Zjistěte Svůj Počet Andělů
Neděle je skvělým dnem pro výlet do obchodu s potravinami, večerpříprava jídlaa trochu relaxace. Bohužel život často stojí v cestě a nákup se promění v noc s sebou, bude se tlačit příprava jídla a zdravá pondělní snídaně se stane zastávkou kavárny na poslední chvíli. Povzdech.
Těchto devět receptů na nedělní večeři naštěstí věci trochu usnadňuje. Jsou jednoduché na přípravu a nechají vás spoustu zbytky , což vám pomůže udržet vaše chuťové buňky šťastné po celý týden.
1. Krémové citronové a bylinkové pečené kuře
Na noci, kdy byste se raději spojili s Netflixem než s vaší kuchyní, se obraťte na holandskou troubu. Většina kouzel se odehrává v troubě, což znamená, že stačí jen přijít na to, jak nejlépe zabít čas při pečení jídla. Tento recept se drží lehce kořeněného kuřete, rozpolených brambor a správného množství bylin a vůle dá vám během týdne spoustu masa k použití v salátech, sendvičích, obilných miskách a v čemkoli jiném, k čemu kuře patří (což je skoro všechno). Pokud se cítíte extra motivovaní, přidejte list zeleniny - máme rádi squash, cibule, pór a tuřín - hodí se solí, pepřem a olivovým olejem do trouby 30 minut před tím, než je kuře hotové, aby tyto zbytky ještě více oživilo.
javier fernandez miki ando se oženil
2. Lepší brokolice kastrol
Dny hrubých, mastných kastrolů skončily. Tento recept nabitý bílkovinami je plný vydatné quinoi, brokolice bohaté na vlákninu a ostrého sýra čedar a je něco jiného než smutného a bažinatého. Milujeme padat panenku na hromadu rukoly oblečené s olivovým olejem a citronovou šťávou a zabalit je do kukuřičné tortilly nebo pitas (avokádo a tzatziki dělají skvělé polevy), směsí to s pošírovanými vejci nebo servírování s jednoduchým vedlejším salátem. Další skvělý tip: Přidejte do pánve zeleninu, jako je květák, růžičková kapusta, houby nebo sladké brambory, aby se ještě více roztáhla.
3. Zčernalé rybí tacos se smetanovou avokádovou omáčkou
Jsme hlavně o rybách, ale někdy to může být tak drahé! Máme rádi, že tilapie je často cenově dostupnější (zejména pokud si koupíte zmrazené) a zabalí nějaké vážné bílkoviny. Ačkoli zčernalé ryby jsou často smažené, tento recept udržuje věci zdravější (a jednodušší) smažením ryb obalených v koření. Od tacos přes taco saláty až po burrito mísy, tento recept lze krájet a krájet na plátky, jak se vám zlíbí, a jíst nespočetnými způsoby. Chcete-li zbytky trochu usnadnit, vyzvedněte si salsu zakoupenou v obchodě, avokádo na krájení a mražené krevety, abyste mohli - načerpejte bílkoviny, když vám dojde ryba. Černé fazole jsou dalším skvělým způsobem, jak přidat těmto chuťovým lahůdkám více chuti a vlákniny (chyba, jídla).
4. Pomalý hrnec italské masové kuličky
Příprava těchto italských masových kuliček trvá jen 15 minut a chutnají jako italská babička, o které jste vždy snili - nebo máte to štěstí! Ačkoli jsou tyto tradiční masové kuličky vyrobeny z mletého hovězího masa a italské klobásy, chutnají dobře i s mletým kuřecím nebo krůtím masem a téměř jakoukoli rozmanitostí klobásy (stačí se držet minima bylin a doplňků). Skvělé na cuketové nudle přelité zrnky jako quinoa, plněná v masové kuličce nebo podávaná sólově s omáčkou a bokem vegetariánů (brokolice je skvělý pár), tyto masové kuličky jsou tak dobré, že si budou vyžadovat vážnou sílu vůle, aby se natáhly celý týden. Chcete-li pomoci s kontrolou porcí, zmrazte polovinu receptu a rozmrazte podle potřeby.
