Zjistěte Svůj Počet Andělů
Cvičení dělá tělu dobře, ale není to všechno sluníčko a duha, jakmile tyto supersety projdou. Bolest svalů otravuje většinu sportovců, což může být (doslovná) bolest v zadku Bolest svalů se zpožděným nástupem: strategie léčby a výkonnostní faktory. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nový Zéland. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. Ale pokud jde o optimální zotavení, je nejlepší po tréninku teplo nebo led?
Hot or Not - The Need-to-Know
v jedna zpráva , vědci zkoumali 17 studií zahrnujících téměř 400 lidí. Statečné duše, které vytrvaly ledová lázeň po dobu nejméně pěti minut po cvičení snížila bolest svalů o 20 procent ve srovnání s těmi, kteří prostě odpočívali Ponoření do studené vody (kryoterapie) k prevenci a léčbě bolesti svalů po cvičení. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E. a kol. Health and Rehabilitation Sciences, University of Ulster, Antrim, UK. Cochrane Database of Systematic Review, 2012 15. února; 2: CD008262 .. Necitujete s vanou plnou ledu? Studené zábaly mají svůj vlastní příběh úspěchu, protože snižují průtok krve ve svalech (a podepsat zánětu) o 50 procent po 10 minutách doby ledové Terapie atletických zranění za studena. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 28. března; 98 (13): 1512-3. Bolest svalů je běžnou zimou světa cvičení: Je to nepříjemné, ale s největší pravděpodobností musíme všichni smiř se s tím v určitém okamžiku. A i když to může být, dobře, amálomrazivý, našli někteří odborníci že kryoterapie (studená terapie), je účinný způsob, jak zabránit bolavým svalům . (Je důležité si uvědomit, že to jen pomáhá zmírnit bolest a ve skutečnosti to není opravit svaly rychleji.) Teplo na druhou stranu nemusí oživit zotavení. Jedna studie zjistila, že působení tepla na svaly po cvičení nezabránilo bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMY) Účinky hlubokého tepla jako preventivního mechanismu na opožděnou bolest svalů. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Katedra kineziologie a podpory zdraví, University of Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Feb; 18 (1): 155-61. Někteří odborníci rychle si všimneme, že vysoce kvalitní studie tepla jsou omezené. Jedna malá studiedělalzjistíte, že terapie tepelným zábalem snižuje bolesti dolní části zad, zatímco starší výzkumy varují, že nesprávné použití tepla může prodloužit proces zotavení z určitých sportovních zranění Kontinuální nízkoúrovňová terapie tepelným zábalem pro prevenci a léčbu rané fáze zpožděné bolesti svalů dolní části zad: randomizovaná kontrolovaná studie. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N. a kol. Americká nadace pro páteř a sport, San Diego, CA. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2006 Oct; 87 (10): 1310-7. Atletická zranění: Teplo vs. chlad. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Americký rodinný lékař. 1975 listopad; 12 (5): 131-4 ..Au.
Sub-Zero to Hero - váš akční plán
Pro některé může být led jediným kontaktním místem pro úlevu od bolesti Léčba chronické bolesti u osob s poraněním míchy: Průzkumová studie. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. University of Washington, Department of Rehabilitation Medicine, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17. Chladný dopad je prokázáno, že znecitlivuje bolest při zúžení krevních cév, což pomáhá omezit množství otoku. Teplo má ve skutečnosti opačný účinek: Zvyšuje průtok krve, což můžezlepšitzánět. Ale pokud se použijepojakýkoli otok klesl, teplo může pomoci s svalové zotavení a relaxace Vliv zahřívání na vaskulární reaktivitu v mezenterických tepnách potkana. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Katedra cvičení, University of Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug; 85 (2): 701-8 .. Just nezapomeňte omezit použití elektrického ohřívače na 15 až 20 minut , s několika vrstvami mezi obalem a pokožkou, aby se zabránilo popálení. Kryoterapie by však mohla být také procházkou po tenkém ledu. Někteří odborníci varují, že je zde i výzkum studené terapie omezená a nízká kvalita . Ale typické doporučení je ledovat v cyklech & ldquo; 10 minut dále , 10 minut volna & rdquo; vyhnout se jakémukoli potenciálnímu nebezpečí . Nanesení ledu na více než 20 minut najednou by mohlo poškodit svalové tkáně, zvýšit srdeční frekvenci , a může dokonce vést k šoku. Samozřejmě existují i další uklidňující řešení, která pomáhají udržovat tyto svaly pocit & rsquo; čerstvý. Protizánětlivé léky by mohly pomoci snížit otoky (rozhodně se nejprve poraďte s lékařem). A protahování, dobré stravování, udržování hydratace a dokonce ošetření těla amasážmůže také udělat trik, jak urychlit zotavení , není nutný žádný extrémní čas Ponoření do vody po namočení: Je to forma aktivního zotavení? Lateef, F. Department of Emergency Medicine, Singapore General Hospital, Singapore. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010 Jul-Sep; 3 (3): 302 ..Tento článek byl přečten a schválen odborníky GreatistRobynn EvropaaJordan Syatt. Foto Ben Draper
