Zjistěte Svůj Počet Andělů
Letní dovolená je v plném proudu, ale to není důvod, proč nechat mozek zelenit. Abychom udrželi tento noggin ve špičkové formě, sestavili jsme seznam nových a kreativních způsobů, jak zvýšit funkci mozku, jako je golf, sekání trávníku a žvýkání na dýňových semínkách. Přečtěte si další jednoduché způsoby, jak zasáhnout geniální status pronto.
Zdatnost
1. Aerobní cvičení
Čtěte knihy, pilně se učte - a děláte skákací zvedáky? Je tu a tuny výzkumu na spojení mezi cvičení a kognitivní funkce Cvičení a mozek: něco na žvýkání . Van Praag, Henriette. Neuroplasticity and Behavior Unit, Laboratory of Neurosciences, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32 (5): 283-290. Běh kola oslabuje množení mikroglií a zvyšuje expresi predoneurogenního fenotypu v hipokampu starých myší . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Katedra psychologie, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. A aerobní cvičení se jeví jako obzvláště skvělý způsob, jak se dostat do MENSA— jedna studie ukázal dospělým & rsquo; rychlost zpracování mozku se zlepšila po půl hodině mírného cvičení. Udělejte mozku laskavost a rozhýbejte se!
tipy, jak být cukrovým dítětem
2. Poslech hudby při cvičení
Pitbull, Lady Gaga nebo Madonna ze staré školy, čerpání džemů při cvičení může zlepšit kognitivní funkce. v jedna studie , pacienti s kardiovaskulární rehabilitací, kteří cvičili na hudbu, dosáhli při testu verbální plynulosti lepších výsledků než ti, kteří cvičili sans tunes Krátkodobé účinky cvičení a hudby na kognitivní výkon u účastníků programu srdeční rehabilitace . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Katedra psychologie, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Nebo si jen projděte cvičení - jiné studie naznačují, že poslech klasické hudby může zlepšit prostorové zpracování a jazykové schopnosti Kortikální reakce na Mozartovu sonátu zvyšují schopnost prostorového uvažování . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Department of Social and Environmental Medicine, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurological Research 2008; 30 (9): 885-8 .. Způsob, jak pracovat s mozkemasvaly? Teď je to hudba pro naše uši.
3. Silový trénink
Nahromadit mozek a narazit do posilovny. Výzkum naznačuje silový trénink nejen buduje silné svaly a kosti - může také zlepšit fungování mozku Prostorová paměť je zlepšena aerobním a odporovým cvičením prostřednictvím odlišných molekulárních mechanismů . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Centrum pro výzkum psychobiologie a cvičení, CEPE, Sao Paolo, Brazílie. Neuroscience 2012 27. ledna; 202: 309-17 .. To proto, že zvedání závaží může zvýšit hladinu neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF), který řídí růst nervových buněk.
4. Tanec
Proveďte tento víkend na tanečním parketu tah podporující mozek. Výzkum naznačuje, že tanec zahrnuje mentální problémy jako je koordinace a plánování, a může chránit před kognitivním poklesem Šest měsíců taneční intervence zvyšuje posturální, senzomotorický a kognitivní výkon u starších osob bez ovlivnění kardio-respiračních funkcí . Kattenstroth, J. C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - udělal někdo někdy Macarenu?
5. Golf Několik kolGolfmůže dělat víc než jen cvičit paže Tréninkem vyvolaná nervová plasticita u golfových nováčků . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C. a kol. Psychologický ústav, divize neuropsychologie a Mezinárodní centrum pro stárnutí a zobrazování plastů, Univerzita v Curychu, CH-8050 Curych, Švýcarsko. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Jedna studie zjistila, že golf způsobuje strukturální změny v částech mozku spojené se senzomotorickou kontrolou. Buďte chytří a vyrazte na zelenou.
6. Jóga
Matematický test nebo pravopisná včela mohou být během savasany poslední věcí na mysli kohokoli. Výzkum však naznačuje, že jóga může zlepšit náladu a koncentraci,zvýšit kognitivní výkon, a dokonce zabránit kognitivnímu poklesu u starších dospělých Dlouhodobá soustředěná meditace a kognitivní výkon u starších dospělých . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. Neuropsychologie, vývoj a poznání 2011. Epub před tiskem .. Namaste, Einstein.
