Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tady jeskvělýomluva, že se můžete těšit na dýňový koláč, švestku borůvek, jablečný streusel a jahody pokryté čokoládou! No, tak nějak. Ano, jsou všichni Greatistické superpotraviny - stačí držet cukr, abyste získali co nejvíce výhod. Zde jsou důvody, proč se tyto druhy ovoce, zeleniny, obilovin a mléčných výrobků dostaly na náš seznam nejlepších superpotravin na světě.
1. Řecký jogurt Pravidelný jogurt je silnější a krémovější bratranec je přeplněný bílkovinami aprobiotika. Naplňuje břicho, zlepšuje trávení,aposiluje imunitní systém. Navíc je to skvělézdravá náhražka receptuna zakysanou smetanu, smetanový sýr a dokonce i majonézu!
dva. Quinoa Toto maličké, obilné semeno obsahuje nějakou vážnou výživovou zdatnost. S jemnou, ořechovou chutí a strukturou podobnou rýži nebo kuskusu je quinoa jeden z mála zrna nebo semena, která poskytují všech devět esenciálních aminokyselin, které si naše těla nedokážou samy vyrobit. A je plná bílkovin - osm gramů na jeden šálek, abych byl přesný!
3. Borůvky Nedělejte si starosti; tyto bobule nezpůsobí reakce jako oompa-loompa . Ve skutečnosti jsou nutriční superhvězdy , naplněné vlákninou, vitamínem C a látkami bojujícími proti rakovině. A studie naznačují, že borůvky mohou dokonce zlepšit paměť!
jak získat světlejší pokožku
Čtyři. Kapusta Tato drsná a houževnatá zeleň překonává všechny zbytky výživy, poskytuje více antioxidantů než většina ostatních druhů ovoce a zeleniny! Je také fantastickým zdrojem vlákniny, vápníku a železa. Připravte si ho prakticky jakýmkoli způsobem, od vařeného nebo dušeného až po pečený (zkuste to jako čip !) nebo dušené.
5. Podíl Ch-ch-ch-chia! Ano, toto malé semínko je stejné jako ty rozkošné malé keramické květináče zvířat z 90. let! Ale nebojte se, výživná část jenehliněný hrnec. Chia semínka jsou ve skutečnosti nabitá nejdůležitějšími mastnými kyselinami jakákoli známá rostlina ! Navíc je jedna porce naplněna hořčíkem, železem, vápníkem a draslíkem.
6. Ovesné vločky Tato snídaně se spoustou vlákniny, antioxidantů a spousty dalších živin byla zobrazené pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, napomáhá trávení a dokonce zlepšuje metabolismus. A je to naprosto lahodné - zvláště když je ochucenédýňový koláč!
7. Zelený čaj Toto prastaré zdravotní tajemství bylo použito jako přírodní lék na všechno od rakoviny po srdeční choroby! Tajemství tohoto lahodného nápoje? Antioxidanty! Tady je hlavní superhrdina Epigalokatechin gallát nebo EGCG, fytochemikálie, která zpomaluje nepravidelný růst buněk, což by mohlo potenciálně pomoci zabránit růstu některých druhů rakoviny.
8. Brokolice Tento štíhlý, střední, zelený stroj je nabitý vitamíny, minerály, sloučeninami pro boj s chorobami a vlákninou nezbytnou pro každou dietu. Ačkoli jsou všichni členové rodiny rostlin křupavého původu superduperní, brokolice vyniká mimořádně vysokou hladinou vitaminu C a folátu (který snížit riziko srdečních chorob, některých druhů rakoviny a cévní mozkové příhody).
9. Jahody Vitamin C je superstar této superpotraviny. Jen jeden šálek těchto červených krás uspokojí denní potřebu vitaminu C (74 miligramů denně u žen, 90 u mužů)! Studie naznačují, že antioxidant pomáhá budovat a opravovat tkáně těla, zvyšuje imunitu a bojuje s přebytečnými látkami poškození volnými radikály . A vitamin C v jahodách mohl pomozte propagovat zdravé oční funkce.
10. Losos Tato ryba zdravá pro srdce je nabitá bílkovinami a zdravou dávkouOmega 3mastné kyseliny, které studie naznačují, že může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. A bonusové body: Losos může takéchránit pokožku před sluncema škodlivé účinky UV paprsků.
jedenáct. Vodní meloun Léto s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vitamínů A a C je dokonalým čerstvým nízkokalorickým občerstvením. Studie naznačují, že meloun může také potenciálně snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. A lykopen v melounu mohl pomoci chránit tělo zUV paprskya rakovina.
12. Špenát Antioxidanty, protizánětlivé látky a vitamíny, které podporují vidění a zdraví kostí jsou to, co dělá tento malý ol & rsquo; zelená tak super . A ty kosti budou také děkovat špenátu! Jen jeden šálek obsahuje až 12 procent doporučené denní dávky vápníku a dostatek vitaminu K. zabránit úbytek kostní hmoty.
