Zdravotní Stav

Musíte se rozejít s jogurtem, pokud máte cukrovku?

Zjistěte Svůj Počet Andělů

cukrovka a jogurt

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

film kim richards

Jogurt má právě teď mnoho konfliktních novin - je to dobré? Je to špatné? A co když máte cukrovku? Odpověď je obvykle komplikovaná.

Ale nebojte se! Pokud procházíte jogurtovými odrůdami rychleji, než T Swift prochází milenkami, jsme tu, abychom vám pomohli zjistit, které druhy vám stojí za to, kterým se nejlépe vyhnout a se kterými je čas se nadobro rozejít. (Tágo Věděl jsem, že jsi měl potíže .)

Obecné pokyny pro jogurtové snacky, pokud máte cukrovku

Dobrá zpráva: Odborníci považují jogurt za součást zdravé výživy lidí s diabetem. Klíčem je výběr správného druhu.

Krémové věciděláobsahují sacharidy, které musíte sledovat, pokud se snažíte regulovat hladinu cukru v krvi. Je však také nabitý výživnými látkami, které jsou vhodné pro cukrovku, jako jsou bílkoviny, vápník a vitamin D. Je také vázán důležité výhody jako nižší systolický krevní tlak a snížené riziko vzniku cukrovky 2. typu.

A protože se jedná o fermentované jídlo, je jogurt bohatý na dobré bakterie, které mohou podporovat zdravé střevo - což může být také klíčovým faktorem při léčbě cukrovky.

A co jogurty s ovocem - musí být zdravou volbou, že? Ne vždy.

I když je jogurt ochucený ovocem, existuje velká šance, že obsahuje přidané cukry, které mohou zvýšit počet sacharidů a příliš zvýšit hladinu cukru v krvi. Bude lepší, když ovocné odrůdy necháte za sebou. Místo toho zkuste namíchat vlastní ovoce do čistého jogurtu.

Totéž platí pro jogurty vyrobené z umělá sladidla , která podle zjištění mohou přispět k intoleranci glukózy nebo ztěžovat udržení vaší váhy pod kontrolou.

Pokud si stále nejste jisti, zda konkrétní jogurt odpovídá faktuře, stačí zkontrolovat štítek s výživou. Jogurty vhodné pro cukrovku by měly mít méně než 15 gramů celkových sacharidů a méně než 10 gramů cukru.

8 nejlepších odrůd jogurtu vhodných pro cukrovku

Dobře, tak obyčejné, neochutené jogurty jsou celkově nejvíce košer možnosti. Ale co všechny různé styly jogurtu - jsou určité druhy zdravější než jiné? Od tradičních přes řecké až po módní možnosti, jako je kefír a Skyr, zde najdete ty nejlepší možnosti.

1. Řecký jogurt

The Beyoncé z jogurtů je řečtina stylem, který je nejčastěji kladen na podstavec se zdravou výživou. Tento styl jogurtu se napíná, aby odstranil více tekutiny, takže je silnější a krémovější než běžný druh.

Napětí také znamená, že řecký jogurt může obsahovat až dvakrát tolik bílkovin a polovinu tolik sacharidů než běžný jogurt, což z něj činí jednu z nejlepších možností pro lidi s cukrovkou.

2. Islandský jogurt

Tento kultivovaný mléčný výrobek, který se také nazývá Skyr, má na to hodně. Stejně jako řecký jogurt je napjatý, má tedy vysoký obsah bílkovin a nižší obsah sacharidů. Často se také vyrábí z odstředěného mléka, takže mnoho odrůd má obvykle nízký obsah tuku.

3. Pravidelný jogurt

Obyčejný neochucený běžný jogurt má stále zdravý poměr bílkovin k sacharidům a nízké hodnocení glykemického indexu. Není to tak plné bílkovin jako řecký jogurt, ale stále je to volba vhodná pro diabetes.

4. Australský jogurt

Jogurt v australském stylu je podobný běžnému druhu. Je nenapjatý, takže má tenčí konzistenci, méně bílkovin a více sacharidů než řecký nebo islandský jogurt. Stejně jako běžný jogurt však mohou být zdravé odrůdy australského jogurtu stále zdravou volbou.

nikdy tě nemiloval

5. Kefír

Tento fermentovaný mléčný nápoj má podobnou příchuť jako jogurt, ale má mnohem tenčí konzistenci (je to spíše smoothie než lžíce na svačinu). Neochucené možnosti mohou být skvělé pro lidi s cukrovkou. Nějaký výzkum ve skutečnosti spojuje spotřebu kefíru s nižšími hladinami A1C a hladinou glukózy v krvi nalačno.

6. Probiotický jogurt

Probiotický jogurt je jednoduše jogurt, který obsahuje přidané kmeny živých aktivních kulturBifidobacterium lactisneboLactobacillus. Mnoho jogurtových stylů se vyrábí s přidanými probiotiky a na etiketě se to obvykle říká.

Porota je stále mimo to, zda probiotické jogurty nabízejí další výhody pro zdraví, ale a nedávná recenze zjistili, že tyto možnosti nejsou při zlepšování hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou účinnější než jiné jogurty.

7. Rostlinný jogurt

Rostlinné jogurty lze vyrábět z různých mléčných výrobků - od mandlového nebo sójového až po kokosový nebo kešu. Každý z nich má jiný nutriční profil a některé obsahují přidané cukry, které mohou lidem s cukrovkou způsobit příliš vysoký počet sacharidů. Většina z nich obsahuje méně bílkovin než jogurt vyrobený z mléčných výrobků.

Pokud uvažujete o vyzkoušení rostlinného jogurtu, nejlépe si zkontrolujte výživová fakta. Pokud má méně než 15 gramů sacharidů a 10 gramů cukru, jste v pořádku.

8. Mražený jogurt, jogurtové dipy a další občerstvení

Jsou potraviny vyrobené z jogurtu stejně zdravé jako samotný jogurt? To záleží na dalších složkách. Svačinky jako Froyo nebo preclíky nebo rozinky pokryté jogurtem mají většinou vyšší obsah přidaných cukrů a nižší obsah bílkovin než obyčejný jogurt. Pro lidi s cukrovkou tedy často nejsou tou nejlepší volbou.

co dívku fyzicky vzrušuje

Pokud máte oblíbené jídlo z jogurtu, které se snažíte začlenit do svého jídelníčku, aniž by došlo k narušení hladiny cukru v krvi, zvažte rozhovor s dietologem, abyste zjistili nejlepší možnosti.

Značky jogurtů, které dostanou palec nahoru

Ať už jste na lovu řeckého jogurtu, pravidelného nebo něčeho jiného, ​​při přidávání těchto tipů do košíku můžete mít dobrý pocit.