Denní rutina
7. Spánek na dobrou noc
Zůstávat vzhůru celou noc studovat nebo narazit na seno? Klouzání mezi listy by mohlo být lepší volbou: Pro většinu lidí je důležitý udržovat solidních sedm hodin spánku kognitivní dovednosti jako je učení, soustředění a paměť. Jedna studie dokonce ukázal lidem, kteří o víkendech spali během týdne ostřejší Neurobehaviorální dynamika po chronickém omezení spánku: Účinky reakce na dávku jedné noci pro zotavení . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. a kol. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Jen nepřikývněteběhemschůzka & hellip;
8. Power Naps
Pro ty, kteří to úplně neudělalichytit dost zzzsvčera v noci může být power power právě tím, co vám pomůže soustředit se. Není jasné, jak dlouho by měl zdřímnutí trvat - v jedné studii mladí dospělí, kteří si zdřímli po dobu 90 minut, ukázali významné zlepšení paměti . Jiný výzkum však naznačuje, že i zdřímnutí, která trvají několik minut, mohou zvýšit bdělost Účinky zdřímnutí na kognitivní fungování . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Austrálie. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66 .. Na druhou stranu někteří vědci řekněme, že spánkové režimy zlepšují paměť, pouze pokud obsahují snění.
9. Prolomení rutiny
Pokud barista v místní kavárně ví, co budu mít obvyklé & rdquo; znamená, že může být čas tuto rutinu změnit. Přidání twistu den udržuje mozek v patách - zkuste to nosit hodinky obráceně nebo čištění zubů nedominantní rukou.
10. Uspořádání
Zbylá krusta na pizzu a hromada starých účtenek jsou víc než jen nevzhledné - mohou také bránit naší schopnosti dělat věci. Vyčistěte stůl a mysl současně: Organizovaný pracovní prostor může pomoci zlepšit paměť a kognitivní dovednosti.
11. Doodling
Přilepte to na ty učitele základních škol a naplňte všechny okraje až po okraj. Výzkum naznačuje čmáranice během kognitivního úkolu pomáhá zlepšit paměť, protože to udržuje mozek stimulovaný . Nenakreslete vtipné obrázky šéfa.
12. Nechat Mind Wander
Ať už je to poslech & rdquo; na kamaráda mluvit o jejím BF nebo jen procházet se po bloku, je spousta případů, kdy mysl odchází zvláštními směry. Ale nezdržujte ten mozek - ukázalo se, že existuje spousta kognitivních výhodnechat mysl bloudit, jako je zvýšená kreativita a schopnost řešit problémy Zpět do budoucnosti: autobiografické plánování a funkčnost putování myslí . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Katedra psychologických a věd o mozku, Kalifornská univerzita, Santa Barbara, CA. Vědomí a poznání 2011; 20 (4): 1604-11.
13. Vlákno
Čerstvý dech, méně dutin a vyhýbání se trapným situacím s mákem - to vše jsou skvělé důvody pro použití nití. Zde je další: Plaketa, která se hromadí mezi zuby, může být ve skutečnosti vyvolat imunitní odpověď který brání tepnám dostat živiny do mozku. Cestou domů si dnes vyzvedněte nějakou mentální - ehm, zubní - nit.
14. Sekání trávníku
Po sečení trávníku je tráva vždy zelenější a mozek může být ostřejší. Jedna studie nalezeno sečení trávníku uvolňuje chemikálii, která uvolňuje stres a může dokonce zvýšit paměť u starších dospělých. Bohužel vůně vynést odpadky pravděpodobně nemá stejný účinek.
15. Psaní rukou
Sans Serif a Cambria jsou neuvěřitelně elegantní, ale psaní rukou může zlepšit kognitivní dovednosti jako učení a paměť. Dospělí, kteří studují nový jazyk, si pravděpodobně zapamatují slova, když je budou psát, místo aby je psali. Zůstaňte ostří tím, že si napíšete seznam úkolů nebo napíšete upřímné vyznání lásky.
16. Ostření smyslů
Jak přesně ta studená vodacítitcestujete po krku? Je důležité napadnout mozek ve formě pomocí udržovat všechny smysly ostré . Zkuste zapojit nové smysly do rutinních činností, jako je jíst se zavřenýma očima a kladení většího důrazu na chuť a vůni (pravděpodobně to není nejlepší cvičení, jaké můžete vyzkoušet s horkou polévkou).
