Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
34 ověřených způsobů, jak vás voda dělá úžasnými pravidlo osm na osm 1945 přijal moudrostSměrnice 64 uncí za den však byla opuštěný a nahrazeno doporučením rady z roku 2004, abychom zjistili, kolik vypít každý den do & ldquo; nechat naši žízeň být [naším] průvodcem . & rdquo; Ukazuje se, že mezi vodou, kterou získáváme z nápojů ( jo, dokonce i ty s kofeinem ), bohatý na vodu ovoce a zelenina a naše těla & rsquo; super sofistikovaný mechanismus pro regulaci vodní bilance, udržování hydratace je pro většinu zdravých dospělých poměrně jednoduché Voda, hydratace a zdraví Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 August; 68 (8): 439–458 .. Za určitých okolností (jako když onemocníme, pracujeme zvlášť tvrdě nebo se namáháme v horku) naše těla snáze zvládají ztrátu tekutin a můžeme se státdehydratovaný.Ale co to přesně znamená?
Naše těla, naše buňky
Důležitost vody pro naše tělo nelze přeceňovat. Koneckonců, tvoří více než dvě třetiny naší tělesné hmotnosti a je zodpovědný za různé funkce , včetně trávení, průtoku krve a regulace tělesné teploty, stejně jako celkově zdraví buněk . Naštěstí skutečnost, že prohráváme zhruba mezi čtyři až devět šálky vody denně dýcháním, pocením, chcaním akaděnínení problém pro většinu zdravých dospělých, protože systémy, které regulují hydrataci, jsou tak citlivé. Podle CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, PhD, důkazy ukazují, že tělo kompenzuje ztrátu jen jednoho až dvou procent z celkového množství vody v těle vyvoláním pocitu žízně a narážky na pití Voda jako základní živina: fyziologický základ hydratace . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Feb; 64 (2): 115-23. Voda, hydratace a zdraví Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 August; 68 (8): 439–458 .. Tyto podněty zůstávají na správné cestě a jsou správně načasované, protože naše mozky, ledviny, různé žlázy a hormony pracovat ve shodě sledovat množství vody, které přijímáme versus kolik jíme ztrácí Kolik vody se ztratí během dýchání ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Voda, hydratace a zdraví Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 August; 68 (8): 439–458 ..
jak vyrobit choker náhrdelník z látky
Všechno to začíná hypotalamus , žláza odpovědná za regulaci naší tělesná teplota a spuštění procesů, které vyrovnávají tekutiny v našem těle. Když hypotalamus detekuje příliš málo vody v naší krvi, signalizuje uvolnění antidiuretický hormon což způsobuje, že ledviny odstraňují méně vody z krve. Výsledek? Močíme méně, a když to uděláme, naše moč je koncentrovanější a tmavší v barvě. V tomto bodě nám mozek také říká, že máme žízeň, a jakmile se napijeme vody nebo vypijeme něco, co hydratuje naši hladinu vody vrátit se do normálu Příjem vody a nervové koreláty vědomí žízně . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ a kol. Semináře z nefrologie, květen 2006; 26 (3): 249-57 .. Podobně, když naše tělesná teplota stoupá buď z horečky, cvičení nebo v teplém prostředí, naše těla se snaží snížit naši teplotu pocením: odpařuje se z naší kůže , vyžaduje to trochu tepla, což nám pomáhá ochladit se.
Ale i když ztrácíme vodu, když se potíme, vycikáme a dýcháme, naše těla jsou tak zatraceně dobrá, když vyvolávají žízeň a vyvolávají močení, že je to jen tehdy, když ztrácíme více vody, než dokážeme nahradit - přemýšlejte o potu jako blázen, zvracení , mít průjem nebo nadměrně čůrat, nebo možná dokonce trávit dlouhou noc pitím - že pociťujeme dehydrataci Voda, hydratace a zdraví Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 August; 68 (8): 439–458 ..
Horký, unavený a žíznivý: Jak se cítí dehydratace
Kdyždehydratacedojde, narazíme na řadu příznaky od sucha v ústech, bolestí hlavy, závratí a únavy až po letargii, chladnou pokožku a neschopnost čůrat (protože bylo řečeno, že naše ledviny nevylučují vzácnou tekutinu). Funguje to takto: Voda je nedílnou součástí regulace objem krve , což zase ovlivňuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Když jsme dehydratovali, poklesl náš objem krve, poklesl i náš krevní tlak, což způsobilo, že naše srdce bije rychleji Dehydratace výrazně zhoršuje kardiovaskulární funkce u hypertermických vytrvalostních sportovců během cvičení , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, 1997 duben; 82 (4): 1229-36. Náplň solí a tekutin: účinky na objem krve a výkon . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012; 59: 113-9. U některých dehydratace způsobuje bolesti hlavy nebo spouští migrény. Ačkoli se stále zkoumá souvislost mezi vodní rovnováhou a bolestmi hlavy, jedna teorie spočívá v tom, že jak naše těla pracují na udržování hladin tekutin během dehydratace, zužují se naše cévy, což snižuje přísun kyslíku a krve do mozku, což způsobuje bolesti hlavy Bolest hlavy způsobená nedostatkem vody: nová bolest hlavy se dvěma variantami . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Bolest hlavy, leden 2004; 44 (1): 79-83. Nedostatek vody: nový srážeč migrény . Blau JN. Headache, 2005 Jun; 45 (6): 757-9 .. Takže v zásadě platí, že když jsou naše buňky zbaveny vody, které potřebují k optimálnímu fungování, jsou všechny systémy obzvláště zdaněny a musí tvrději pracovat, aby nás poháněly, což nás přimělo cítit unavený nebo letargický .
