Zjistěte Svůj Počet Andělů
12 nejlepších potravinových diet, které podporují růst a tloušťku vlasů
Věděli jste, že vám rostou vlasy o ½ palec každý měsíc? Když to spočítáte, měli byste každý měsíc přidat alespoň 6 palců déle. Z nějakého důvodu však většina z nás délku více ztrácí, než nabírá. A nejde jen o délku, vlasy mohou vypadat nudně a řídce a vyzařují z nich nepříliš zdravou atmosféru.
Většina z nás se rychle poohlíží po aktuálních řešeních, ale ty stojí pěkný cent a ne každý si je může dovolit. Přestože hledání aktuálního řešení je nejrychlejší a možná i nejrychlejší způsob, jak vyřešit vaše problémy s vlasy, zkoumání toho, co jíte, může poskytnout zdravější a dlouhodobější řešení, které vás nebude stát polovinu vaší výplaty.
Jídlo, které jíte, hraje velkou roli ve vašem celkovém zdraví a specifické živiny ve vaší stravě zajistí zdravou kůži, vlasy a nehty. Jednička vypovídá o špatném zdravotním stavu. Zlepšíte-li svůj jídelníček a zaměříte se konkrétně na živiny, které podporují zdravé vlasy, získáte lesklé vlasy s dobrým objemem, definicí a délkou.
1. Tučné ryby
Tučné ryby jako losos, sleď, makrela a dokonce i sardinky obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které pomáhají posilovat vlasy. V kontrolované studii dostávalo několik žen doplňky omega-3, zatímco druhé polovině ne. Po několika týdnech bylo zjištěno, že skupina užívající doplňky měla lépe vypadající vlasy a pleť, zatímco skupina bez zaznamenala případy vypadávání vlasů.
2 vejce
Vejce jsou plná bílkovin a základních živin, jako je cholin a vitamíny A, D a B12, které jsou skvělé pro vaše vlasy. Protein se používá jako stavební kámen pro vaše vlasové folikuly a vitamíny A a E podporují regeneraci buněk a podporují zdraví buněk, aby tyto vlasy zůstaly silné a lesklé. Vejce také obsahují specifické komplexy vitaminu D, které pomáhají udržovat buněčné zdraví vašich očí, vlasů a pokožky.
3. Bobule a jiné citrusové plody
Bobule jsou elektrárnou antioxidantů z vitamínů a dalších živin. Šálek jahod obsahuje více než 100 % vašich požadavků na vitamín C. Bobule jsou všestranné a lze je použít do smoothies, k přípravě lehkého občerstvení nebo se dají použít do pečiva. Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, mají vysoké koncentrace vitamínu C, který bojuje proti volným radikálům a podporuje tvorbu zdravých buněk pro pokožku a vlasy.
4. Kapusta a špenát
Zelení, zejména špenát, obsahují vysoké množství hořečnatého železa a kyseliny listové, což je komplex vitaminu B, který pomáhá při štěpení bílkovin.
Kales je hustě nabitý živinami, jako je vitamín C, které pomáhají udržovat a chránit buněčnou membránu. Železo v zeleni je také velmi důležité pro udržení dobrého zdraví a také vlasů. Lidé, kteří trpí anémií, zaznamenávají případy nezdravého řídnutí vlasů. Další plus pro špenát a kapustu je, že pomáhá při šedivění vlasů.
5. Ořechy
Ořechy jsou významným zdrojem biotinu, který stimuluje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů. Obsahují také vysoký počet antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům ve vašem těle a podporují růst a údržbu buněk. Arašídy a arašídové máslo obsahují také vysoké množství bílkovin a jen hrstka z nich skvěle zasytí a lze je zaměnit za maso. Mandle obsahují vitamín E, který pomáhá udržovat zdravé vlasy.
6. Avokádo
Existuje důvod, proč se avokádo tak široce používá na vlasy a krásu. Obsahuje vitamín E, který zlepšuje krevní oběh a napomáhá tvorbě nových buněk. Vaše folikuly budou efektivnější při podpoře růstu vlasů. Avokádo je zdravým zdrojem tuků, které jsou skvělé pro vaši pokožku a srdce.
7. Semena a celá zrna
Celá zrna, jako je pohanka, jsou bohaté na biotin, stejně jako železo, zinek a vitamíny B. Biotin hraje důležitou roli v buněčné proliferaci a produkci aminokyselin, které jsou nezbytné pro růst vlasů.
Semínka jako chia jsou plná omega-3, vlákniny a antioxidantů a jsou považována za kompletní protein obsahující více bílkovin než sójové boby. Lněná semínka obsahují nenasycené mastné kyseliny, které mohou pomoci vyživovat pokožku hlavy a předcházet vysoušení.
8. Dýně
Je to již vaše oblíbená squash, ale vsadím se, že jste neznali všechny úžasné výhody, které přináší, nejen pro vaše vlasy, ale pro celé vaše tělo. Dýně obsahuje málo kalorií a téměř žádný tuk, díky čemuž je skvělá pro naše počítadla kalorií a navíc je plná železa a beta-karotenu, prekurzoru vitamínu A. Tento vitamín je důležitý pro růst vlasů, protože vaše vlasy více definice a působí uhlazeně a leskle.
Dýně také obsahuje vitamíny C a E, které pomáhají opravit tělesné buňky před poškozením a mezi ně patří i vaše vlasové folikuly, takže si dýně nabijte při příštím nákupu potravin.
