Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jistě, nesprávný druh jídla může být nezdravý, ale co špatný druh cvičení? I když neexistují žádné standardní pokyny pro to, co určuje, zda má cvičení malý nebo velký dopad, pochopení rozdílu mezi těmito dvěma způsoby může znamenat rozdíl v jejich správném použití k posílení těla.
Bam Between Bones - potřeba vědět
Foto Justin Singh
20 dobrých odvah
Slova & ldquo; vysoce působivá & rdquo; může vykouzlit představy fotbalových hráčů, kteří se čelně srazili, nebo fotbalistů, kteří se loktem dotknou obličeje. Cvičení s velkým dopadem však zahrnuje také sporty s menším kontaktem mezi člověkem, jako jsou otřesové pohyby při běhu (které mohou způsobit 2,5násobek tělesné hmotnosti běžce s každým krokem) a gymnastiku Nárazy a nadměrné zranění u běžců Hreljac, A. Oddělení kineziologie a zdraví, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May; 36 (5): 845-9 .. Zatímco studie naznačujíže jomnožství vysoce nárazového cvičení může zvýšit hustotu kostí, další výzkumy naznačují, že příliš mnoho může způsobit nadměrné namáhání těla a může dokonce časem opotřebovat svaly, což může vést k ochromující účinky o několik let později Nárazy a nadměrné zranění u běžců Hreljac, A. Oddělení kineziologie a zdraví, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May; 36 (5): 845-9. Cvičení s vysokým nárazem podporuje růst kostí u dobře trénovaných atletek Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Muskuloskeletal Research Laboratory, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 Feb; 12 (2): 255-60.
Na méně intenzivní straně cvičení s nízkým dopadem (myslet si plavání , jóga a používání eliptický pohyby, které zahrnují menší přímou sílu působící na tělo) jsou prováděny v měkčím převodovém stupni, což méně zatěžuje tělo a snižuje riziko zranění Nárazy a nadměrné zranění u běžců Hreljac, A. Oddělení kineziologie a zdraví, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May; 36 (5): 845-9 .. Účinky cvičení s nízkým dopadem a střední intenzitou s hmotností zápěstí a bez závaží na funkční kapacity a náladové stavy u starších dospělých. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. a kol. Divize HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Ale (šokující), stejně jako příliš velký dopad je špatný, příliš mnoho cvičení s nízkým dopadem nemusí dát zdravým kostem potřebný stimul Celková a regionální hustota kostí u mužských běžců, cyklistů a kontrol. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M. a kol. Katedra výživových věd, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolism: Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2): 226-32 .. Pro lidi, kteří mají poškození kloubů nebo se zotavují ze zranění, může být cvičení s nižší intenzitou skvělým alternativním prostředkem, jak zůstat zdraví a aktivní Účinky cvičení s nízkým dopadem a střední intenzitou s hmotností zápěstí a bez závaží na funkční kapacity a náladové stavy u starších dospělých. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. a kol. Divize HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. A je tonejen pro sissies - i fotbalisté používají cvičení s nízkým dopadem jako jóga pro rehabilitaci a pro zvýšení flexibility.
Skutečný dopad - váš akční plán
Jaký je nejlepší způsob, jak vyvážit tréninky pro ty největšídopadcelkově? I když hodně z toho může záviset na individuálních potřebách, cross-training je často skvělým řešením, kdy se střídají cviky s nízkým a velkým dopadem namísto striktního soustředění na jednu disciplínu.
The nejlepší způsob, jak se dostat na křížový trénink je začít střídáním každého cvičebního dne s cviky s vysokým a nízkým dopadem. Podívejte se do postupně uvolňuje několik cviků z druhé strany do týdne cvičení, podle toho, jak vypadá obvyklý tréninkový plán. Mějte však na paměti, že ti, kteří nejsou zvyklí na pravidelné cvičení nebo mají specifické zdravotní problémy, by měli obvykle poraďte se s lékařem před zahájením nového režimu. Je třeba mít na paměti jednu věc křížový trénink nezabrání zranění (neexistuje žádný skutečný zaručený způsobzabránitopravdu), ale může snížit riziko nadměrného poranění .
Bavte se při vytváření střední cesty s využitím toho nejlepšího z obou světů cvičení! Místo pouhé jógy, co takhle jóga s váhami ?Možná něco uděláteZumbamísto toho, abyste narazili na běžecký pás? Nebo místo plavání vyzkoušet jiu jitsu?
čínský talisman pro štěstí
Jaký druh cvičení s vysokým a nízkým dopadem kombinujete, abyste vytvořili dokonalé cvičení?
|
