Zjistěte Svůj Počet Andělů
Existuje spousta skvělých způsoby, jak relaxovat , z pocení to na dělat něco hezkého pro ostatní na pěknou, dlouhou procházku v přírodě. Zkušenost s přírodou snižuje přežvykování a subgenuální aktivaci prefrontální kůry. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015, Jun.; 112 (28): 1091-6490. Ale když se chystáte jít na velkou schůzku se svým šéfem nebo se konečně setkat s Tinder bae IRL, nikdo neměl čas na procházku v parku. Až příště pocítíte nával úzkosti - a ten rudý obličej - vyzkoušejte jeden (nebo všechny) tyto jednoduché tipy, abyste se uklidnili, než vás někdo uvidí, jak se potíte.
manželka dj khalida
1. Rozčilte se!
Zbavit se nervů neznamená vždy vzít si chill pilulku. & ldquo; Je velmi těžké přejít od úzkostných myšlenek k uklidňujícím myšlenkám, & rdquo; říká M. Gail Saltz, profesorka psychiatrie v newyorsko-presbyteriánské nemocnici. Nervozita i vzrušení jsou zesílené emoce, takže je to snadnější přechod. Pro většinu lidí (pokud nejste mistrovským meditujícím) Saltz říká, že vaše nejlepší sázka je poskakování na vlaku vzrušení. Mysli: Cítím se naštvaná, protože se chystám vstoupit a zabít toto setkání, & rdquo; nebo & ldquo; Můj šéf bude opravdu ohromen, & rdquo; Navrhuje Saltz. Doporučuje také zapsat si tato pozitivní potvrzení. Do jisté míry se nutíte do pozitivního scénáře, ale i když si plně neuvěříte, pomůžete přeměnit nervy na vzrušenou energii, & rdquo; Říká Saltz.
2. Přemýšlejte o palačinkách.
Jsme vždy na palačinkách, takže jsme byli docela nadšení, když nám řekla Meg Jay, Ph.D., klinická psychologka a autorka The Defining Decade: Why Your Twenties Matter - and How to Make the Maximum of Them Now, said us myslet na snídani během stresující události, jako je kontrola výkonu. Pokud váš nadřízený navrhne věci, které můžete vylepšit (například profesionálnější odpovědi na e-maily nebo rychlejší zpracování zpráv), považujte je za palačinky na roštu. & ldquo; Musíte je sundat ze sporáku, zapnout ventilátor nebo otevřít okno, & rdquo; Jay vysvětluje: „Dům však nehoří, takže nemusíte utíkat z místa s křikem.“ & Rdquo; Jinými slovy, pokud se na schůzce všichni dopracujete, přemýšlejte o & ldquo; palačinkách & rdquo; Obdobně, když se obrátíte k matce přírodě (ať už se díváte z okna nebo si vygooglujete nějaké fotografie, které vzbuzují úctu), může vaše stresy vypadat malé ve srovnání s tím, jak obrovský je svět. Výzkum také naznačuje, že může pomoci odstranit vnitřní nepokoje. Nakonec, jak říká Tiffany Cruikshank, certifikovaná učitelka jógy a autorka Meditujte svou váhu, připomeňte si (ve své hlavě nebo nahlas), že vše projde. A pomyslete na minulé zkušenosti, kde to byla pravda.
3. Položte si ruce na boky.
Stávkující & ldquo; power pose & rdquo; (exponát A: Královna Bey s rukama v bocích nebo v jakékoli z těchto vysoce výkonných pozic) může mít velký vliv na to, jak se cítíte, říká Saltz. V jedné studii měli lidé, kteří zasáhli mocenskou pózu jen dvě minuty denně, nižší hladinu kortizolu, stresového hormonu těla. Pózování: krátké neverbální projevy ovlivňují hladiny neuroendokrinů a toleranci k riziku. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psychologické vědy, 2010, září; 21 (10): 1467-9280. Cvičení před zrcadlem (nebo uvnitř koupelny) před velkou schůzkou nebo prvním rande. Tato důvěra se může přenést do nervy drásající situace. Dokonce i vysoké sezení a natažení rukou přes stůl (jako byste jej vlastnili!) Je skvělý způsob, jak využít výhod pózování, pokud se nemůžete vplížit do soukromého prostoru.
4. Počítejte dechy.
Pravděpodobně jste slyšeli, že dýchání vám může pomoci uklidnit se, ale zkusili jste to? Myslel jsem si. Zde je snadné začít: Dělejte pět vědomých hlubokých nádechů, kdykoli pocítíte příchod stresu, navrhuje Jay, takže vaše tělo začne přijímat dechy jako signál k uklidnění. Cruikshank navrhuje vdechnout po dobu tří nebo čtyř sekund a poté vydechovat o jednu nebo dvě sekundy déle. Bez ohledu na to, jaké dechové cvičení si vyberete, je nejlepší držet se jedné konzistentní metody, která vám vyhovuje. & ldquo; Pravidelné cvičení nějakého druhu je opravdu způsob, jak trénovat mysl a nervový systém, & rdquo; Cruikshank říká - stejně jako trénink svalu.
