Zjistěte Svůj Počet Andělů
Neexistuje žádné chování, jako je chování po tréninku. Víte, takový, kde byste mohli umístit celou pizzu, žádný problém.
Pokud opravdu nechcete, aby vaše cvičební úsilí zmizelo nebo aby později došlo k energetické havárii, je důležité doplnit palivo správným způsobem - a to znamená spoustu bílkovin. Zatímco jiné živiny jsou důležité pro celkovou sílu a wellness, registrovaná dietetička Elizabeth Jarrard říká, že aminokyseliny v bílkovinách mohou doplňovat svaly způsobem, který samy o sobě nemohou sacharidy, tuky a stopové prvky. Dvacet až 30 gramů bílkovin po tréninku je zásadní, říká.
Obáváte se, že to znamená uchýlit se ke kuřecímu masu a brokolici několik nocí v týdnu? Jsme tu, abychom vás ujistili, že existuje tolik dalších jídel, která uspokojí vaše požadavky na vysoký obsah bílkovin. Od hamburgerů z chudého masa až po misky na rostlině - zde je 20 energeticky nabitých receptů na skutečné jídlo pro všechny vaše potřeby po tréninku na bílkoviny.
15 gramů bílkovin nebo více
1. Mexický avokádový salát z tuňáka
Je těžké vylepšit dobrý guac, ale jedna věc, kterou nedostáváme do oblíbeného dipu každého, je protein. Tento recept vás provede přidáním černých fazolí a tuňáka a guacamol trvá od svačinu až po plnohodnotné jídlo. Bílkoviny v jedné porci: 29 gramů
co je fuckboi
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Pokud vám formální recept nedává požadovaný protein, jednoduše hoďte do misky hromadu ingrediencí bohatých na bílkoviny a nazvěte to jídlem. Tento recept to dělá výjimečně dobře, používá kvalitní produkty, tempeh, fazole, ořechy a farro - jo, je to naprosto veganské! Bílkoviny na porci: 26 gramů
3. Trikolorní vegetariánské plněné papriky
V partnerství s BocaTato barevná, vegetariánská miska obsahuje 17 gramů bílkovin díky rozemleté zeleninové zelenině Boca a sýrům Colby a Monterey Jack. Ještě lepší: Příprava trvá jen 15 minut a v troubě 30 minut, takže je to naprosto možné, dokonce i ve všední noci. Bílkoviny v jedné porci: 17 gramů
4. Protein Monster Vegan Enchiladas
Konopná srdce, dva druhy fazolí a výživné droždí si zaslouží uznání za to, že u těchto veganských enchiladas tlačí až 21 gramů bílkovin na porci bez masa nebo sýra. Nenechte se zastrašit ani domácí omáčkou enchilada - spolu se zbytkem receptu je neuvěřitelně snadné dát dohromady a chutná super čerstvě. Bílkoviny na porci: 21 gramů
5. Frittata z vaječného bílku s pepřem Poblano a slaninou z Turecka
Vaječné bílé jsou podstatným jídlem po tréninku, ale krůtí slanina a drcený čedar jsou to, co zvyšuje počet bílkovin na působivých 23 gramů. Vyhoďte některé vegetariány, abyste získali extra barvu, vlákninu a chuť. Bílkoviny v jedné porci: 23 gramů
30 gramů bílkovin nebo více
6. Veganská snídaně zabalená v bílkovinách Burrito
Tyto rostlinné přenosné proteinové zdroje energie jsou ideální pro jídlo po cvičení na cestách. Dobře zamrznou, takže udělejte v neděli a tankování po cvičení bude celý týden nevýrazné. Bílkoviny v jedné porci: 32 gramů
7. Asijské misky s quinoa s arašídovým pečeným tofu
Quinoa je jednou z nejvíce bílkovinných náhražek obilí, takže její výměna za rýži je skvělý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Když k tomu přidáte tofu přidané v omáčce z arašídového másla, máte postaráno o většinu denních požadavků na bílkoviny. Bílkoviny v jedné porci: 34 gramů
8. Čočkový a tempehský salát
Čočka, tempeh a sýr mohou být neobvyklou kombinací, ale dělají neuvěřitelně lahodný způsob, jak změnit náplň vašeho salátového obalu. Masové a uspokojivé, několik z těchto balíčků nabitých energií je stejně dobré jako běžné zábaly kuřecího salátu. Bílkoviny na porci: 35 gramů
9. Kuřecí parmezánové cuketové čluny
Pro alternativu s nízkým obsahem uhlovodíků k pizze nebo těstovinám si nasypte vodnatá semínka z cukety a směsí sýra, omáčky a kuřete. Chuť uspokojí jakoukoli chuť, zatímco bílkoviny pomohou doplnit tyto bolavé svaly. Protein na porci: 38 gramů
10. Vegan Tempeh Chili
Protože je chilli nabitý fazolemi, je skvělý způsob, jak získat hodně bílkovin najednou. Ale pokud hledáte další živiny, vložte nějaký tempeh. Fermentovaná sója s vysokým obsahem vlákniny poskytuje objem a žvýkací texturu, kterou tofu nemá, a dobře se hodí k odvážnému koření v misce. Bílkoviny v jedné porci: 30 gramů
40 gramů bílkovin nebo více
16. Garlicky Crock-Pot kuře a čočka
Pokud myšlenka vaření nevařené čočky neznamená, že jste přesně naladěni, nechte pomalý vařič udělat práci za vás, abyste mohli i nadále těžit z výhod bohatých na bílkoviny. Musíte je nechat několik hodin vařit s kuřecím masem a citrusově-bylinkovou zelenou omáčkou. Receptura poskytuje velkou dávku, takže pokrmy po cvičení jsou pokryty několik dní. Protein na porci: 42 gramů
17. 30minutové thajské hovězí maso s bazalkou
Rychle se postarejte o tuto hangriness s tímto rychlým receptem inspirovaným Thajskem. Rychlá soté ze zeleniny a hovězího masa, omáčka s nízkým obsahem cukru a malý svazek bazalky vám poskytnou svěží, voňavé příchutě a neuvěřitelných 48 gramů bílkovin. Bílkoviny na porci: 48 gramů
18. Steak and Bean Burrito Bowls
Marináda z koriandro-limetky vezme maso v tomto receptu nad rámec toho, co může přinést vaše oblíbené rychlé občerstvení. Spárujte je s fazolemi, restovanou zeleninou a vašimi oblíbenými fixy na burrito misku, pak podávejte přes rýži nebo zelenou. Je to lahodné v každém případě. Bílkoviny v jedné porci: 41 gramů
19. Cheddar Smokey Turkey Lentil Burgers
Živočišné a rostlinné zdroje bílkovin se v tomto receptu spojují a vytvářejí opravdu silný hamburger. Použijte čočkovou konzervu ke zkrácení doby vaření a chudou krůtu ke snížení tuku. Veškerý tento protein (plus sacharidy v celozrnné housce) pomůže nahradit tyto vyčerpané energetické zásoby po tréninku. Bílkoviny v jedné porci: 40 gramů
20. Pomalu uvařený losos s cizrnou a zelenými
I přes název receptu nepotřebujete k přípravě tohoto jídla pomalý vařič. Třicet minut v troubě způsobí, že losos bude šupinatý a něžný, a bude absorbovat česnekové šťávy ze zeleniny a cizrny. Nedělejte to jen na jídlo po tréninku - řekli bychom, že je dostatečně chutné a krásné, aby sloužilo společnosti. Bílkoviny na porci: 41 gramů
