Zjistěte Svůj Počet Andělů
Krása eliptického trenažéru spočívá v tom, že ho najdete téměř v každé tělocvičně - dokonce i v té riskantní hotelové se špatným osvětlením. Méně přitažlivá část? Nedá se dělat nic jiného, než se na tom proplácet svůj přidělený čas a poslušně hýbat nohama dopředu a dozadu při sledováníSkutečné manželky z New Jersey.
Držte se: To není pravda. Na eliptice toho můžete udělat mnohem víc, než se pohybovat nudným lineárním pohybem a certifikovaný osobní trenér a tvůrce Fit Body Guides Anna victoria je tu, aby to dokázal. & ldquo; Na chvíli jsem eliptický trenažér nepoužíval, protože jsem cítil, že to moc neudělal, ale pak jsem byl rád, & lsquo; jak to mohu udělat zajímavějším? & rsquo; & rdquo; ona říká.
znamení, že žárlí
Začala zvyšovat odpor a měnit polohy, aby zjistila, jak může bezpečně zapojit svaly, udržovat tepovou frekvenci,azrychlete čas. & ldquo; Někdy si cvičení s nízkým dopadem spojujete s tím, že jste jako, & lsquo;Meh,Nedělám nic, & rsquo; ale stále můžete mít opravdu intenzivní cvičení s nízkým dopadem, & rdquo; ona říká.
Nevěříte jí? Vyzkoušejte toto cvičení, které vytvořila, až budete příště na stroji.
Jak používat tento seznam : Popadněte eliptický trenažér. Anna Victoria je na Technogym Cross Personal . Tahy provádějte po dobu uvedenou níže. Opakujte obvod 3 až 4krát. & ldquo; Opravdu zapojte své jádro a břišní svaly, abyste nejen hýbali tělem, & rdquo; ona říká. & ldquo; To vám pomůže celkově zlepšit trénink. & rdquo;
1. Vzpřímený pedál dozadu
Začněte stát na platformách nohama dozadu. Držte se řídítek a zapojte jádro a šlapejte dozadu, jako byste osla kopali plošiny od nohou. Měli byste to více cítit ve svých hýždích a hamstringech.
2. Squat Back, Stacionární Hold
Držte se za středovou konzolu s rukojetí pod rukou, zavěste na boky a posaďte se zpět do dřepu s plně nataženými pažemi. Šlapejte dozadu a protlačujte paty, abyste zapojili glutety. Snažte se držet hrudník zvednutý a horní část těla co nejvíce v klidu.
3. Žádné ruce
To zpochybní vaši rovnováhu a jádro, proto použijte vyšší odolnost, aby to fungovalo. S podpatky v zadní části plošin a rukama sevřenýma před hrudníkem, zavěšenými v bocích, aby se dřeply co nejníže. Zatlačte přes paty a šlapejte dozadu.
4. Jedna noha s břišní tíhou
Snižte odpor na střední hodnotu. Uchopte rukojeti a zvedněte pravou nohu z plošiny přitažením kolena k hrudi. Proveďte malou tíhu a poté kopněte nohou zpět, abyste získali hybnost. To vám pomůže šlapat dopředu a používat pouze levou nohu a paže. Jistě, v tělocvičně to může vypadat trochu zábavně, ale prostě to vlastněte! Pak opakujte na druhé noze.
5. Push-Up pedál
Držte se na středové konzole, předkloňte se a ohněte lokty o 90 stupňů tak, aby paže byly v poloze mini push-up. Položte nohy směrem k zadní části pedálů a zpětným šlapáním šlapejte dozadu.
6. Squat Back a Pull
Zvyšte odpor. S nohama umístěnými v zadní části plošiny uchopte rukojeti pomocí rukojeti - to více zapojí vaše bicepsy. Dřepněte dozadu a šlapejte dozadu - vyšší odpor vás donutí přibrat váhu v patách. Při šlapání lehce zatáhněte za rukojeti dopředu, abyste zpochybnili vytrvalost horní části těla.
7. Vzpřímený stisk pedálu
S nohama uprostřed platforem se uchopte za madla. Šlapejte dopředu, abyste nabrali na síle. Jakmile budete mít stroj v pohybu, zkuste udržet hybnost pouze pomocí paží zapojením hrudních svalů, abyste zatlačili rukojeti dopředu a vytáhli je zpět.
wiki enrique eglesias
Fotografování: Julia Hembree
Zvláštní poděkování Technogym za to, že nás nechali střílet v jeho showroomu v New Yorku.