jak se přimět kýchnout s ucpaným nosem
5. Sheet-Pan Ratatouille
Je úžasné, co dokáže jednoduchý list pečené zeleniny. Vegetarián, cuketa, paprika, rajčata, česnek, cibule a čerstvé bylinky se pečou v troubě pro chuť inspirovanou ratatouille a pro trochu navíc polévané balzamikovým octem Další krok je na vás, ale máme rádi návrhy tvůrce receptu na polévku s polentou, míchání do těstovin a podávání na toastu s pošírovaným nebo smaženým vejcem. Další skvělé možnosti: smíchání s obilím a některými zeleními (jako špenát), vhození do frittaty nebo quiche, doplnění bílkovin podle vašeho výběru (jako losos) nebo hodení do velkého salátu s opečenými ořechy.
6. Celý pečený květák
Maso by nemělo bavit úplně všechno. Tento recept bere to nejlepší z nedělních pražených chutí - přemýšlejte o omáčce a spoustě brambor - a přitom udržujte věci relativně lehké a pozitivně veganské. Milujeme přidávání zbytků do sendvičů (nebo pita kapes), restování je s robustní zelení (jako kale), míchání do misek s obilím a přidáním do slaného míchanice (nebo míchání tofu, aby to bylo veganské). Abyste se ujistili, že květák a zelenina jsou navíc namočené v domácí omáčce, často a velkoryse přelijte.
7. Pomalý hrnec marocké cizrny dušené maso
Tento recept je tak dobrý, že bychom vám nevyčítali, že jste ho jedli jako celý týden. Ačkoli to vyžaduje značné množství sekání, jediným dalším krokem je nechat tento marocký kořeněný guláš sedět v pomalém sporáku - což je docela pravděpodobně náš oblíbený kuchařský hack. Když jste připraveni přejít od tvůrce receptů doporučená mísa na obilí (dušené maso, quinoa, rukola a kokosový jogurt), neváhejte nabrat čočkovou a squashovou směs s kouskem křupavého chleba, podávat přes bílkoviny (jako kuřecí maso), plnit do sub nebo vařené špagetové squashové poloviny , smíchejte s nudlemi ze sladkých brambor nebo jednoduše změňte zeleninu a omáčku v misce (máme rádi hummus a špenát).
8. Polévka Fajita z jednoho kuřete a rýže
Jedna polévka na podávání po celý týden? Vyslyš nás. Tento recept je fajita, burrito, enchilada a polévka v jednom. (A zestárne jíst mexické jídlo?) Další zázrak v jedné nádobě, tento recept je hotový za 30 minut a je tak dobrý, že vás ujistíme, že vám z toho nebude špatně. Pro srdečnější jídlo podávejte mokré burrito v moučné tortille s omáčkou navíc. Aby byla lehčí, napněte tekutinu a naskládejte na zelí nebo římský olej. Smíchejte to v misce s jakýmkoli mexickým fixováním, které chcete (jalapeño, plátky tortilly, avokádo nakrájené na kostičky), podávejte s míchanými nebo smaženými vejci, plňte do kuřecích prsou (pro extra extraprotein) a pečte & hellip; pojmenujete to, tato fajita polévka to pravděpodobně zvládne.
9. Sheet-Pan Asian Stir-Fry
Už jsme mluvili o zázracích jednoduše pečených vegetariánů. Ale pečená zelenina na smažení? Nyní o tom mluvíme. Umístěte zeleninu a bílkoviny, které máte rádi, na list, promíchejte s domácí omáčkou a jedzte, jak chcete. Skvělá dušená špagetová tykev, přelitá cuketovými nudlemi, podávaná s hnědou rýží a tofu, vyrobená ještě vegtastickější ve spojení s rýží květáku a hellip; tato praženice nás právě dostane. Ačkoli omáčka trvá jen pár minut a stojí za námahu, můžete se rozhodnout pro nákup v obchodě. Jen dávejte pozor na přidané cukry!