9. Obyčejný řecký jogurt
Neslazený čistý jogurt obsahuje tuny bílkovin, které jsou stavebním kamenem pro vaše vlasy. Obyčejný řecký jogurt je velmi všestranný a lze jej začlenit do snídaní jako smoothies nebo jako slané jídlo, jako jsou dipy a koření. Jedním z důvodů, proč jogurt tak milujeme, je ten, že obsahuje probiotika, což jsou zdravé bakterie, které napomáhají trávení a usnadňují štěpení bílkovin a jejich vstřebávání do těla. Doporučujeme používat značky, které mají pět nebo více kmenů těchto užitečných bakteriálních kultur na porci lžičky.
roztomilé věci, které můžete udělat pro svou přítelkyni
10. Sladký brambor
Batáty jsou nabité antioxidačním beta-karotenem, který jim dodává oranžový odstín, který se mění na vitamín A, který chrání před suchými a matnými vlasy. Jejich mírně vyšší obsah vitamínu A je dělá lepšími než běžné brambory a navíc podpoří zdravý imunitní systém a dobrý zrak, což je spousta dobroty na jedno sousto.
11. Luštěniny
Patří mezi ně čočka, fazole, cizrna a hrách. Jsou to suchá jedlá semena zeleniny a budou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, takže je stačí přijímat v malém množství na porci. Protein v luštěninách je stavebním kamenem syntézy vlasů. Tyto děti jsou plné kyseliny listové, což je vitamín B-komplex, který pomáhá udržovat vlasy zdravé a obnovuje buňky, které jsou životně důležité pro růst vlasů.
12. Mrkev
Mrkev je skvělým zdrojem vitaminu A. Ve skutečnosti je to nejučenější zdroj vitaminu A. Nejen, že je tento vitamin skvělý pro vaše oči, ale také pro delší vlasy. Vypijte sklenici mrkvové šťávy nebo ji přidejte do svého snídaňového režimu. Vitamín je nezbytný pro růst každé buňky a vlasy mají nejrychleji rostoucí tkáně v těle. Vitamin A také pomáhá pokožce hlavy při produkci přirozeného mazu, který udržuje zdravé kořínky a podporuje růst vlasů.
Vitamíny, které podporují růst vlasů a pokožky
Většina kosmetických produktů láká svou klientelu na nakládání specifických vitamínů ve svých produktech. A totéž platí pro vlasové produkty. Doporučujeme, abyste se před užitím jakýchkoli vitaminových doplňků nejprve poradili se svým praktickým lékařem a navrhli bychom, abyste je místo toho získali z denního příjmu ovoce a zeleniny.
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům, které poškozují naše buňky. Zahrnutí potravin bohatých na vitamín C do vaší stravy zlepší celkový vzhled vaší pokožky, vlasů a nehtů. Citrusové plody jako pomeranče, citrony a grapefruity a bobule jako borůvky jsou plné tohoto antioxidantu. Je dokázáno, že každodenní pití citronové šťávy vám během okamžiku poskytne zdravější pleť a vlasy.
vitamín E
vitamín E je syntetizován tělem pro opravu poškozených buněk a obnovu starých opotřebovaných. Vaše vlasové folikuly mohou být poškozeny drsnými produkty, které používáte, teplem nebo dokonce poškozením sluncem. Vitamin E pomáhá obnovit tyto folikuly a podporuje krevní oběh a udržuje rovnováhu olejů a hladiny PH. Avokádo je skvělým zdrojem těchto vitamínů.
Vitamín A
Vitamín A se nachází v mnoha potravinách, takže to není těžká živina. Výrazně napomáhá při obnově buněk a produkci kožního mazu, který pokrývá vlasové folikuly, chrání je před poškozením a dodává vlasům lesk. Vitamin A se častěji získává z jeho prekurzoru, beta-karotenu, který dává zelenině oranžový odstín, jako je mrkev, sladké brambory a dýně.
vitamíny skupiny B
vitamíny skupiny B a jejich komplexy, jako je folát, který se nachází ve většině potravin, jako je chřest, avokádo a pomeranče, pomáhají při syntéze genů a podporují krevní oběh, který pomáhá podporovat zdravé buňky. Folát se také používá při trávení k štěpení proteinů, které se používají při generování buněk, včetně vlasových folikulů.
Vyhněte se potravinám, které způsobují vypadávání vlasů
Stejně jako existují potraviny, které podporují zdravý růst vlasů, některé potraviny také působí na vypadávání vlasů. Nezdravá jídla škodí nejen vašemu tělu, ale i vlasům. Zpracované a balené potraviny, jako je maso, jsou plné přídatných látek a konzervačních látek, které při konzumaci ve velkém množství nejsou pro tělo zdravé.
Konzumace potravin bez správného složení živin může způsobit nezdravou pokožku a vlasy, které jsou matné, suché a snadno vypadávají, což vede k vypadávání vlasů. Pokud vám padají vlasy, máme pro vás několik prostředků, které by vám mohly pomoci
Související článek: 10 přípravků a ošetření proti vypadávání vlasů pro ženy a muže
Bojujte proti vypadávání vlasů pomocí nejlepších produktů roku 2019 vyrobených pro obě pohlaví
souhrn
Dobré, lesklé a pevné vlasy již nejsou nedosažitelným snem. S jednoduchými změnami ve vaší stravě můžete dosáhnout dlouhých zámků, které jste vždy chtěli mít. Trik s dietou je v tom, že bude chvíli trvat, než se výsledky projeví, takže buďte trpěliví a nepřestávejte myslet na dobré vlasy, i když to bude těžké.
