Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tento článek je ve spolupráci sChladná kráva,nová značka zmrzliny, která chcezachránit tě před sebou.
Každý, kdo se pokusil zhubnout, zná cvičení: Vyhoďte & ldquo; špatné & rdquo; jídlo, spřátelit se s kuřecími prsy a jíst své vegetariány. Pizza, těstoviny, chléb, sušenky? Jsou to všechny zlé pokušení plné lepku. Takže pokud máte rádi brownies, škoda: & ldquo; Nic nechutná tak dobře, jak se hubená cítí. & Rdquo;
No, s touto myšlenkovou řadou je celkem málo problémů: Jeden, hubený, raději pěkně bláznivý, aby porazil chuť fettuccinu Alfreda. Dva, je neuvěřitelně těžké žít s mentalitou vše-nebo-nic. Ano, zdá se být zdravé zahodit sladká nebo carby jídla a tvrdit, že se jich už nikdy nedotknete. Ale to se prostě neděje. A neměli byste pociťovat tlak na to, abyste mohli žít takhle „zdravě, po celou dobu“ život.
Naši přátelé naChladná krávasouhlasíte, a proto vytvořili zmrzlinu, která je dodávána s typem štítku výživy, který chcete vidět (čtěte: méně kalorií, méně cukru, více bílkovin než běžná zmrzlina) a chuť, kterou si zasloužíte (čtěte: krémová a lahodná) . Protože vzdát se svých oblíbených věcí může být pro vaše zdraví to nejhorší, co můžete udělat.
skrývá své pocity nebo nemá zájem
Síla vůle je konečná
& ldquo; Myslím, že jakákoli příliš restriktivní strava může být krátkodobě skvělá pro vaše fyzické zdraví, ale hrozná pro vaše duševní zdraví a dlouhodobě neudržitelná, & rdquo; říká Sarah Greenfield , registrovaný výživový poradce. Jakmile budete mít pocit, že držíte dietu nebo jste omezeni, je jen otázkou času, než se vyčerpá vaše vůle. Pamatujte: vůle je konečná. & Rdquo;
Americká psychologická asociace souhlasí. v jedna studie , účastníkům byly ukázány sušenky a ředkvičky. Jedné skupině bylo řečeno, že má jíst sušenky, zatímco druhé bylo řečeno, aby jedly ředkvičky, zatímco ty sušenky hleděly ve svých chladných, čokoládových očích. Po malém občerstvení obě skupiny udělaly docela obtížnou hádanku. Ředkvičky to po osmi minutách vzdaly, zatímco milovníci sušenky vytrvali po 19 minutách času skládání. Skutečnost, že lidé z ředkvičky museli používat vůli k aktivnímu vyhýbání se těmto cookies, jim ponechala malou vůli k dokončení hádanky.
Kdykoli vzdorujete svému oblíbenému jídlu, vyčerpáváte vůli. Nyní, pokud jste se vyhnuli tomu, že cookie byly jediným stresem, se kterým jste se setkali, byste pravděpodobně byli skvělí s omezující stravou. Ale se všemi ostatními stresory ve vašem životě - nemluvě o zpravodajském cyklu, díky kterému bude rok 1984 vypadat jako veselý skok - ten cookie může být sláma, která zlomí záda vaší vůle.
& ldquo; Nakonec se vzdáte své touhy po tomto jídle a pravděpodobně si ji dopřejete kvůli mentalitě Poslední večeře (& lsquo; Po této době už to nikdy nebudu jíst & rsquo;), & rdquo; říká Taryn Schubert , registrovaný výživový poradce.
Místo toho, abychom investovali tolik viny a energie do toho, jak & ldquo; špatné & rdquo; vaše oblíbené jídlo je, zkuste zachovat mentalitu umírněnosti. & ldquo; Všechna jídla se hodí ke zdravé stravě! Zbavit se viny kolem nich a vědět, že jsou vždy k dispozici, když je chcete, jim vezme sílu a potřebu přehnaně si dopřát říká Schubert.
To je další důvod, proč milujeme coChladná krávaje na. Značka mění myšlenku, že zmrzlina musí být buď a) shovívavostí, za kterou byste se měli cítit provinile, nebo b) nízkokalorickou, nízkotučnou, a proto bez chuti. Ještě lepší: Zmrzlina přichází v půllitrech a dokonale porcovaných tyčinkách, které pomáhají s celou tou moderací.
Vše nebo nic obvykle nekončí ničím
Když se rozhodnete dodržovat přísnou dietu a vyjmete ze svého života své oblíbené jídlo, je velmi těžké udržet tuto úroveň odhodlání. & ldquo; Pokud svůj nový zdravý životní styl absolutně nemilujete, nebudete se ho držet. Je to tak jednoduché, & rdquo; říká Casey Renee Rogers, certifikovaná trenérka v oblasti výživy a fitness a majitelka Fitness na skalách , web, který s radostí připouští příležitostný nápoj pro dospělé, může být součástí zdravého životního stylu.
& ldquo; Budete odcházet ze stravy a budete se cítit jako neúspěch s rozzlobeným metabolizmem, který vás zavede, & rdquo; Říká Rogers.
Váš metabolismus je ve zvláštním stavu hned po omezení. Ve skutečnosti je to připraveno k přibírání na váze: Zpráva publikovaná v International Journal of Exercise Science zjistili, že během & ldquo; období relapsu & rdquo; (když jste spadli z vozu), naberete tuk zpět mnohem rychleji.