Dehydratace na nás působí také kognitivně a psychologicky. Studie ukázaly, že i mírná dehydratace může způsobit poklesy koncentrace, paměti a nálady Mírná dehydratace ovlivňuje náladu u zdravých mladých žen . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ a kol. Journal of Nutrition, 2012 únor; 142 (2): 382-8. Mírná dehydratace zhoršuje kognitivní výkon a náladu mužů . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 listopad; 106 (10): 1535-43.
Stánek s jídlem
Potřebné množství vody liší se od člověka k člověku a záleží na tom, co jíme a pijeme, klima a úroveň naší aktivity. Zdraví dospělí se do značné míry mohou spolehnout na mechanismus žízně svého těla, který je udrží hydratovaný Voda jako základní živina: fyziologický základ hydratace . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Feb; 64 (2): 115-23. A pokud jíte ovoce a zeleninu a pijete tekutiny, pravděpodobně získáte vodu, kterou potřebujete.
být striptérkou je špatné
Existují však okolnosti, kdy musíme věnovat větší pozornost tomu, jak jsme hydratovaní: když cvičíme tvrdě, v horku nebo po delší dobu (nebo v kombinaci těchto podmínek), nebo když jsme nemocný horečkou nebo žaludeční vadou, která způsobuje průjem nebo zvracení Důležitost dobré hydratace pro pracovní a cvičební výkon . Shirreffs SM. Výroční přehled výživy, červen 2005; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehydratace a rehydratace v závodním sportu . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 Oct; 20 Suppl 3: 40-7.
Naše těla jsou ve skutečnosti tak chytrá v udržování vodní rovnováhy, že když se nadměrně potíme a ztrácíme sůl a další elektrolyty , jsme toužili po toužení po nápojích, které potlačují žízeň a obsahují sodík Voda, hydratace a zdraví Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 August; 68 (8): 439–458. Rychlost potu a ztráta sodíku při práci v horku . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. ledna; 3: 4 .. Běhemprodloužené tréninky, Casa doporučuje jít na nápoje, které obsahují sacharidy a elektrolyty (jako sportovní nápoje nebokokosová voda), který vás udrží hydratovaný, i když se potíte jako šampión Rovnováha tekutin a elektrolytů v ultra vytrvalostním sportu . Rehrer, N.J. Škola tělesné výchovy a Katedra výživy lidí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15. Rehydratace po cvičení čerstvou mladou kokosovou vodou, nápojem se sacharidy a elektrolyty a čistou vodou . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et al. Katedra fyziologie, Lékařská fakulta, Universiti Sains Malajsie, Malajsie. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar; 21 (2): 93-104 .. Navíc mohou pomoci odstranit únavu po cvičení Tekutiny a hydratace při dlouhodobém vytrvalostním výkonu . Od Duvillard SP, Braun WA, Markofski M a kol. Nutrition Journal, 2004 červenec-srpen; 20 (7-8): 651-6 ..
Pomáhá doplňovat cenné elektrolyty, což by se mohlo stát, kdybychom žrali čistá voda , sportovní nápoje nám brání v získávání přesycený Rychlost potu a ztráta sodíku při práci v horku . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. ledna; 3: 4. Příliš dobrá věc? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Když vypijeme více vody, než potřebujeme, naše ledviny nedokážou držet krok a my jsme nedokáže dostatečně močit abychom dostali naši hladinu vody zpět do rovnováhy. V důsledku toho se sodík v naší krvi zředí a intoxikace vodou dochází, což způsobuje příznaky jako bolest hlavy, únava, nevolnost nebo zvracení, zmatenost nebo dokonce záchvaty. Smrtelná intoxikace vodou . D J Farrell a L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003 říjen, svazek 56 (10); 803-804. Neexistuje žádné stanovené množství vody, které by způsobilo intoxikaci. Místo toho Casa říká, že se můžeme vyhnout přehánění tím, že pijeme & ldquo; podle pocitu žízně. Doporučuje také zvládnout, kolik tekutin při tom ztrácíme posilování určením naší rychlost potu .
Abychom se ujistili, že jsme hydratovaní, naše mozky, orgány a hormony dělají těžké zvedání a udržují naše tekutiny vyvážené, aniž bychom o tom museli hodně přemýšlet Voda, hydratace a zdraví , Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition. 2010 srpen; 68 (8): 439–458 .. Ale čím lépe známe naše těla a jak zacházíme cvičení nemoci a změny klimatu si můžeme být jisti, že neděláme nic pro sabotáž přesných a nedobrovolných procesů, které udržují vše v chodu a fungování. A pokud plánujete tréninky nebo se snažíte přiblížit, kolik vody během dne pravděpodobně budete chtít, můžete vždy získat odhad pomocí hydratační kalkulačka .
