Zjistěte Svůj Počet Andělů
Protahování je tak důležité pro mobilitu, flexibilitu a zotavení. Někdy je ale celkem bolestivé přidat do svého tréninku dalších 10 minut na protažení. Řešení? Díky tomuto 11minutovému cvičení s tělesnou hmotností se práce natáhne do vaší silové rutiny.
Možná se vám bude líbit
6 rozcvičení, které můžete udělat před jakýmkoli tréninkemV tomto videu se zahřejete několika dynamickými cvičeními. Nejlepší čas na provedení statického protažení je, když jsou vaše svaly již zahřáté, takže toto cvičení strategicky spojí silový tah s natažením poté. Kombinací obou zvýšíte svůj svalový tonus, zatímco zůstanete pružní, a ušetříte čas tím, že odškrtnete oba boxy jedním tréninkem. Cvičební podložka je volitelná. Začněte tím, že načerpáte hudbu a stisknete tlačítko Play.
billy hargrove herec cizí věci
Rekapitulace: Pro tuto třídu nepotřebujete žádné vybavení. Cvičební podložka je volitelná.
Dynamické zahřátí :
Dřep (s kopnutím a kolenem)
Loutka
Nůžkový Jack
Gate Swing
Cvičení : Každá dvojice tahů bude provedena dvakrát.
Double Leg Kick
Kolenní objetí s kyčelním kruhem
Rozšířený dosah nohou
Boční úsek
Standardní push-up
Protažení ramen
Straight Foot Crunch
Roztažení tužky
Hip Circle
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď !
bojí se závazku nebo nemá zájem