Vztahy
17. Pohlaví
Pojďme na to - tedy na naši inteligenci. Výzkum naznačuje, že sex ve skutečnosti může zvýšit funkci mozku . Pád mezi listy zvyšuje hladinu serotoninu, což zvyšuje kreativitu a logické rozhodování, a hormon oxytocin , související se schopností řešit problémy (dovednosti, které by mohly pomoci při zjišťování, kde včera v noci spodní prádlo skončilo, & hellip;) Racionalita a emocionalita: Genotyp transportéru serotoninu ovlivňuje zkreslení uvažování . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Sociální kognitivní a afektivní neurovědy 2012. Epub před tiskem ..
18. Pozitivní vztahy
Vyhovuji - a chytře! - s trochou pomoci mých přátel. Studie starších Američanů naznačuje, že pozitivní vztahy mohou pomoci chránit před ztrátou paměti Účinky sociální integrace na zachování funkce paměti u národně reprezentativní populace starších osob v USA . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Strávte dnes nějaký čas s přáteli a rodinami, abyste nezapomněli na jejich jména později v životě.
19. Příjemná konverzace
Jak se máš?dělat? Rychlý chat nemusí stačit jen na čas - socializace může také zlepšit kognitivní fungování Mentální cvičení prostřednictvím jednoduché socializace: sociální interakce podporuje obecné kognitivní fungování . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Department of Psychology, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Bulletin osobní a sociální psychologie 2008; 34 (2): 248-59 .. I jednoduché konverzace mohou zlepšit dovednosti, jako je paměť a schopnost mozku blokovat rozptýlení. Věnujte několik minut tomu, abyste si to promluvili před dalším velkým testem nebo schůzkou.
20. Smích
Bože, není mozek zábavný ?! Výdatný smích může být klíčem k řešení těžkého problému, protože výzkum naznačuje, že smích povzbuzuje lidi, aby mysleli kreativněji Hedonický tón a úroveň aktivace v propojení nálada-tvořivost: směrem k dvojí cestě k modelu tvořivosti . De Dreu, C. K., Baas, M., Nijstad, B.A. Katedra psychologie, University of Amsterdam, Amsterdam, Nizozemsko. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May; 94 (5): 739-56. Pozitivní vliv usnadňuje kreativní řešení problémů . Isen, AM, Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panikařit z toho, co říct ve velké prezentaci? Stačí si představit každého ve spodním prádle.
21. Přemýšlení o předcích
Brainpower je rodinná záležitost. v jedna studie lidé, kteří přemýšleli o svých předcích před řadou kognitivních testů, měli lepší výsledky než lidé, kteří se zaměřili na něco jiného. Vědci předpokládají, že přemýšlení o rodinné historii zvyšuje počet lidí pocit kontroly . Tyto výsledky testů? Dostal jsem je od své matky!
Relaxace / rekreace
22. Meditace
Kdo dokáže jasně myslet s myslí plnou starostí? Pokud schopnost sedět a mlčet déle než 10 sekund není dostatečně působivá, získejte toto: Meditace pomáhá zlepšit paměť , rozhodování a pozornost Unikátní mozková anatomie meditačních praktiků: Změny v kortikální gyrifikaci . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6:34. Meditační trénink zvyšuje efektivitu mozku při úkolu pozornosti . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israeli Teaching and Research Institute, São Paulo, Brazílie. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Navíc čím více cvičíte meditaci, tím lépe se budete rozhodovat. Začněte několika minutami meditativní břišní dýchání ke zlepšení koncentrace. Om-my.
23. Videohry
Kluci, kteří se potulují ve svých suterénech a hrají hry pro Xbox, nejsou jen supercool - mohou být také chytřejší než my ostatní. Někteří vědci navrhují hraní videoher zlepšuje řadu kognitivních dovedností , od vidění přes multitasking až po prostorové poznání Neurální základy selektivní pozornosti u hráčů akčních videoher . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M. a kol. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub před tiskem .. Řešení a hra Tetris na nějaké mentální cvičení.
24. Sledování televize
Ukázalo se, že trubice nemusí být tak hrozná. Jedna studie našla lidi, kteří sledovali půlhodinovou televizní show vedl lépe na testech inteligence než lidé, kteří poslouchali klasickou hudbu, pracovali na křížovkách nebo četli knihy. Vědci naznačují, že malé množství televize může lidem pomoci uvolnit se více než jiné činnosti. Nezapomeňte však omezit dobu sledování na minimum - trvalý otisk zadku na gauči není nikdy dobrým znamením.
