Zjistěte Svůj Počet Andělů
Všímavé stravování vám může pomoci vychutnat si jídlo, zhubnout a zlepšit váš vztah k jídlu. Vyzkoušejte těchto pět tipů, díky nimž bude vaše jídlo ohleduplnější.
Všímavé jedení zahrnuje vědomé zaměření na vjemy, myšlenky a emoce související s jídlem, podporuje vědomější a vyváženější vztah k jídlu. Bylo to spojeno s zdravější váhu , větší sebesoucit , a lepší trávení .
Vneste do svého stravování praxi všímavosti pomocí těchto pěti strategií.
Bezduché jedení vs. všímavé jedení
Bezmyšlenkovité jedení se stává, když jíme neuvědoměle, což často vede k přejídání a nezdravému výběru potravin kvůli zanedbávání velikosti porcí a kvality jídla.
velké houpací soupravy
Jíst všímavě , však přináší do stravování cílevědomý záměr. Poznáte to podle charakteristických znaků, jako je zpomalení, používání všech smyslů k vychutnání každého sousta, snížení rušivých vlivů a dokonce i nakupování potravin pomocí předem napsaný seznam .
1. Omezte rušivé vlivy
Roztržité stravování často vede k přejídání. Výzkum ukazuje, že množství pozornosti, kterou věnujeme jídlu, ovlivňuje množství, které konzumujeme.
Zvažte vytvoření doby jídla a zóna bez zařízení . Nebo, když zjistíte, že vás od talíře odvádějí jiné rušivé vlivy, například hlučnost spolubydlící nebo jíst v autě, udělejte, co můžete, aby se jídlo stalo tichou záležitostí, kde si sedněte. Čím více můžete soustředit svou pozornost na jídlo, tím lépe.
2. Zpomalte
Pomalé jedení je spolehlivý způsob, jak si jídlo vychutnat a potenciálně zachovat a zdravější váhu . Podle jednoho studie Lidé, kteří jedli pomaleji, měli výrazně nižší pravděpodobnost obezity. Zkuste jídlo žvýkat pomalu a vychutnejte si chuť a texturu každého sousta, kdykoli je to možné.
3. Používejte všechny své smysly
Než si vezmete vidličku, věnujte nějaký čas úvahám o různých pochoutkách vašeho jídla. Bude to fazole edamame udělat příjemný lusk, když vyskočí z ulity? Dokáže váš nos rozlišit jednotlivé bylinky v polévce? Nechte se při jídle kochat těmito smyslovými požitky.
4. Check-in s narážkami na hlad a plnost
Hlavní součástí uvědomělého stravování je prostě jíst, když máte hlad, a přestat, když jste sytí. Mějte přehled o své chuti k jídlu tím, že se seznámíte se svými vlastními fyzickými podněty.
Než usednete k jídlu, věnujte chvíli posouzení jaký máš hlad . Poté, když jíte, dělejte často pauzy, abyste umožnili odbavení sousto po soustu. Když si všimnete, že se cítíte příjemně (ale ne přehnaně) plni, je čas přestat.
mars v konjunkci s Uranem
5. Vděčnost
Zvažte, zda si před jídlem najděte chvilku na vyjádření poděkování. To může mít podobu děkovné modlitby nebo prostého uznání úsilí zúčastněných, jako jsou farmáři, řidiči a pracovníci v potravinách. Ať už se to rozhodnete praktikovat jakkoli, začlenění vděčnosti může zvýšit vaše povědomí a požitek z jídla.
Navíc vám tato praxe může dokonce pomoci jíst zdravěji. Jeden studie zjistili, že vděčnost usnadňuje zdravé stravovací chování u dospívajících a mladých dospělých.
Odnést
Cvičení všímavosti má některé působivé výhody. Přineste je na stůl (doslova) tím, že je použijete při jídle. V době jídla zpomalte, vychutnejte si, sledujte svůj hlad a hlavně si užijte!
