30minutové cvičení s odporovým pásmem pro celkovou sílu těla

Naplánování tréninku je skvělé, ale někdy vám život bude překážet - a můžete se políbit v tělocvičně nebotřída barAhoj. Pro tyto chvíle vám přinášíme toto: rychlý trénink celého těla, který můžete dělat v pohodlí a pohodlí vašeho domova.

Vše, co potřebujete, je pásmo odporu. Čím je pásek tenčí, tím menší odpor nabízí, takže si vyberte ten, u kterého budete mít pocit, že pracujete (žlutá obvykle označuje střední odpor, který funguje pro většinu lidí). Budete střídat malé izolované pohyby, které posilují každý sval, a vysokoenergetické záblesky kardia, které udrží váš tep. Díky této kombinaci je toto cvičení tak efektivní. Stačí si vzít podložku a svoji kapelu a začít.

Rekapitulace: Budete potřebovat odporové pásmo. Budete provádět dynamickou rozcvičku po dobu asi 2 minut, po které následuje 22minutové cvičení (viz níže), se 4minutovým ochlazením. Cvičení se skládá z 10 tahů provedených po dobu přibližně 60 sekund. Sekvence se opakuje dvakrát:

• Procházka plic
• Hop s houpačkou
• Izolované houpačka nohou
• Twister
• Odporový běžec
• Prkno se zvednutím nohou
• Stojící kruh nohou
• Squat s krokem
• Prkno s klepáním nohou
• Kyčelní tah

Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!