25. Ležení
Perfektní držení těladůležité - ale není nutné vstávat pěkně a rovně. Místo toho udělejte jako opice a zavěste vzhůru nohama: Je možné, že paměť se zlepšuje když hlava visí níže než zbytek těla. A jedna studie zjistila, že lidé řešili přesmyčky rychleji, když leželi, než když stáli Myšlení na zádech: rychlejší řešení anagramů na zádech než ve stoje . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Výzkum mozku. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Vědci si myslí, že určité postoje těla by nás mohly lépe pochopit. Jak dobře?
Jídlo a pití
26. Zůstat hydratovaný
Voda, voda všude a & hellip; mysl je ostřejší. Hydratace je nezbytná pro správné fungování mozku a výzkum naznačuje, že žízeň nás může odvrátit od kognitivních úkolů, které se snažíme řešit. Jedna studie ukázalo, že u lidí, kteří pili ovocné a zeleninové šťávy (ano, V8 u Bloody Mary se počítá), byla významně menší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby než u těch, kteří neužívali Alzheimerovu chorobu Ovocné a zeleninové šťávy a Alzheimerova choroba: Projekt Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y. a kol. Klinika medicíny, divize všeobecného interního lékařství a veřejného zdraví, Vanderbiltovo centrum pro výzkum zdravotnických služeb, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbiltova lékařská fakulta, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Pro ty, kteří chtějí snížit kalorie, může fungovat také osm sklenic vody denně.
27. Omega-3
Ne, není to jméno bratra - tyto mastné kyseliny poskytují spoustu zdravotních výhod, jako zlepšení funkce mozku Společné účinky stravy a cvičení na kognitivní zlepšení . Gomez-Pinilla, F. Ústav fyziologických věd, Ústav neurochirurgie, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Nutriční zdraví 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Greatistický superpotravinový lososnejlepší zdroj omega-3 - nebo se vzdejte rybářské vody a zkuste to vlašské ořechy a lněný olej namísto.
28. Koření
Lidé na celém světě, okořeněte svůj mozek! Výzkum naznačuje určité koření může pomáhají chránit paměť Neuroprotekce nutraceutiky odvozenými z koření: Jste tím, co jíte ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H. a kol. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159 .. A lžíce skořice všálek o & rsquo; joemůže odvrátit Alzheimerovu chorobu a kropení šalvěje na těstovinách může zabránit další situaci s názvem WTF-is-that-guy. Kmín a koriandr jsou obzvláště výkonné zesilovače paměti - tak se posaďte a udělejte tyto výlety do Bombaje a Cancúnu nezapomenutelnými.
29. Listová zelená zelenina
Kdo věděl, že Popeye je také génius? Špenát a další listová zelená zelenina jsou plné vitamínů a minerálů, které pomáhají bojovat proti demenci. Navíc antioxidanty v těchto chudých zelených nabízejí silná ochrana mozku ze stavů, jako jsou mrtvice, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba Účinky přírodních antioxidantů na neurodegenerativní onemocnění . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Katedra výživy a biochemie, Přírodovědecká fakulta, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Kolumbie. Nutriční neurovědy 2012; 15 (1): 1-9.
30. Ořechy a semena
Vezměte si tip od veverek a uskladněte si energii: Ořechy a semena obsahují živiny, které vážně zvyšují funkci mozku. Zinek v dýňových semínkách může zlepšit paměť ; vitamin E v ořechech může zlepšit kognitivní schopnosti Vezikulární zinek podporuje presynaptický účinek a inhibuje postsynaptickou dlouhodobou potenciaci synapse mechovým vláknem-CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z. a kol. Lékařské oddělení (neurologie), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Účinky ovoce a zeleniny na hladinu vitamínů E a C v mozku a jejich souvislost s kognitivním výkonem . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging na Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002; 6 (6): 392-404.
Sonya Salomaa a Warren Christie
31. Vitamíny
Flintstone gummiesnebo druh, který pochází přímo z ovoce a zeleniny, mohou pomoci vitamíny předcházet Alzheimerově chorobě choroba. Kyselina listová - nalezený v chlebu, těstovinách a některých obohacených cereáliích - a vitamin B12 - nalezený v živočišných produktech, jako jsou ryby, vejce a mléko - jsou obzvláště silnými ochranci mozku, zejména u starších osob Vitamin B12, poznání a mozková MRI opatření: průřezové vyšetření . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H. a kol. Oddělení klinické výživy 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurology 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitivní funkce u starší populace: interakce mezi stavem vitaminu B12, depresí a apolipoproteinem E 4: studie Horadland Homocysteine . Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psychosomatic Medicine 2013 Jan; 75 (1): 20-29 ..
