30minutová síla a kardioobvod, které vyzvou vaše celé tělo

Připraven vzít sidomácí cvičenína novou úroveň? I když jste možná slyšeli ointervalový trénink—Trénery & rsquo; špinavé malé tajemství pro silnější tělo (a méně nudné cvičení) - nikdy předtím jsi to takhle neviděl.

30minutové cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci a posílí horní část těla, dolní část těla a jádro - to vše bez použití vybavení. Následujte jako Grokker trenéři a profesionální sportovci Jenny Pacey a Wayne Gordon vás provedou pěti intenzivními sadami účinné síly a kardio pohybů. Cvičení jsou něco jiného než běžné dřepy s jednou nohou, převrácené kliky až do V-sedu. Po 30 rychlých minutách (věřte nám - poletí), ucítíte spálení. Připraveni na výzvu? Stačí stisknout Přehrát.

Rekapitulace: Proveďte každé cvičení po dobu 40 sekund a poté 20 sekund dřepů. Mezi každou sadou odpočívejte 20 sekund.

Sada 1:
Dřep s jednou nohou
Push-up s ramenním kohoutkem
In-out skok
Tuck krize

Sada 2:
Curtsy výpad
Loketní dip
Split lunge, 180-stupňový skok
Mořská hvězdice

Sada 3:
Zvednutí kyčle jednou nohou
Plavecké prkno
Dřep se širokým ramenem
Jednonohý V-Sit

Sada 4:
Boční houpačka
Inverzní push-up s jednou nohou
Boční skok
Plný rozjezd

Sada 5:
Walkout push-up
A hřbetní vzestup
Tick-tock ještěrka
Plné jádro skály

Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce tréninků, které chcete, takže se nikdy nebudete nudit. Navíc si čtenáři Greatist po omezenou dobu užívají 40 procent slevu Grokker Premium (jen 9 $ měsíčně) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!