Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už chcete, aby vaše paže byly bláznivě zvednuté, nebo jen chcete otevřít dang jar bez žádosti o pomoc, toto rychlé 7minutové cvičení HIIT vám pomůže se tam dostat.
je mark Ruffalo ženatý
Možná se vám bude líbit
Jak udělat perfektní push-upV této rutině budete procházet 13 různými cviky na paže, které pracují s vašimi bicepsy, tricepsy, hrudníkem, rameny a dokonce i s jádrem. Skutečná řeč: Budete cítit popáleniny, ptáte se, jaké jsoužemnoho variant apush-up, a proklínat osobu, která je vynalezla.Ale, vydrž tam. Trenéři nabízejí úpravy, abyste si mohli vybudovat sílu horní části těla. Navíc je to jen sedm minut, takže bolest je dočasná a stojí za to. Pro toto cvičení nepotřebujete žádné vybavení. Začněte stisknutím tlačítka Play.
Shrnout:Zahřáta před provedením tohoto cvičení se plně ochladit.
Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund s 10 sekundami odpočinku.
1. Úzký až široký push-up
2. Triceps od loketního mostu přes hip až po kop nohou
3. Dynamický push-up z nízkého dřepu s klapáním
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Obrácený push-up se zvedáním nohou
6. Střídavé prkno + pavouk (dolů, dolů, nahoru, nahoru, pavouk, pavouk)
7. Reverzní můstek + klepnutí na rameno
8. Push-Up + Přejít na obrácenou Push-Up
9. Klepnutí na rameno
10. Triceps Push-Up
11. Plovoucí triceps Dip
12. Plovoucí push-up
13. Plank Jump
sezóna býka 2021
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď !
