Zjistěte Svůj Počet Andělů
Snídaňové koleje se stávají nejlepším z nás. Ale co máme dělat, když jsme nemocní z ovesných vloček, ale stále toužíme po něčem uklidňujícím? To je místo, kde se objevuje kaše. Kaše, obvykle vyrobená z jemnějších zrn, poskytuje to nejlepší z ovesných vloček, ale pokud jde o chuť, má vážný rozsah. Těchto 17 receptů na zdravou kaši vás udrží v teple, sytosti a cokoli jiného, než se nudíte.
1. Smažená banánová a mandlová javorová kaše
Smažené jídlo k snídani ?! Pokud vás to nadchne, pak ano! Pokud smažená jídla nejsou přesně součástí vaší ranní rutiny, nemějte obavy: Banán je jednoduše smažený, což znamená, že se rychle uvaří na horké pánvi potažené kokosovým olejem. Není to tak špatné, že? A věřte nám, když řekneme, že karamelizovaná příchuť a struktura taveniny v ústech stojí za to. Banány však nejsou jedinou přísadou, z níž se můžete nadchnout. Tato teplá snídaně je také plná zdravých tuků z mandlového másla, konopných semen a nasekaných ořechů a je okořeněna skořicí a šplouchnutím javoru pro trochu extra sladkosti.
2. Slaná mísa na snídani
Jakkoli milujeme avokádový toast, je příjemné změnit náš zdroj obilí. Tento recept používá oves vařený v zeleninovém vývaru (kostní vývar by byl také vynikající) pro pikantní zvrat na typicky sladké snídani. Milujeme přidanou krémovost z tahini, která také dokonale doplňuje to tekuté vejce. Nebojte se vařit, vařit nebo smažit - existuje špatný způsob, jak vařit vejce? - a nahoře s chilli vločkami, česnekovou solí nebo cokoli jiného, co vám připadá správné.
3. Jablečný koláč kaše
Ne každý si ráno rád zaplní oves. Pokud spadáte do této kategorie, ale přesto toužíte po vydatné, hřejivé snídani, vyzkoušejte možnost, která jako základ kombinuje ovoce, ořechy a zdravé tuky (myslím ořechové máslo a chia semínka). Masivní maso Apple z něj dělá perfektní výběr, ale můžete snadno vyměnit hrušku (jít na pevnou odrůdu, jako je Bosc) za stejně lahodnou možnost. Nemyslíme si, že potřebuje přidaný kokosový cukr, ale pokud máte rádi věci na sladší straně, můžete vždy přidat lžičku vanilkového extraktu.
4. Borůvková nektarinková pečená kaše
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří ráno vyběhnou ze dveří a často zapomenete na jídlo, je to správná cesta. Pečení ovsa noc předtím umožňuje, aby se příchutě plně spojily, což znamená, že z každého sousto dostanete mnohem víc. I když milujeme vzhled pečení v pánvi pro zdravý víkendový brunch, vaření jednorázových porcí v ramekins je také skvělou volbou - zejména pro vaše rušné ranní včely. (PS Pokud nektarinky nejsou v sezóně, můžete použít zmrazené broskve nebo mango.)
5. Proteinová kaše po tréninku
Tento recept je plný všech druhů tajných ingrediencí. Čočka smíchaná s proteinovým práškem, říkáte? Proč ano, ano, udělali jsme to. Ačkoli je čočka často spojována se slanými pokrmy, její neutrální chuť znamená, že dobře funguje s různými chutěmi - včetně sladkých. To také znamená, že dostáváte bílkoviny z více zdrojů - quinoa, čočka, proteinový prášek, ořechové máslo - které vám pomohou zotavit se z tohoto cvičení (nebo té noci spánku, pokud jste se rozhodli odložit). Přidejte bobule pro extra texturu a tartness a drcený kokos pro dotek více sladkosti.
6. Zdravá mrkvová kaše
Můžeme mluvit o tom, jak úžasné je, že existuje tolik zdravých iterací našich oblíbených chutí dortů? Vezměte si tuto kaši z mrkvového dortu, která díky záludnému přidání vajíčka magicky odpovídá vlhké struktuře skutečného dortu. I když s tímto nemáte polevu ze smetanového sýra, je tu spousta chutí, díky nimž budete plně spokojeni. Navíc se kombinace ořechového mléka a vanilkového extraktu velmi přiblíží. (Nebo můžete jít na darebáka a přidat lžíci ricotty.)
7. Kokosová kaše z quinoa s bobulemi a quinoa křupavou polevou
Pokud se vám líbí myšlenka na kaši, ale nedokážete omotat hlavu tím, že jíte hromadu kaše, zkuste quinoa ovesit. Nejen, že starodávné zrno znamená, že plníte více bílkovin, ale jeho silnější zrna vám také umožní vychutnat si mírnou křupavost. (Mysli, že křupavé cereálie splňují krémovou kaši.) Použití konzervovaného kokosu znamená, že je to sakra sladké, takže můžete použít své ořechové mléko, které si vyberete, k něčemu umírněnějšímu. Další profesionální tip: Přidejte do quinoa nasekané sušené ovoce, například meruňky, během vaření.
victoria secret model matka
8. Pikantní kaše s rajčaty, houbami a špenátem
Pokud jde o slaninu, říkáme Hakuna Matata. Jaký lepší způsob, jak si po zbytek svých dní dělat starosti, než začít tyto dny křupavou, slanou slaninou? K pokrmu však existuje mnohem víc. Nutriční droždí mu dodávají silnou dávku bez přidávání mléčných výrobků a špenát, rajčata, cibule a houby znamenají, že se naložíte i na zeleninu. (Dobře, vím, že jsme právě dokončili zpívání chvály slaniny, ale i v tom chutná kuřecí klobása docela dobře.)
9. Kaše z kardamomu a kokosové krupice
Pokud máte rádi kašovitou kaši a ani oves to nedělá, použijte zrnitější základnu, jako je krupice (velmi jemný druh pšenice). Jemná struktura znamená, že nebudete míchat - a čekat - 20 minut, než základna změkne a zhustne (ocelový řezaný oves, díváme se na vás). Zatímco javorový sirup a skořice jsou běžné doplňky kaše, toto recept používá některé méně očekávané koření, jako je zázvor a kardamom, pro poutavou chuť, která probudí vás, vaše chuťové buňky a dokonce i trávicí systém.
10. Šlehaná čokoládová kaše s křupavou ořechovou quinoa
Tento recept obsahuje tolik úžasných triků, stojí za to jej alespoň jednou uvařit, aby byl plně připraven na schopnost ovesné kaše. Začíná toastem quinoa - něco, co doporučujeme, ať už se vyrábí kaše nebo quinoa salát - a po uvaření jde ultra (ultra krémově) smícháním hlavních ingrediencí a vytvoří hustou, ale vzdušnou texturu. (Proto se tomu říká „šlehaná“ kaše.) Přestože výsledkem je dekadentní chuť, receptura se pro svou bohatost drží zdravých ingrediencí, jako je kakaový prášek a kokosový olej, takže se po šarlatování nebudete cítit přetíženi.
11. Výživná zimní kaše
Milujeme vkrádání zeleniny do každého jídla - včetně snídaně. Ať už vhazujete tajné hrstky do smoothies nebo je mícháte do vajec, je to skvělý způsob, jak naložit více živin. Tento recept používá pepřovou rukolu a křupavé jarní cibulky k oživení slaného ovsa, který se vaří v ghí (čirá máslo) a mořské soli. Neváhejte se držet jednoho nebo dvou zrn, abyste udrželi věci jednoduché a dochuťte s jakýmkoli kořením, které vám bude dobře (jako špetka kmínu).
12. Kaše se snídaní na proso
Díky tomuto receptu jsme měli & ldquo; zdravý banánový chléb v misce. & Rdquo; Bezlepkový a plný oblíbených banánových chlebů, jako jsou vlašské ořechy a skořice (a samozřejmě banán), je tento recept lehčím způsobem, jak naložit do oblíbené kavárny. Nahoře s čajovou lžičkou roztaveného ghee pro další zážitek připomínající chléb nebo panenka řeckého jogurtu pro přidání bílkovin. Také rádi mícháme borůvky pro extra antioxidanty.
13. Perfektní kaše
Nazvat recept dokonalým je docela odvážné tvrzení. Ale jeden pohled (a kousnutí) tohoto receptu a budete přesvědčeni, že je také perfektní. Sušené fíky jsou zábavným a nečekaným způsobem, jak začlenit ovoce, a přidání toastových dýňových a slunečnicových semen poskytuje tu správnou dávku. Připravený k jídlu za méně než 10 minut, tento recept také přeskočí někdy namáhavé kroky, které přicházejí s kaší, a udržuje věci jednoduše dokonalé.
14. Kaše se slaninou a houbami
Kaše bez sacharidů? Přijít znovu? Tajemství tohoto obilného (ale bez zrna) pokrmu spočívá v květákové rýži, jednom z našich oblíbených způsobů, jak se zbavit sacharidů. Provizorní rýže je vařená s kuřecím vývarem a mandlovým mlékem pro mléčnou smetanu a smíchána se slaninou a houbami pro přidanou strukturu, bílkoviny a samozřejmě slanou chuť. Přidejte špenát nebo kapustu pro další zeleninu a nepřekračujte - opakujeme - nepřeskakujte to tekutým vejcem. Opravdu přináší všechny příchutě dohromady - nemluvě o #yolkporn.
15. Krémová tahini kaše
Pokud jste nemocní z ořechového másla - ano, stává se to - rozhodněte se pro jinou krémovou polevu, jako je tahini. Vyrobený pouze z pěti ingrediencí, tento recept může vypadat nahý, ale vážně přináší chuť. Hořké tahini dokonale doplňuje sladkost medu a znamená, že každý kousek ovsa je nejen sytý, ale také velmi zajímavý. (Nasekané ořechy také nebolí.) Máme to rádi tak, jak jsou, ale zlaté rozinky nebo rybíz jsou skvělým doplňkem.
jak se rozejít se svou přítelkyní, aniž byste jí ublížili
16. Kaše na kávu
To je vše, co šetří váš čas. Proč nepít kávu a nekoukat se na snídani, proč nekoukat na kávovou kaši? Oves se vaří s čerstvě uvařeným joe, mlékem a šplouchnutím javorového sirupu a přelitý vlašskými ořechy a rozinkami, aby to bylo extra dortové. Pokud jste mimořádně zkráceni včas - nebo jen chcete být super efektivní - použijte instantní kávu a úplně přeskočte vaření. (Je to upřímně stejně dobré.)
17. Pikantní kaše s miso, lososem a avokádem
Slaninová kaše, o které jsme slyšeli. Ale lososová kaše? S miso? Zavři přední dveře. (A také tam je avokádo.) Mletý oves se vaří s miso pastou pro extra příchuť umami a zálivky se přidávají s opuštěním. Klíčky, lískové ořechy, tzatziki, chilli sůl a hellip; nic o tomto jídle není průměrné nebo nudné. To, co to je, je naprosto chutné a všelijaké zajímavé. Protože je to docela bohaté, říkáme, že vynecháme kávu a spárujeme tohoto zlého chlapce se zeleným čajem.