Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
25 nejzdravějších vysokých škol v USA v roce 2014Plány nejsou jedinou věcí, která se přeplní. Pokud máte spolubydlícího, může být vesmír docela horkou komoditou.
Ale to, že si na koleji užíváte (přežíváte?) Kolej, ještě neznamená, že si nemůžete udělat čas na cvičení. Ve skutečnosti, pokud mátestresujícízatížení kurzu a nabitý plán, vypracování může být důležitější teď než kdy jindy. Jen 30 minut cvičení střední intenzity (přemýšlejte: rychlostní chůze) pět dní v týdnu může snížit srdeční choroby, zlepšit duševní zdraví a dokonce vám pomocipři příští zkoušce to udělejte lépe.
Kromě sprintu na přednášku biologie v 8:00 je zde tedy osm tahů, které spálí kalorie a zvýší vaši srdeční frekvenci - na velmi malém prostoru.
Cvičení
Dokončete každý pohyb po dobu 30 sekund, mezi nimi je 10 sekund odpočinku. Na konci všech 8 tahů odpočívejte 2 až 3 minuty. To je 1 okruh. Dokončete celý okruh 3 až 5krát.
- Vysoká kolena
- Butt Kicks
- Skok dřepy
- T Push-Ups
- Horolezci
- Dolů pes nahoru
- Zvedání nohou
- Supermani
Pohyby
1. Vysoké kolena
Běh na místě, zvedněte kolena nad úroveň boků. Ruce držte před sebou na úrovni boků, dlaněmi dolů a poklepejte na koleno na každém kroku. Nebo pumpujte paže jako sprinter s lokty v úhlu 90 stupňů. (Vaše nohy vždy půjdou tak rychle, jak vaše paže!) Cíle: Čtyřkolky, hýždě, lýtka, holeně (přední tibialis), flexory kyčle a vaše srdeční frekvence
2. Butt Kicks
Běžte na místě, jako jste to udělali s vysokými koleny, ale tentokrát si s každým krokem vykopněte paty na zadek. Cíle: Hamstringy, čtyřkolky, glutety, lýtka, holeně (přední tibialis) a zvýšení srdeční frekvence
3. Skokové dřepy
Postavte se s nohama na šířku boků, prsty směřují dopředu. Posaďte se zpět do dřepu, poté projeďte celé tělo patami a při skákání přesuňte svoji váhu na koule nohou. Lehce dopadněte na koule nohou a ohněte se do plného dřepu. Při přistání se soustřeďte na to, aby se vaše kolena neotáčela a neotáčela. Skočit dřepy, které nemáte v plánu? Odstraňte skok a provádějte dřepy s tělesnou hmotností nebo vyzkoušejte výpady. Cíle: Čtyřkolky, hýždě, lýtka, holeně (přední tibialis)
první sex party
4. T Push-Ups
Tento krok přináší twist (doslova) na tradiční push-up. Proveďte perfektní push-up. Když tlačíte zpět nahoru, přesuňte váhu na pravou stranu, zvedněte levou paži z podlahy a otáčejte trupem, abyste byli ve vysokém bočním prkně s chodidly mírně od sebe. Inhalovat. Při výdechu opatrně otáčejte trupem zpět na podlahu. Dolů dolů pro další push-up. Zatlačte zpět nahoru a tentokrát s vyvážením na levé straně otočte trup opačným směrem. To je jeden zástupce. (Tento pohyb si můžete usnadnit poklesem na kolena.) Cíle: Hrudník, triceps, ramena, jádro, lata, adduktory, únosce
5. Horolezci
Začněte ve vysoké poloze prkna. Vyjeďte nohama až k hrudi, jak nejrychleji to půjde. Snažte se držet tělo co nejrovnější (nehýbejte boky do vzduchu) a ruce přímo pod rameny. Cíle: Hrudník, ramena, triceps, jádro, kyčelní flexory, hamstringy, čtyřkolky
6. Down Dog to Up Dog (Chatarunga)
Pokud jste již s jógou obeznámeni, tento krok nepotřebuje žádné další vysvětlení. V opačném případě začněte v poloze psa dolů. Posuňte svoji váhu dopředu a přejděte do vysoké polohy prkna. Dolů na podlahu, jako push-up, držte lokty zastrčené blízko těla. Poté se posuňte na vrcholy vašich nohou, když se tlačíte k psovi směřujícímu nahoru, stehna a boky zvedněte ze země a vyklenete páteř. Při výdechu tlačte nahoru a zpět do polohy psa dolů. Cíle: Ramena, paže, ramena, záda a jádro
7. Zvedání nohou
Lehněte si na podlahu na zádech a přitlačte dolní část zad na zem. Ruce si položte buď pod zadek, nebo vedle boků. Odtamtud zvedněte nohy k sobě rovně až do úhlu 90 stupňů a poté je sklopte zpět dolů, dokud se kurzor nad podlahou nedotkne - nedotýkejte se - a opakujte. Cíle: Břišní flexory, břišní svaly, šikmé
8. Supermani
Zůstaňte na podlaze, převalte se na břicho a natáhněte ruce nad hlavu a nohy držte rovně. Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu, vymačkejte glutety a svaly dolní části zad, poté obě spusťte a zvedněte levou ruku a pravou nohu. Cíle: Dolní část zad, laty, ramena
Původně publikováno září 2011. Aktualizováno v srpnu 2015.