32. Složité sacharidy
Baterie Energizer nejsou jedinou věcí, která udržuje zajíčka v chodu. Komplexní sacharidy zvyšují bdělost nabídkou energie, která vydrží celý den. A jsou lepší volbou než sladké energetické nápoje, které obvykle končí aby se lidé cítili ospalejší . Jděte na celozrnný chléb, hnědou rýži aovesné vločkymísto kývnutí před obědem.
33. Káva
Hádej co?! Káva zvyšuje inteligenci! A energie! & rsquo; Protože je to skvělé! A právě jsem nějaké měl! Ale vážně, studie naznačují, žekofeinv pohár o objemu 8 uncí zkávamůže zlepšit pozornost a krátkodobou paměť Kofein a poznání ve funkčním zobrazování magnetickou rezonancí. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Radiologická klinika, Lékařská univerzita v Innsbrucku, Innsbruck, Rakousko. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Jablka
Jak se vám líbí tyto mozkové posilovače? Výzkum naznačuje kvercetin , chemická látka v jablkách, nabízí silnou neuroprotekci, což znamená, že chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály, které mohou způsobit kognitivní pokles Oxidační stres vyvolaný polychlorovanými bifenyly na hipokampu potkanů: neuroprotektivní role kvercetinu . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G. a kol. Ústav endokrinologie, Dr. ALM Postgraduální institut základních lékařských věd, University of Madras, Chennai 600113, Indie. Scientific World Journal 2012. Epub .. Většina quercetinů v jablečná kůže , takže si držte slupku pro extra inteligenci. A pro ty, kteří nejsou příznivci červeného, lahodného ovoce, obsahuje quercetin také citrusové plody, cibuli, petržel, šalvěj, čaj a červené víno.
35. Čokoláda
Víme, jak neatraktivní zní dvojitý fudge brownie právě teď, ale tady je přesvědčivý důvod k jídlu: Nedávná studie zjistila, že flavonoly v tmavé čokoládě (také v červeném víně, zeleném čaji a borůvkách) nabízejí krátkodobá podpora v kognitivních dovednostech Vliv kakaa bohatého na flavanol na reakci fMRI na kognitivní úkol u zdravých mladých lidí . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Centrum magnetické rezonance, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. A další vědci doporučují ponořit se do čokoládové fontány mládí, protože polyfenoly v kakau může zabránit některým kognitivním poruchám spojeným se stárnutím Účinky dlouhodobého podávání kakaového polyfenolického extraktu (prášek Acticoa) na kognitivní výkony u starších potkanů . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P. a kol. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francie. British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Hroznová šťáva
Ty roztomilé děti Welchova reklama má náskok v ochraně jejich mozků před kognitivním poklesem. The polyfenoly v hroznových listech, které produkují víno a hroznovou šťávu pomáhat mozkovým buňkám komunikovat , takže mohou zlepšit paměť a dovednosti učení Fenolický obsah listů vinné révy (Vitis labrusca var. Bordo) a jeho neuroprotektivní účinek proti poškození peroxidem . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F. a kol. Laboratoř oxidačního stresu a antioxidantů, Biotechnologický institut, University of Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazílie. Toxicology In Vitro 2010; 24 (1): 148-53.
37. Žvýkačka
Neprasknutí vaší bubliny, ale klíčem k zvládnutí náročného dne může být hůl Bazooka. Studie zjistily, že žvýkačka zlepšuje náladu a bdělost - a navíc je to způsob, jak jít po dopřát si Greatistické superpotraviny Účinky žvýkačky a času na úkol na bdělost a pozornost . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Nutriční neurovědy 2012 červenec; 15 (4): 176-85. Účinky žvýkačky na kognitivní funkce, náladu a fyziologii u stresovaných a nestresovaných dobrovolníků . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutriční neurovědy 2010; 13 (1): 7-16. Účinky žvýkačky na náladu, učení, paměť a výkon testu inteligence . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected] . Nutriční neurovědy 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Kuře a vejce
Který přišel jako první, kuře nebo vejce? V tomto případě to nevadí - obě potraviny jsou skvělým zdrojem cholin , což může pomoci zlepšit kognitivní výkon , zejména paměť Vztah dietního cholinu k kognitivní výkonnosti a hyperintenzitě bílé hmoty ve skupině Framingham Offspring . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Department of Neurology, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Mezi další dobré zdroje cholinu patří luštěniny, játra, ryby a mléko.
