Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s Avokádová zelená matrace .
Ložnice je místo, které resetujeme a dobijeme. Je to místo, kde trávíme hodně času (i když mnoho z těchto hodin strávíme spánkem). Nemělo by se s ní tedy zacházet jako s nejdůležitější místností v domě? Abso-šílený-loutna.
Abychom vám v tom pomohli, navázali jsme partnerství s našimi přáteli na adrese Avokádová zelená matrace přijít s několika způsoby, jak můžete ze svého pokoje udělat zdravý ráj. Avokádo je na misi, aby toxické syntetické matrace byly minulostí, protože místo, kde v noci položíte hlavu, by mělo být nejen pohodlné, ale i dobré pro vás. Začněte kterýmkoli z níže uvedených pokynů, aby byl váš prostor o něco zdravější. Nebudeme soudit, jestli nikdy nechceš odejít.
jak správně obejmout svou dívku
1. Tlumte světla.
Umělé osvětlení a světelné znečištění mají některé pěkné negativní vliv na vaše spánkové vzorce . Světlo, kterému jste vystaveni těsně předtím, než usnete, ve skutečnosti může ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku .
Jasné, bílé světlo je pro ložnici špatné, protože zvyšuje bdělost (skvělé pro produktivitu v kanceláři, ne tak skvělé pro chytání některých zzz). Je to také spojené s potlačením melatoninu , který může odhodit váš cirkadiánní rytmus (vaše vnitřní hodiny, které vám řeknou, kdy se probudit a jít spát) a ztěžovat usínání.
Teplé, rozptýlené osvětlení na druhou stranu je méně pravděpodobné, že bude interferovat s produkcí melatoninu. jiný výzkum ukazuje že stmívání světel před spaním vám může pomoci cítit se ospalejší a dodržovat pravidelný harmonogram.
Vyměňte tyto světlé žárovky za teplé, tlumené (nebo stmívatelné). Hledejte něco v rozsahu 2700-2800K - nebo pokud opravdu chcete připravit svůj pokoj na zavření očí, zkuste růžová nebo červená světla —Zjistilo se, že nejméně ovlivňují spánek.
2. Upgradujte na zelenou matraci.
Utrácíme jedna třetina našich životů spí , ale když jste naposledy myslelikdetrávíte celou tu dobu? Ukázalo se, že možná budete chtít znovu zvážit, na čem spíte.
sexuální pozice pro okořenění manželského života
Většina velkých značek pěnových matrací je vyrobena na bázi ropy polyuretan , které při spárování s chemickými lepidly a retardéry hoření mohou emitovat chemické pachy a těkavé organické sloučeniny (nebo VOC) přesčas. Zatímco mnoho matrací nevydává dost na to, aby způsobovalo problémy zdravým lidem, plynyumětpřispívají k nezdravé kvalitě ovzduší a ovlivňují lidi s chemickou citlivostí nebo alergiemi. Nemluvě o tom, že jsou špatné pro životní prostředí.
Další věc, kterou je třeba si uvědomit o retardérech hoření: Mohou se hromadit ve vašem těle v průběhu času a byly spojeny negativní dopady na imunitní a nervový systém , narušení funkce štítné žlázy a další zdravotní problémy (zejména u dětí). Evropa a Kalifornie zakázaly mnoho z těchto chemikálií, ale stále se dostávají do matrací. Ještě horší je, že společnosti nemusí zveřejňovat použití uvedených chemikálií na štítcích matrací (víte, ty velmi zastrašující, které byste neměli odstraňovat?).
Jak tedy víte, co je na vaší matraci? Proveďte svůj průzkum a vyhledejte společnosti, které jsou ohledně svých produktů transparentní. Například, Avokádová zelená matrace nikdy nepoužívá polyuretanové pěny na bázi ropy nebo chemické zpomalovače hoření. Všechny matrace a ultra plyšové polštáře jsou vyráběny ručně v Kalifornii za použití netoxických, udržitelných a obnovitelných materiálů, včetně stoprocentně přírodního latexu, a Certifikace Global Organic Textile Standard bavlna a vlna. Ještě lepší: Avokádové matrace mají certifikát Greenguard Gold, což znamená, že splňují velmi přísné emisní normy. A s dopravou zdarma, bezplatnými vyzvednutími, bezrizikovou 100denní zkušební verzí a 25letou zárukou, není opravdu důvod, abyste to sami nevyzkoušeli a nezjistili rozdíl.
