Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je něco, co křičí „svobodu“? a & ldquo; léto & rdquo; více než pár přátel, zaprášené auto a otevřená cesta? Road trip byl zvěčněn v Americe pop music , literatura , a filmy od vynálezu automobilu na konci 19thstoletí. Ale častěji než ne, silniční výlety jdou ruku v ruce s nezdravými pokrmy na silnici (smažená cibule, někdo?), Křečové nohy a spálené nosy. Letos v létě vyzkoušejte tyto tipy na výlet, který je zábavný, zábavný, bezpečný a - nejlépe ze všech - zdravý.
Na cestě - váš akční plán
1. Přineste si chytré občerstvení.
Naplňte chladič ledem nebo ochlaďte balíčky a naplňte je spoustou výživných a snadno stravitelných svačinek, jako jsou jogurtové šálky s nízkým obsahem cukru (vyberte si obyčejný nebořeckývyhnout se mega dávkám cukru), sýr, čerstvé ovoce,domácí granola bary, krájená zelenina a hummus, zdravá směs stezek (sledujte porce, abyste zůstali mimonebezpečné jídloúzemí), nesolené ořechy, sušené občerstvení z mořských řas nebo bez konzervačních látek maso trhané .
dva. Vyberte si vodu.
Přineste několik opakovaně použitelných (Bez BPA) lahve s vodou a naplňte je na každém odpočívadle. Pokud přes noc máte k dispozici mrazák, chillujte lahve, zatímco celý den spíte na ledově chladnou vodu H20. Vyhýbat sesodaa krémová, sladkákávové nápoje, které zabalí zbytečný cukr a tuk a (pokud jsou kofeinované) ve skutečnosti přispívajídehydratace.
wikipedie james cromwell
3. Natáhněte nohy (a ramena a krk).
Často zastavujte (alespoň několikrát denně), abyste vystoupili z auta, pohybovali se kolem audělejte pár úseků. The flexory kyčle , dolní části zad , ramena a krk se s největší pravděpodobností napnou po několika hodinách za volantem Sdružení mezi sezením a povoláním LBP . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 únor; 16 (2): 283-98 .. Pokud silnice vede po národním parku nebo jiném turistickém terénu, zvažte občasné zastávky v boxech na krátkou procházku lesem.
Čtyři. Nezapomeňte na SPF.
Žádný kamionista zde nehoří! Čelní skla a okna mohou držet brouky mimo auto, ale oni nechraňte naši pokožku úplně ze slunce. Slather na některých širokospektrální SPF 30 nebo vyšší v pravidelných intervalech, aby byla pokožka bezpečná.
5. Sledujte cenu.
Dobrá sada slunečních brýlí je nezbytná chrání oči před sluncem . Vystavení příliš velkému slunečnímu záření může poškodit vidění a dokonce způsobit určité druhy rakoviny očí. Světlé oči jsou často citlivější na světlo , takže modří, zelení nebo šedookí kluci a holky by měli věnovat zvláštní pozornost ochraně peepers před sluncem. Přiveďte pár vysoce kvalitní sunnies které chrání před UVA, UVB a HEV světlem. Polarizovaný pár může pomoci omezit odlesky, takže je řízení bezpečnější a příjemnější.
6. BYO tělocvična.
Žádný běžecký pás? Žádný problém. Sbalte si tenisky, sportovní oblečení a malé cvičební pomůckyodporové pásynebo ajógarohož, která promění jakoukoli rychlou přestávku v mini-cvičení. Vytiskněte (nebo uložte na smartphone) spoustucvičení s tělesnou hmotnostípro hotelové pokoje nebo ráno, když se ostatní cestující pomalu pohybují.
7. Procvičujte si dokonalé držení těla.
Zejména pokud řídíte déle než jeden den, je nezbytný komfort na sedadle řidiče (nebo spolujezdce). Upravte sedadlo a přinést polštáře a podpěry sedadel aby bylo autosedačka pohodlná (a ergonomicky správné ), jak je to možné. Posaďte se vysoko a pravidelně si pauzujte, abyste vyvalili ramena, natáhli krk a vyrovnali držení těla.
8. Zůstaňte za volantem.
Neseď tam jen jako boule na kládě! Není to zrovna hodinový kardiofest, alei když sedítev provozu můžete nasát abs a vytlačit glutety udržujte svaly v práci .
když ti chlap přestane psát na týdny
9. Vybírejte jídla moudře.
Existuje jen tolik mrkvových tyčinek, které člověk může sníst, než touží po skutečném teplém jídle. Od rychlých občerstvení až po trhy s čerpacími stanicemi , jídlo na silnici je notoricky nezdravé. Pro lehčí jídlo , podívejte se na grilované pokrmy, spoustu zeleniny a nestyďte se žádat o omáčku na boku.
10. Uvolni se husí.
Úzké topy a přiléhavé kraťasy mohou vypadat dobře v klubu & ldquo; da, & rdquo; ale mohou být zatraceně nepohodlní celé hodiny v autě. Vybrat volné, lehké vrstvy na podporu oběhu a zabránění tření a přehřátí. Kompresní ponožky vypadají pružně, ale mohou zabránit bolestivým svalům (a v extrémnějších případech hluboká žilní trombóza , stav, kdy se po dlouhém sezení vytvoří krevní sraženiny v nohách), pokud plánujete dlouhé úseky sezení.
jedenáct. Dopřejte si dostatek odpočinku.
& ldquo; Ospalá jízda & rdquo; není to jen nepříjemné; je to naprosto nebezpečné. Sjeďte z cesty, když se cítíte ospalí, nebo střídejte řidiče, abyste měli na silnici stále čerstvé oči.
12. Udržujte mozek aktivní.
Co je to silniční výlet bez nárazu? seznam skladeb a spousta neobvyklého zpěvu v plných plicích? Melodie dělají výlet, ale audio kniha nebo podcast může pomoci strávit čas, kdy jsou kamarádi z cestování příliš unavení na zpěv. Každý se naučí něco nového, procvičí si mozek a díky novým poznatkům nebo zajímavému příběhu míle uletí.
phyllis grissim-theroux
13. Být flexibilní.
Pokud neběžíte napříč zeměmi ke splnění konkrétního termínu, nezapomeňte na jeden nebo dva dny cesty. Tímto způsobem máte spoustu času na prozkoumání skrytého vodopádu několik kilometrů mimo silnici, vezměte spoustu scénické objížďky a udržujte celkovou náladu bez stresu.
Zvláštní poděkování patří Greatist ExpertDr. Phil Pageza jeho pomoc s držením těla v tomto článku.
Už jste někdy jeli na výlet? Jaký je váš nejlepší tip, jak zůstat na cestách šťastný a zdravý? Sdílejte v komentářích níže nebo pípejte autorovi @SophBreene .
