Jsou horká cvičení bezpečná?

Vtlačit jakoukoli fyzickou aktivitu do hektického rozvrhu je skvělý nápad, ale má vliv horké a vlhké prostředí? Zvýšení teploty není úplně nový nápad - ve skutečnosti Bikram Choudhury asi před třemi desítkami let se rozhodl začít cvičit jógu ve vyšších teplotách. Od té doby se praxe rozšířila na více než 600 Bikram studia pouze v USA. V 90minutové třídě proběhne instruktor 26 pozic intenzivní teplo : 105 stupňů a 40 procent vlhkosti.

Ale v posledních několika letech prošla horká cvičení od specializovaného zážitku oddaných jogínů, aby zahrnovala širokou škálu kurzů barre, silového tréninku a cyklistiky. Takže než se pokusíte udržet pevný úchop činky se zpocenými dlaněmi nebo začnete sklouzávat po mokré podložce na jógu, zde je to, co potřebujete vědět.

Co se stane, když se zahřejete

Mimi Benz, zakladatel The Sweat Shoppe , studio pro vnitřní cyklistiku v severním Hollywoodu, nabízí & ldquo; teplé & rdquo; spin tříd. Na rozdíl od Bikramu teplota v těchto třídách nikdy nestoupne nad 82 stupňů. Rozdíl, říká Benz, spočívá v tom, že trénink v těchto podmínkách nese relativně nízké riziko ve srovnání s prostředím nad 90 stupňů.

Jak stoupá vnitřní teplota těla, srdce bije přibližně o 10 úderů rychleji za minutu s každým nárůstem o jeden stupeň Celsia. Vztah mezi tělesnou teplotou, srdeční frekvencí a respirační frekvencí u dětí. Davies P, Maconochie I. Emergency Medicine Journal: EMJ, 2009, listopad; 26 (9): 1472-0213. Vyšší než 90 stupňů - srdce bije ještě rychleji. & ldquo; Vaše srdce musí tvrději pracovat, aby krev pumpovala do pracujících svalů, & rdquo; říká Santiago Lorenzo, M.D., bývalý olympionik a výzkumník, který studuje fyziologické změny v horkém a chladném počasí. K regulaci tělesné teploty se tělo více potí při vysoké teplotě a následně ztrácí živiny a minerály. Odezvy minerálních prvků na pot během 7 hodin zátěže cvičením a teplem. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení, 2008, březen; 17 (6): 1526-484X.

Výhody a nevýhody zahřívání

Studie ukázaly, že může dojít k negativním dopadům na termostat. Zvýšená teplota může způsobit zdravotní potíže citlivé na teplo horší a zvyšují riziko úrazu teplem, které se může pohybovat od mírné křeče k životu nebezpečnému úpalu. Vyčerpání z tepla - které zahrnuje příznaky jako nevolnost, zvracení, bolesti hlavy, závratě, slabost a mdloby - se pravděpodobněji objeví, když se zvýší teplota jádra, říkáRobynn Evropa, velký odborník.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli dávat pozor než se vydáte do horka, těhotné ženy by se obecně neměly účastnit horkých tréninků. Hot jóga a těhotenství: fitness a hypertermie. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadský rodinný lékař Médecin de famille canadienne, 2014, září; 60 (1): 1715-5258.

I když teplo zvyšuje úroveň rizika, může také nabídnout určité výhody (i když je výzkum omezený). “Pocení podporuje detoxikaci a eliminaci přes kůži, která je tělem největším vylučujícím orgánem,“ Říká Benz. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že pot ve skutečnosti pomohl eliminovat stopové množství olova, arsenu a rtuti z těla. Arsen, kadmium, olovo a rtuť v potu: systematický přehled. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Journal of environmental and public health, 2012, Feb.; 2012 (): 1687-9813. Jiní odborníci se však domnívají, že hlavní funkcí pocení je jednoduše ochlazení a že další pot může přirozeně narušit detoxikační funkce podle játra a ledviny .

Také si můžete všimnout, že mnoho tříd se zahřívá pomocí infračervených lamp. Ačkoli je výzkum nejasný, výrobci a oddaní v oblasti tréninku Nárok infračervené topení rychleji detoxikuje organismus a potem odstraní více toxinů a méně vody než horký vzduch nebo plyn (jako ten, který pravděpodobně máte doma).

A v jedné studii elitní cyklisté, kteří zasáhli chlazený prostor po aklimatizaci v 104stupňové laboratoři, vykázali zlepšení výkonu o 4 až 8 procent. Aklimatizace na teplo zlepšuje výkon cvičení. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Časopis aplikované fyziologie (Bethesda, MD: 1985), 2010, srpen; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, který se studie zúčastnil, je přesvědčen, že práce ve vysokých teplotách může být bezpečná kvůli lidům & rsquo; schopnost přizpůsobit se zvýšeným teplotám. Účinky vytrvalostního tréninku a aklimatizace na psychickou zátěž při cvičení mužů s ochranným oděvem. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomics, 1998, duben; 41 (3): 0014-0139. Ale varuje cvičence, aby zůstali hydratovaní a poslouchali své tělo. Pokud se teplo stane nesnesitelným, Lorenzo navrhuje zpomalit tempo, ochladit se a protáhnout se.

Vědět, než půjdete

Vzhledem k tomu, že výše uvedená studie zkoumala pouze elitní sportovce, vědci nemohou slíbit stejnou adaptační schopnost pro rekreační cvičence. A co když vás zajímá vyzkoušet novou lekci horké jógy nebo horké cyklistiky?

& ldquo; Určitě něco sníte, & rdquo; říká Sarah Levey, spoluzakladatelka společnosti Y7 jóga , studio horké jógy. & ldquo; Chystáte se potit hodně živin a vody, takže si předem dejte něco s cukrem nebo elektrolyty. & rdquo;

Říká také, že nosí lehké oblečení - a nemusí to být nutně šortky, pokud si myslíte, že byste se na podložce mohli příliš uklouznout. Pijte 17 až 20 uncí vody předem a přineste si do třídy vodu a ručník.

Ztráta 2 procenta vaší celkové tělesné hmotnosti nebo více může být známkou dehydratace (to jsou tři libry pro osobu o hmotnosti 150 liber). Pokud máte sklon k závratím nebo rychlému dehydrataci, poraďte se s lékařem, než zkusíte první horkou relaci. Věnovat pozornost svému tělu a znát své vlastní limity je také důležité.

bikiny cailee spaeny

& ldquo; Dělejte si přestávky, když je potřebujete, & rdquo; Říká Levey. & ldquo; Nemusíte se cítit pod tlakem, abyste šli spolu se všemi ostatními. & rdquo;

Původně publikováno v červenci 2012. Aktualizováno v červenci 2015.