5. Pokračujte - popadněte ty čokoládové lupínky.
Stresové stravování není vždy zdravé, ale existují určitá jídla, která mohou vaší mysli trochu uklidnit. Zelený čaj, hrst čokoládových lupínků nebo plátek sýra jsou dobrou volbou, která obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci zbavit se úzkosti a stresu, říká MD Taz Bhatia, integrující odborník na wellness. Neurobiologické účinky složky zeleného čaje theanin a jeho potenciální role v léčbě psychiatrických a neurodegenerativních poruch. Lardner AL. Nutriční neurovědy, 2013, listopad; 17 (4): 1476-8305. Serotonin, metabolismus tryptofanu a osa mozek-střevo-mikrobiom. Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Behaviorální výzkum mozku, 2014, červenec; 277 (): 1872-7549. (Zde je dalších 25 jídel, od snídaně až po večeři, které vám také mohou pomoci zlepšit náladu.) A vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a super-cukru občerstvení, pokud jste nervózní, navrhuje Bhatia, protože vám mohou způsobit větší nervozitu.
6. Představte si, že jste ve své oblíbené póze z jógy.
Nebo dělat jakékoli jiné cvičení, které máte rádi. Představte si něco, co je obzvláště uvolňující, když začnete být nervózní, říká Cruikshank. I když se nemůžete pustit do stromové pózy nebo vyklouznout na běh, představa pocitu uklidňující činnosti vám pomůže uklidnit se. Od mentální síly po sílu svalů - získávání síly pomocí mysli. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, květen; 42 (7): 0028-3932. Když vykouzlíte konkrétní podrobnosti o tom, jaké to je být na pěkném, dlouhém běhu nebo ho zabít na hodině kick-boxu, budete překvapeni jak se vaše nervové myšlenky začnou vznášet.
7. Kroutí prsty u nohou.
Všímavost je pojem, který se hodně hodí, ale na nejzákladnější úrovni jde o to, být uzemněn, soustředěn a nějakým způsobem vědom svého těla. Pokračujte a uzemněte; sami: Zaměřte se na nohy, zatlačte je do země nebo kroutí prsty na nohou (jednodušší v sandálech), abyste zkontrolovali své tělo. & ldquo; Výběr jednoho bodu těla, na který se chcete zaměřit, pomáhá tělu nasměrovat do relaxačního režimu, & rdquo; Říká Cruikshank.
znamení, že tě má rád, ale bojí se
8. Proveďte malý rozhovor.
Zastrašování osobou, které se chystáte čelit, ať už romantickým zájmem nebo nadřízeným práce? Pamatujte, že jsou to všechno jen lidé. Pokud jste náchylní k nervozitě kolem svého šéfa, promluvte si s ním v kanceláři, než se setkáte, říká Lynne Eisaguirre, konzultantka na pracovišti a autorka We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. & ldquo; Pokud se vám podaří vytvořit vztah, a to i prostřednictvím pozemských konverzací, velmi vám usnadníte obtížné konverzace, & rdquo; ona říká. A co situace, kdy budování dřívějších vztahů opravdu není alternativou (aka první schůzka)? Zeptejte se na otevřenou otázku, říká Eisaguirre. & ldquo; Pokud vás zaplaví emoce, uvědomte si, že nemusíte mluvit pořád. Lidé rádi mluví a dá vám šanci zhluboka se nadechnout. & Rdquo; (Jen se vyhněte těmto devíti zrádným tématům na prvním rande!)
Stánek s jídlem
Nemůžeme ovládat způsob, jakým naše těla reagují na stres ( díky, evoluce !), ale existují způsoby, jak můžeme trénovat - a možná i trik - aby naše mysl šla od vyděšené do vzrušené nebo klidné. Je také důležité si uvědomit, že úzkost je něco, s čím se každý potýká v práci i v životě, ale ne každý má úzkostná porucha , což vyžaduje odbornou pomoc,neněkolik rychlých tipů.
A konečně, stres v práci (mimo normální & ldquo; Ahh! Toto setkání je opravdu BFD! & Rdquo;) by také mohlo naznačovat, že jste ve špatném zaměstnání. & ldquo; Poslouchejte, co si říkáte, když máte v práci úzkost, & rdquo; Říká Jay. Mezi & ldquo; existuje zásadní rozdíl mezi tím, co opravdu nechci dělat & rdquo; a & ldquo; Opravdu v tom nechci selhat. & rdquo;