Bohužel váhový cyklus (hubnutí a přibírání zpět) by mohl zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky . To znamená, že musíte zůstat ve své omezující stravě (a rozloučit se s vašimi oblíbenými jídly) téměř navždy. Pokud tak neučiníte, pravděpodobně z vozu silně spadnete, rychle přiberete na váze a skončíte s vyšším rizikem onemocnění. Ve světě stravování obvykle vše nebo nic nekončí ve váš prospěch.
Myslete na své pocity
Udělejte si chvilku a přemýšlejte o svém oblíbeném jídle. Pokud jste něco jako my, vaše srdce se chvěje a úsměv vám rozzáří oči, když si pomyslíte na radost z koše plného křupavého, šťavnatého smaženého kuřete nebo velké mísy zmrzliny. A to je skvělé!
známky toxické tchyně
Diety tak často zcela snižují emocionální aspekty jídla. Pokud by opravdu bylo tak snadné & ldquo; jíst méně a více se hýbat, & rdquo; všichni bychom se připojili ke Gigi Hadid na dráze. Ale jídlo je součástí našeho emocionálního života. Jíme proto, abychom oslavovali, abychom se cítili lépe, užívali si čas s přáteli a nakrmili svou duši. I když nejste klasický emocionální jedlík, & rdquo; jídlo je stále propojeno s velkými okamžiky ve vašem životě. Myslím tím, že trpíme celodenním rodinným bojem a stresem jen proto, abychom jedli krůtího krůta a nacpali každé díkůvzdání. Nikdo by se s jejich podivným strýcem nesnesl na oběd s ledovou vodou a slanými kelímky.
& ldquo; Lidé prosperují z potěšení z jídla az jídla obecně, & rdquo; říká registrovaný dietetik Julie E. Feldman . Je to taková součást naší společnosti, že když se připravíme o své oblíbené jídlo, často se lidé cítí smutní a jako by byli potrestáni. & rdquo;
Místo toho, abyste si vzali něco, co vám přináší radost, doporučují Feldman i Rogers jíst jídlo s mírou a zaměřit se na všechny dobré věci, které stále můžete jíst.
& ldquo; Pokud se můžete soustředit na přidávání čerstvých produktů a nezpracovaných celých potravin, začne vaše strava fungovat přirozeně, protože budete spokojenější, méně nafouknutí a budete mít více energie & rdquo; Říká Rogers.
Jak jíst své oblíbené jídlo & hellip; s mírou
Nyní můžete říci: „mít cookie vždy jednou za čas.“ & Rdquo; Ale není to tak snadné. Jistě, Oprah je zjevně jíst chléb každý den , ale někteří lidé mají mnohem těžší procvičovat moderování. Cukry a sacharidy jsou návykové a pro některé lidi a jedna chuť může vyvolat strašlivé chutě a touhu přejídat se.
Aby bylo jasné, tato touha přejídat se nestává každému. Mnoho lidí může s radostí jíst střídmě a nikdy se neprobudí v posteli plné drobků vedle záhadně prázdné krabice s cookies. Ale když jste drželi dietu nebo jste posedlí nad svou váhou, máte sklon k extrémnějším reakcím na jídlo. Přesto, bez ohledu na to, jak velký člověk jste, nebo nic, stále můžete najít způsoby, jak moderovat.
& ldquo; Jsem velkým fanouškem zdravého hackování! & rdquo; říká Greenfield. & ldquo; Když si doma připravujete svá oblíbená jídla, máte kontrolu nad tím, co v nich je, a můžete do nich začlenit zdravější přísady. & rdquo;
Dalším dobrým způsobem, jak se vyhnout nudě, je vychutnat si jídlo s přáteli. & ldquo; Připravte si jídlo na večírku nebo společenském setkání, kde vás nemusí přimět sníst tolik, kolik byste mohli doma nebo nudit doma, & rdquo; říká Carrie Gabriel , registrovaný dietetik. Na večírku je omezené množství jídla, takže se nemůžete příliš zbláznit. Navíc ve svém domě nebudete mít žádné zbytky, které by vás pronásledovaly po další dny.
Pokud vám hrozí skutečné záchvaty přejídání nebo jste sedmý den, zítra začnu s dietou, & rdquo; Rogers má snadné řešení: zastavit, pustit a hodit. & ldquo; Každé nové sousto je příležitostí, jak se odvrátit od sabotážního chování, & rdquo; říká Rogers. & ldquo; Musíš & lsquo; zastavit & rsquo; před dalším sousto, & lsquo; pusť & rsquo; odložením jídla nebo hodením ubrousku na talíř a & lsquo; roll & rsquo; buď zcela opustit scénu, nebo se rozptýlit úkolem. & rdquo;
Rogers neříká, že můžešnikdyjíst věci, které máte rádi, ale je to dobré řešení, když máte pocit, že se vám věci vymkly z rukou.
Kolikoblíbenýco máš ve svém životě? Potraviny jsou pravděpodobně jeho důležitou součástí. Bez ohledu na to, jak přísně si myslíte, že musíte jíst, abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví, nemusíte omezovat to, co máte rádi. Pokud něco, měli bychom si všichni užívatvícetoho, co v životě milujeme. Pokud přidáte špetku moderování, nemusíte vyhazovat své oblíbené jídlo ze svého života. Protože hádej co? Šťastná duše bije hubená každý den.
