Zjistěte Svůj Počet Andělů
Často přehlížená a podceňovaná malá aminokyselina zvaná glycin konečně získává uznání za podporu před spaním.
Nález pomůcky na spaní je snadné – zaplavují uličky s doplňky a objevují se vlevo a vpravo na našich sociálních kanálech. Pokud máte rádi spíše přírodní alternativu, vynechejte ospalost melatonin mohou přinést, nebo prostě nemají chuť ospalý čaj , možná se budete chtít dozvědět více o glycinu.
Glycin je aminokyselina, kterou si vaše tělo vybičuje samo. I když dělá spoustu práce a má spoustu možných zdravotních výhod, spát je jednou z oblastí, kde se to tiše rýsuje, a my o tom chceme mluvit.
manželka vizážistka joseph sikora
Pojďme se podívat na to, jak vám glycin může pomoci k uspokojivějšímu spánku.
Glycin a spánek
Naše tělo používá glycin denně různými způsoby. Pomáhá vašemu tělu:
- produkovat bílkoviny
- udržovat kosti silné
- regulovat hormony
- regulovat metabolismus
- udržovat zdravé trávení
Jako by to nemělo dostatečně dlouhý seznam úkolů, mocná malá aminokyselina je také velkým pomocníkem při udržování zdravého mozku a podpoře zdravého spánku.
Jak dokáže glycin pomoci s něčím tak cenným, jako je spánek? No, je to neurotransmiter, vědecký termín pro „ chemický posel .“
Glycin je excitační a inhibiční typ neurotransmiteru, takže může provádět více úkolů tím, že říká nervovému systému, aby jednal nahoru nebo dolů. Přesněji řečeno, glycin hraje velkou roli při výrobě serotonin , známý tím, že podporuje dobrou náladu a spánek.
Výhody glycinu pro spánek
Takže když říkáme, že glycin může nabídnout lepší spánek, co tím přesně myslíme? Podívejte se, co nám (omezený) výzkum říká o výhodách glycinu pro spánek.
Může zlepšit kvalitu spánku
REM momenty jsou klíčem k dobrému spánku. Víš, takový, kdy tvoje hlava narazí do polštáře a zůstane tam až do rána. A 2015 studie na zvířatech naznačuje, že glycin může prodloužit dobu v REM tím, že pomáhá krysám usnout rychleji. Studie však zahrnovala injekce glycinu do mozku, což je velmi odlišné od užívání perorálního glycinu.
Snižuje tělesnou teplotu pro snadnější spánek
Tělesná teplota má velký podíl na kvalitě našeho spánku. Například, horké pražce můžete si všimnout, že usínání je docela složité.
To je místo, kam vtrhne glycin, snížení tělesné teploty . To znamená rychlejší usínání a více času stráveného ve sladké říši snů.
Může snížit příznaky nespavosti
Nespavost neovlivňuje pouze váš spánek, může také obecně snížit kvalitu vašeho života.
Jeden starší studie sledovali účinek glycinu ve dne ospalost a únava , který insomnia peeps rozpozná jako symptom. Vědci zjistili, že glycin zlepšuje kvalitu spánku nejen u lidí trpících lehkou nespavostí, ale také u lidí, kteří mají jen občasné omezení spánku.
Jak používat a dávkování
Pokud se rozhodnete užívat glycin na spánek, dobrou zprávou je, že ho nemusíte brát příliš mnoho.
cibulová šťáva pro opětovný růst vlasů mužská plešatost
Udržujte svou dávku kolem 3–5 gramů (g). Výzkum ukazuje, že pouhé 3 g glycinu, než se dáte do sena, mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit ospalost a únavu, kterou můžete pociťovat během dne.
Glycin je velmi snadné najít a je k dispozici v pilulkách, kapslích, tekutinách a prášcích. Pokud se rozhodnete pro prášek, můžete jej přidat do proteinového koktejlu.
Je to také navrhl denně přijmete ze stravy asi 2 g glycinu. Naštěstí lze glycin nalézt v mnoha potravinách, včetně:
- Ryba
- maso
- Mléčné výrobky
- vejce
Rizika glycinu
Nyní je čas na drobné písmo. Peeps obvykle dobře užívají glycin, ale vedlejší účinky jsou stále možné.
Na co si dát pozor:
- nevolnost
- zvracení
- měkký kaká
- žaludeční nevolnost
Budete také muset zvážit další doplňky nebo léky, které již užíváte, protože glycin s nimi může interagovat. Jedním z příkladů je klozapin , značková léčba pro schizofrenie . Glycin může snížit účinnost léku.
PSA : Kojení popř těhotná peeps by měli vynechat užívání doplňků glycinu úplně. Protože neexistuje dostatek studií, které by prokázaly jeho účinky na kojence, neměli byste užívat glycin, pokud ano preggo nebo ošetřovatelství. Ale těhotné ženy a ty, které kojí, by se přesto měly snažit dosáhnout doporučené dietní dávky (RDA) prostřednictvím stravy.
Kdy navštívit lékaře
Špatný spánek není vtip. Nedostatek spánku má spoustu potenciálních příčin, jako jsou:
motivace k rannímu cvičení
- úzkost
- nespavost
- Deprese
- spánková apnoe
- bipolární porucha
Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, měli byste si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče. Také jim dejte vědět, pokud pociťujete chronickou únavu nebo se cítíte podrážděně.
Odnést
Glycin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, o které je známo, že podporuje lepší spánek. Jeho přidání do vaší rutiny – prostřednictvím stravy nebo doplňku – vám může pomoci získat ZZZ, o kterých jste snili. Jen se ujistěte, že se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, než provedete jakékoli zásadní změny ve vaší stravě nebo režimu doplňků.
