Pokud se snažíte zvýšit počet na stupnici, není nic špatného, když do svého jídelního plánu vklouznete několik dalších zdrojů komplexních sacharidů.
Pokud se však zvýšíte sacharidy, ujistěte se, že většina vašich možností jsou sacharidy s nižším glykemickým indexem, které nebudou zvyšovat hladinu glukózy v krvi.
Ovesné vločky, sladké brambory, fazole, luštěniny, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a hnědá rýže jsou jen některé z nejlepších nabídek Americká diabetická asociace .
8. Go pro
Pokud jste to vytočili v posilovně, ujistěte se, že vaše strava je bohatá na chudé zdroje bílkovin, které pomáhají podporovat růst svalů. Pro aktivní dospělé je Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje rozmezí 0,5 až 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
To je o něco víc než doporučený dietní příspěvek pro průměrného dospělého, což je 0,37 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Chcete-li dosáhnout tohoto čísla, rozhodněte se pro jídlo kolem 7 uncí masa, drůbeže nebo ryb.
ALE - toto je velká věc, ale - konzultujte se svým doktorem, než půjdete HAM na bílkoviny.
holly lovec horký
Protože lidé s diabetem mají zvýšené riziko vzniku problémů s ledvinami, musíte si uvědomit, kolik bílkovin ve skutečnosti konzumujete. Zdravotnický pracovník vám pomůže přesně zjistit, kolik máte každý den sníst.
9. Spřátelejte se s tuky
Pokud jde o zvyšování kalorií, nemůžete s matematikou argumentovat. Gram for gram, budete jíst maximum za babku tím, že budete jíst zdravé zdroje tuku. Je to proto, že na rozdíl od sacharidů a bílkovin, které mají pouze 4 kalorie na gram, má tuk 9 kalorií na gram.
Držet se zdravé tuky jako mononenasycené a polynenasycené tuky. Tracy doporučuje přidat do jídel a občerstvení ořechy, semena, avokádo a oleje, jako je olivový olej, abyste zvýšili svůj kalorický příjem.
10. Pamatujte, že na to existuje aplikace
Místo toho, abyste každý den hráli hru na hádání výživy, proč nevyzkoušet aplikaci, která vám pomůže sledovat vaše makra a kalorie? I když jsou některé z těchto sledovačů potravin navrženy pro hubnutí, může je použít kdokoli.
A nejlepší část? Většina z nich je zdarma. Některé z nejlepších trackerů zahrnují MyFitnessPal , Počítadlo kalorií od FatSecret , Ztratit to! , SparkLidé , a MyNetDiary .
muž z oceli wiki
11. Vypusťte dietní jídlo
…prozatím. Dietní soda, nízkokalorické nápoje a dokonce i káva a čaj mohou dočasně naplnit vaše břicho, aniž by poskytovaly skutečné kalorie. Abyste se vyhnuli naplnění výplní, vylučujte (nebo alespoň omezujte) nízkokalorické a bezkalorické potraviny a nápoje.
12. Berte čas na občerstvení vážně
Dělali jste ve školce a teď byste měli.
Dopřejte si čas na občerstvení výběrem potravin bohatých na živiny, jako je celozrnný avokádový toast, plátky jablek s máslovým máslem, plnotučný řecký jogurt nebo ořechy a semínka (vyzkoušejte směs vlašských ořechů, mandlí, kešu ořechů, makadamiových ořechů, dýňových semen, slunečnicových semen) a semena chia).
Zábavný fakt: Jeden malá porce ořechů může vám vyčerpat 180 kalorií. Vyhrát!
13. Protřepejte to
Kdykoli je to možné, rozhodněte se pro celá jídla. Ale v těch dnech, kdy se zdá, že vymačkání ještě jednoho jídla není pravděpodobné, můžete své kalorie vždy smíchat.
Můžete udělat cokoli z tyto delikátní recepty doma nebo sáhněte po doplňkovém koktejlu zakoupeném v obchodě, říká Tracy.
Kdy navštívit svého lékaře
Než narazíte na obchod s potravinami pro některé další zdroje tuku a kalorií, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o všech změnách ve stravě.
Vzhledem k tomu, že řídí váš plán léčby cukrovky, může jim zelené světlo pomoci vyhnout se jakýmkoli nebezpečným dietním chybám. Navíc pravděpodobně budou mít návrhy na zdravé způsoby, jak přibírat na váze.
Tracy říká, že byste se měli také poradit se svým lékařem, pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků:
- hubnutí bez pokusu
- nadměrná žízeň
- časté močení (více než obvykle - u některých lidí je močení osmkrát denně normální, takže něco víc než neobvyklého)
- nadměrný hlad (neustále jíte, ale stále máte velký hlad)
- rozmazané vidění
- řezy a boláky, které se pomalu hojí
- extrémní únava
