Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud by cvičení bylo snadné, každý by to dělal. Ale ve skutečnosti, pouze 60 procent Američanů pravidelně cvičí - a to zahrnuje procházky a další volnočasové aktivity. Existují však způsoby, jak se prosadit skrz neviditelnou zeď a vytlačit každou poslední kapku z tréninku. Čtěte dále triky a tipy, bez ohledu na způsob myšlení (nadšenci kulturistů a dívky jógy podobně!).
Můžete to udělat - váš akční plán
1. Opakuj po mě. Z Little Engine & rsquo; s & ldquo; Myslím, že můžu, myslím, že můžu, & rdquo; na základní & ldquo; Ommmmmm & rdquo;mantrymůže být nezbytnou motivací k udržení truckin & rsquo ;.
dva. Změňte tempo . Kruhový trénink , zabijácká kombinace kardio a silového tréninku, může pomoci prolomit monotónnost dlouhého cvičení. Spusťte pět minut, pak upusťte a proveďte několik kliků. Umyjte, opláchněte, opakujte.
rohové dětské brány
3. Představ si toto. Vizualizujte si jásající fanoušky nebo překračujte cílovou čáru dovyrazit ještě jednu sadunebo kolo. Nebo prostě jděte mentálně: Představte si, že toto cvičení je ekvivalentem olympijských zkoušek (žádný velký problém).
Čtyři. Práce s profesionálem. Nastupte na palubu sosobní trenérkdo bude hrát seržanta nebo laskavý motivační typ (dle vašeho výběru!). Stále se chcete uvolnit, když vyloupíte všechny ty peníze?
5. Rozebrat to. Stanovte si mini-cíle když to bude těžké. To není běh na tři míle - jen šest žalostných běhů na půl míle.
6. Podívejte se na část. Houpejte rukama audržujte oči mrtvé vpředpři běhu. Zamíchání těchto nohou přirozeně zpomalí tempo (duh).
7. Být odměněn. Ať už je to pomalé ochlazení po sprintu nebo vychutnávání superfood smoothie, houpat metaforickou mrkev na hůl, když bolest začne udeřit (není vítězství sladké?).
8. Shromážděte zpětnou vazbu. Monitorujte srdeční frekvenci, tempo a intenzitu cvičení, abyste se rozptýlili a sloužili jako připomínka jak daleko jste se dostali .
9. Chyť kamaráda. Cvičte s fit kamarádem, který vás udrží na vyšší úrovni. Zasekli jste se dnes sólo? Představte si, že tam pořád jsou. Koneckonců, kdo chce vyrušit před publikem?
10. Mít účel. Běžíte v kruzích bez cíle v dohledu? Na tom není nic motivujícího. Mít něco k běhupro(přemýšlejte, zapadnout do těch hubených džínů nebo snížit krevní tlak) může být nezbytným kopnutím do zadku Řízené stanovení cílů: účinnost při dietní a fyzické aktivitě u dospívajících s nízkými příjmy. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Oddělení pro rodinu a spotřební vědy, California State University Sacramento, Sacramento, Kalifornie. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar; 21 (1): 111-22 ..
jedenáct. Provést. Ten chlap přes posilovnu rozhodně žárlí. Ukažte se, zaměřte se na vynikající formu a zajistěte, aby tyto výtahy vypadaly jednoduše jako koláč - sami tomu možná začnete věřit.
12. Nechte se rozptýlit. Čtení na běžeckém pásu nemusí zlepšit tempo, ale pokud tyto nohy udrží v pohybu, je to u nás v pořádku Mysli nad svalovou hmotou & rsquo; strategie fungují? Zkoumání účinků asociace a disociace pozornosti na námahové, afektivní a fyziologické reakce na cvičení. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Katedra tělesné výchovy, State University of New York College v Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64 .. Vyberte si něco inspirativního pro trochu většího tlaku (nemůžeme toho nabažit Zrozen k běhu ).
13. Vychutnejte si bolest. & ldquo; Bolest je slabost opouštějící tělo, & rdquo; říká se. Bolest je také důkazem, že toto cvičení je náročné. Je jasné, že děláte něco správně, tak proč s tím přestat hned? (Stačí vědět, kdy je bolest signalizující něco vážnějšího .)
14. Zdokonalit se. Když silový trénink, zaměřte se na konkrétní sval cílené každým cvičením. To vám pomůže udržet správnou formu a nezapomeňte, že každý výtah vám přinese jednoho zástupce blíže k tomuto cíli.
patnáct. Dejte to do banky .
Představte si čas v tělocvičně jako vklady do fitness banky. Po uložení si můžete vybrat speciální odměnu (například nové kopy nebo cvičební pomůcky).
instagram anny gasser
16. Vytvořte životopis. Nestačí příslib lepšího zadku? Co takhle vědět, že tato plyometrie pomůže zabít ji na hřišti? Místo toho, abyste o tom uvažovali jako o cvičení, považujte to za trénink - shromažďování dovedností, abyste se stali lepším sportovcem, rodičem, milenec , pojmenujete to.
17. Koho opravdu podvádí? Jistě, nikdo jiný by nevěděl o přeskočeníposlední Chatarunga. Ale v této situaci prohraje pouze jeden člověk (nápověda: není to super roztrhané mládě, které to potí na další podložce).
18. Vzpamatuj se. Pokud to tělocvična prostě neřeže, udělejte to jako Jack a vyrazit na cestu . Vydejte se na venkovní běh a vlastnějítnebo někam pracovatfunkční zdatnostv reálných situacích.
19. Řekni ahhh. & Rdquo; Představa bolesti po cvičení je stěží motivační. Místo toho se uveďte do rutiny úlevy od bolesti svalů. Vědomí, že stehna mají v budoucnu pěnu, by mohla udržet jejich šlapání jen o kousek dál.
dvacet. Vyladit. Použijte hudbu k zónování během náročných míst. Ukázalo se, že rychlé melodie čerpající srdce přinášejí kardio na další úroveň Účinky hudebního tempa a úrovně hlasitosti na cvičení na běžeckém pásu. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Ergonomics, 2006 Dec 15; 49 (15): 1597-610 ..
dvacet jedna. Spočítejte to. Když počítáte opakování od jedné, je to přirozenější tlačit ven jeden nebo dva navíc. Na druhou stranu, někteří lidé tlačí více, když to připadá jako skutečné odpočítávání - zkuste oba, abyste zjistili, co funguje nejlépe.
22. Soutěžit .
Ať už se jedná o srovnání s kamarádem na příštím běžeckém pásu, nebo s posledním tréninkem ve vašem vlastním čase, konkurence zvyšuje ante a pomáhá nám zapomenout na to, že chcete přestat.
2. 3. Pamatujte na konec. Žepo tréninku vysoko? To jo,téměřtam. Boj této konečné sady nebude poslední - a když trénink skončí, bude nahrazen mnohem lepší pocit : hrdost.