filmy zhang jin
39. Mastná jídla
Nevkládejte mozek do úzkých džínů— výzkum naznačuje tučná jídla zlepšit dlouhodobou paměť . Hormon uvolněný při trávení některých tuků posiluje část mozku zodpovědnou za tvorbu dlouhodobé paměti. (Ale škrábání na kartonu Heath Bar Crunch pravděpodobně jen vytvoří nějaké špatné vzpomínky.)
40. Glukóza
Dej mi trochu cukru. Trochu glukózy (25 gramů) může zvýšit bdělost a zlepšit paměť Akutní požití různých makroživin odlišně zvyšuje aspekty paměti a pozornosti u zdravých mladých dospělých . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Katedra psychologie, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Velká Británie. Biologická psychologie 2012; 89 (2): 477-86 .. Ale nezlikvidujte celou tašku M&M—— nadměrná spotřeba cukru může mít nepříznivé účinky na zdraví.
41. Mléko
Bessie získala inteligenci. Nedávná studie naznačuje, že mléko je dobré nejen pro silné kosti. Podle jedné studie lidé, kteří pijí sklenici mléka denně dosahují lepších výsledků při testování paměti a dalších kognitivních funkcí.
Učení / tvořivost
42. Novinka
Puzzle sudoku může být náročné, ale po 100. puzzle touží mozek po něčem novém. Vyzkoušejte nové aktivity stimuluje uvolňování dopamin , což zvyšuje motivaci a růst nových neuronů. Vydejte se tedy neznámou cestou domů nebo si přečtěte knihu o novém tématu a pociťte růst mozku!
43. Navigace ve městech
Jak se ten muž uvnitř GPS stal tak chytrým? Pravděpodobně z trávení času procházením měst. v jedna studie „Londýnští taxikáři prokázali strukturální změny v části mozku spojené s prostorovou pamětí Získávání znalostí London's Layout Drives Structural Brain Changes . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Zkopírujte Columbuse a procvičte si vytváření mentální mapy okolí.
44. Hra na nástroj
Pusťte si tu funky hudbu, chytrý chlap. Části mozku odpovědné za řízení motoriky, sluchu a visuospatiální dovednosti mohou být více rozvinuty u hudebníků než u nehudebníků Rozdíly šedé hmoty mezi hudebníky a nehudebníky . Gaser, C., Schlaug, G. Department of Psychiatry, University of Jena, Jena, Germany. Annals of the New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Cvičte váhy na klávesnici, akordy na kytaru nebo si dělejte, co chcete, a celý den jen bubnujte.
45. Mluvit nahlas
Lepší je přednést tento tip komukoli, kdo sedí vedle vás. Existují důkazy, že my pamatujte si nápady lépe když je mluvíme nahlas Produkční efekt: vymezení jevu . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Katedra psychologie, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Journal of Experimental Psychology. Learning, Memory, and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. Žádné záruky, že to nebude vypadat divně, když si budete povídat sami na ulici.
46. Učení se druhého jazyka
Cerebre, cerveau nebo jen obyčejný mozek. Bilingvní může chránit tělo před Alzheimerovou chorobou - i když se lidé učí nový jazyk jako dospělí. Studie ukazují Příznaky Alzheimerovy choroby se u dvojjazyčných mluvčích rozvíjejí pomaleji než u těch, kteří mluví pouze jedním jazykem Celoživotní dvojjazyčnost zachovává u starších dospělých integritu bílé hmoty . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute v Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Začněte se učit, brzy.
47. Pozitivní myšlení
Po přečtení tohoto seznamu je možné být chytřejší, chytřejší a kreativnější! Výzkum naznačuje lidé se více učí, když věří inteligence není opravena Proč víra v inteligenci ovlivňuje úspěch učení? Model sociální kognitivní neurovědy. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psychologické oddělení, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Sociální kognitivní a afektivní neurovědy 2006; 1 (2). Závěr: Věřte v mozek!
Tento článek původně publikován v únoru 2012. Aktualizováno v listopadu 2017.