3. Zlikvidujte obrazovky.
Ať už funguje, skenuje sociální média nebo bingPaní.Maisel, všichni trávíme příliš mnoho času před obrazovkami. Tak proč si z vaší ložnice udělat zónu bez obrazovky? Používání telefonu v noci může nepříznivě ovlivnit funkci zavřeného oka a dokonce i jen odložení v blízkosti obrazovek vázáno na méně času ve skutečnosti spí . Proč? Vrací se zpět ke špičce č. 1— příliš mnoho světla (zejména modré světlo z obrazovek) může narušit naše přirozené cykly relaxace a spánku.
Nastavte si na telefonu budík několik hodin před spaním a použijte tuto poslední hodinu vzhůru ke čtení knihy nebo meditaci. Když se nebudete držet dál od televize, telefonu a počítače, pomůže vám to uklidnit se a dopřát si lepší noční spánek.
4. Naplňte svůj pokoj rostlinami.
Vaši zelení přátelé si místo v ložnici rozhodně zaslouží. Kromě přidání pěkného dekorativního nádechu rostliny filtrují vzduch a odstranit toxické částice z vašeho prostoru. Jak? V podstatě, když rostliny jedí a dýchají, zachycují škodlivé částice (jako ozon a formaldehyd ).
I když si můžete vybrat z mnoha stylových rostlin, které ničí znečišťující látky, hadí rostliny, pavoučí rostliny a zlatý pothos jsou tři nejlepší možnosti . A protože expozice rostlin také snižuje úzkost a stres , můžete si vydechnout při čtení v posteli vedle svých rostlinných dětí.
5. Přidejte přírodní vůně.
Váš čich má sílu ovlivnit vaši náladu . Například mohou pomoci dobré vůně snížit stres a úzkost . Je ale důležité zvolit správné řešenídruhvůně. Uvažuje se o mnoha vůních látky znečišťující vnitřní ovzduší - nemluvě o mnoha lidech citlivé na ně .
boční ofina čtvercový obličej
Pokud jde o čisticí prostředky, spreje na pokoje a svíčky, chcete se jim vyhnout potenciálně toxické VOC nachází se v umělých vůních. Místo toho vyhledejte produkty vonící éterickými oleji, které mají antimikrobiální a uklidňující vlastnosti. Dobrým začátkem je Pracovní skupina pro životní prostředí Seznam čisticích potřeb a osvěžovačů vzduchu.
6. Umyjte prostěradla každý týden.
Neradi vám to prozrazujeme, ale vy byste opravdu měli být mytí prostěradel a polštářů jednou týdně (fuj, víme). Nechat listy marinovat týden co týden může vytvořit živnou půdu pro roztoči —Mikroskopičtí škůdci, kteří mohou vyvolat astma a alergie.
Nezanedbávejte tedy den prádelny. Hoďte listy do horké vody ( 131 stupňů nebo více ) a nešetřete na čisticím prostředku , která se stará o ty otravné roztoče a alergeny. Prostě udělejte prostředí pevné a podívejte se na Hodnocení pracího prostředku EWG , protože mnoho detergentů je toxický pro mořské prostředí .
7. Zesilujte šum.
To se může zdát zřejmé, ale je to důležité. Hluk vede k narušení spánku a může potenciálně způsobit zdravotní problémy v průběhu času . Pokud máte hlučné sousedy, bydlíte poblíž rušné dálnice nebo máte spolubydlícího noční sovy, zvažte investici do stroje s bílým šumem. Studie ukazují ten okolní zvuk pomáhá mnoha lidem usnout rychleji a spát zdravěji než ticho.
8. Zachovejte chlad.
Je typické chtít v zimě načerpat teplo, ale obejmout chlad je tajemstvím lepší spánek . Ve skutečnosti se neklidné noci stávají nejčastěji v létě , a dokonce nespavost bylo spojeno se zvýšenými teplotami těla.
Ale nemusíte k smrti zmrznout. Zaměřte se na prostředí Zlatovláska mezi 60 a 67 stupňů spát zdravěji a získat více z toho tolik potřebného REM spánku.