13. Pistácie Tyto lil & rsquo; ořechy skrývají spoustu bílkoviny a vláknina za jejich zemitou chutí a ořechovou tíseň. Navíc jsou přirozeně bez cholesterolu. Jedna unce těchto ořechů má téměř tolik draslíku jako jedna malý banán .
14. Vejce Vejce, relativně levný zdroj bílkovin nabitý živinami, jistě získávají svůj status superpotraviny. Jedno velké vejce má jen asi 70 kalorií a nabízí šest gramů bílkovin. Vejce jsou také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytný pro normální funkci těla a zdraví srdce.
filmová wiki vráska v čase
patnáct. Mandle Překvapení! Mandle jsouthevětšina nutričně hustých ořechů, což znamená, že nabízejí nejvyšší koncentraci živin na kalorie za unci. Jen pro 191 kalorií porce o obsahu jedné unce poskytuje 3,4 gramu vlákniny (což je asi 14 procent doporučené denní hodnoty) a zdravou dávku draslíku, vápníku, vitaminu E, hořčíku a železa. Navíc je můžete jíst jako MÁSLO !
16. Zrzavý Mírně kořeněný, ale tak příjemný zázvor se už roky používá jako lahodná příchuťazcela přírodní lék na všechno od podrážděný žaludek na nežádoucí zánět .
17. Řepa Tato hvězdná zelenina obsahuje spoustu vitamíny, minerály a antioxidanty které mohou pomoci v boji proti nemocem a posílit životně důležité orgány. A jejich fialový odstín může být tajemstvím jejich zdravého úspěchu - některé studie navrhnout betalainy , fialové pigmenty v těchto zeleninách, mohou pomoci odvrátit rakovina a jiná degenerativní onemocnění.
18. Fazole S vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cholesterolu mohou fazole jakékoli odrůdy zdravě obohatit jakoukoli misku (i sušenky !). Jsou také nabité vlákninou, foláty a hořčíkem a studie ukázaly, že luštěniny (jako fazole) mohou skutečně pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko některých druhů rakoviny (alespoň u krys a hellip;).
19. Dýně Tyto tykve plné antioxidantů a vitamínů nejsou jen pro vyřezávání (nebo pro přípravu koláče). Hvězdná živina zde je beta-karoten , do provitamin že tělo se přeměňuje na vitamin A, který je známý svými schopnostmi posilovat imunitu a zásadní roli v zdraví očí .
dvacet. Jablka Řekněte to s námi, lidi: & ldquo; Vlákno je dobré. & Rdquo; A jablka jsou skvělým nízkokalorickým zdrojem. (Středně velké jablko váží méně než 100 kalorií.) Navíc má zvýšený příjem jablek byly přidruženy se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny, cukrovky a astmatu.
jsou ocelově řezaný oves bez lepku
dvacet jedna. Brusinky Je čas zapracovat tyto oblíbené favority do pokrmů po celý rok. Ať už je to ve tvaru plechovky nebo čerstvé ze sporáku, brusinky mají hrstku výhody zdraví a boj proti nemocem. Tyto bobule potlačující bakterie mohou pomoci v boji proti zánětu a snížit riziko srdeční choroba , zlepšit orální zdraví , pomáhají předcházet vředům a kvasinkovým infekcím a mohou dokonce inhibovat růst některých lidí rakovinné buňky .
22. Česnek Ano, může to zanechat dech méně, než je žádoucí, ale tyto hřebíčky dokážou víc než jen chuť - jsou po staletí používány jako jídloalék. Tyto dny, česnek se používá k léčbě cokoli od vysokého krevního tlaku a srdečních chorob až po určité typy rakoviny. Studie navíc naznačují česnekvýpislze použít k léčbě kvasinkové infekce u žen a problémy s prostatou u mužů.
2. 3. Květák Zatímco všechny vitamíny a minerály jsou velkým bonusem, skutečnou hvězdou jsou karfiolové sloučeniny proti rakovině, glukosinoláty . Tyto fytochemikálie jsou zodpovědné za někdy hořkou příchuť květáku, ale mají také bylo zobrazeno na zabránit poškození do plic a žaludku karcinogeny, potenciálně chrání proti těmto rakovinám. A díky interakcím s estrogenem může květák také pomoci zabránit hormonálně řízené rakoviny jako prsa, děloha a děložní hrdlo.
24. Pórek Pór vděčí za své protirakovinné supervelmoci organosírové sloučeniny . Tyto živiny byly připsáno se vším, od nakažení rakovinou až po posílení imunity. Studie také naznačují, že pórek by mohl pomoci chránit trávicí systém před žaludek a žaludeční rakoviny.
25. Čočka Jsou docela levné, snadno se připravují a mají vysoký obsah bílkovin, železa a dalších základních živin. Potřebujeme říct víc? Železo může pomoci potlačit anémii (stav, který je obzvláště častý u vegetariánů a veganů), a jsou nízký naglykemický index, také. To znamená, že způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi než u jiných škrobů, takže naše energie vydrží déle.
