Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pravděpodobně jste tu už byli: Jste uprostřed toho, abyste byli se svým partnerem horko a těžce a - ding! - nahoru objeví myšlenku na zítřejší velký pracovní termín.
Vaše mysl cestuje do té nudné, ale vytrvalé země starostí, kterou miluje navštívit, a pak si uvědomíte, že to dělá, a spirálovitě: WTF, mozku, právě teď se děje něco mnohem lepšího, věnujte prosím pozornost!
Naštěstí, protože to není vzácný jev, sexperti znají několik dobrých způsobů, jak to udělat. vyřešit to - pomocí fantazie nebo procvičováním všímavosti.
'Téměř každý se během sexu zabývá rušivými nebo rušivými myšlenkami,' řekla Vanessa Marin, sexuální terapeutka a autorka Finishing School: Learn how to Orgasm , říká Greatist.
Dáme-li naší mysli důležitější úkol, můžeme se bavit mnohem více. Měl by to být úkolfantazírování- představujete si sebe v jiné erotické situaci, možná s někým jiným nebo někde jinde? Nebo byste se měli pokusit býtdbalý, věnovat pozornost každému fyzickému pocitu a emocím přítomného okamžiku?
Zde je návod, jak určit, který postup vám nejlépe vyhovuje.
Sni dál
Protože mnozí z nás mysleli na sex dlouho předtím, než jsme ho skutečně měli, fantasy je mnohem známější pojem. A přesto Marin říká, že to má špatný rap, obvykle proto, že se lidé cítí nepříjemně z toho, jaké jsou jejich fantazie, nebo se obávají, že fantazírování o jiných lidech než o jejich partnerech je špatné. Ale některé nápadité myšlenky mohou skutečně prospět našemu skutečnému sexuálnímu životu.
NA studium párů zjistili, že ti, kteří se zabývali fantaziemi zahrnujícími svého partnera (jak po výzvě k tomu v laboratorním prostředí, tak organicky doma), se více zajímali o sex se svým partnerem, stejně jako o to, aby pro svůj vztah dělali dobré věci.
Fantazie může být ve skutečnosti opravdu skvělý způsob, jak v daném okamžiku zůstat více mentálně angažovaný.
Můžete si představovat, že máte sex na zámku s výhledem na Středozemní moře, na rozdíl od toho, že si pamatujete uzavřít recyklaci.
Kromě toho, že jsme dobrým domovem pro tabuizované myšlenky, jsou naše hlavy ideálním místem pro experimentování s věcmi, které bychom později rádi mohli dělat. To by mohlo znamenat novou pozici, sexuální hračku pro potěšení nebo cokoli jiného, co vaše fantazie vykouzlí.
'Někdy si lidé potřebují pohrát s myšlenkou [něčeho], než skutečně získají představu o tom, zda je to něco, co chtějí vnést do svého sexuálního života v reálném světě, takže fantazie může být tímto způsobem velmi užitečná,' Říká Marin.
Zatímco někteří z nás nemají problém představit si rekonstrukci svého oblíbenéhoOutlanderscéna (ehm), druh fantazie, která skutečně obohatí sex s partnerem, je účelnější než jen útěk na skotskou vysočinu.
'Když se v tobě děje fantazie a nenecháš svého partnera vstoupit dovnitř, staví to zeď a ve skutečnosti by se tvůj partner mohl cítit velmi osamělý a jako bys tam vlastně nebyl,' kouč sexu a intimity Irene Fehr říká nám.
joe rogan a manželka
Místo toho můžete udělat účelnější fantazírování, které zahrnuje vašeho partnera. 'Mluvit o fantazii se svým partnerem může být skvělý způsob, jak se spojit a prozkoumat nové věci ve vašem sexuálním životě,' říká Marin.
'Pokud bude provedeno opravdu zranitelně a citlivě, může to být neuvěřitelně propojená zkušenost a může to být obrovský obrat pro oba partnery,' souhlasí Fehr.
Pokud nejste někdo, kdo hodně fantazíruje, ale chtěli byste to zkusit, navrhne Marin nejprve cvičit na vlastní pěst. A nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud zjistíte, že vás fantazie vůbec nenapínají. Někteří lidé jsou mnohem více nadšeni tady a teď, v takovém případě si přečtěte ...
Všímavost 101
Možná budete více obeznámeni s všímavostí jako s meditační praxí. Často to začíná prožíváním dechu, všímáním si ho jako fyzického vjemu a následným uznáním myšlenek, které vám přicházejí do hlavy bez úsudku.
Je to také praxe, která se může rozšířit na všechno, co děláte, od jídla přes interakci s lidmi až po sex.
'Základním konceptem všímavosti je sledování vašich zkušeností z okamžiku na okamžik, věnování pozornosti pocitům, které cítíte, emocím, které máte, co vaše tělo cítí, a druh toho, jak s tím zůstává, řazení a převádění, “říká Marin.
Trénink všímavosti byl prokázáno v několika studiích zvýšit sexuální vzrušení a potěšení a snížit sexuální dysfunkci (například bolest při sexu). Není divu, že se sexuální terapeuti často obracejí na techniku výuky svých pacientů.
Fehr říká, že během sexu je všímavost - nebo „tělesnost“, jak to v tomto scénáři nazývá - o všímání si toho, co se děje, a odpovídajícím způsobem na to reagovat.
'Všimněte si například toho, že se vás váš partner dotýká, dotýkáte se jich a všimnete si, že se cítíte skutečně zapnuti a chcete nyní dělat něco jiného.' Nebo si všimnete, že se stahujete a vaše tělo to chce zpomalit. “
Všímat si je jedna věc, ale ve skutečnosti komunikovat s partnerem, co prožíváte, se může zpočátku také cítit zastrašující nebo trapné. Než se tam vůbec vydáte, Marin říká, že byste možná chtěli praktikovat meditaci všímavosti sami. Aplikace jako Headspace, Insight Timer a Meditation Studio jsou snadným a nízkotlakým způsobem, jak to vyzkoušet.
'Pokud si vybudujete trochu základů a naučíte se tyto základní techniky mimo ložnici, může být mnohem jednodušší vnést do ložnice experimentovat,' říká.
Když se s tímto konceptem cítíte dobře, Fehr říká, že všímavost s partnerem se může stát tím, čemu říká „sex ve spojení“, ve kterém vy dva máte oči otevřené, abyste byli svědky toho druhého. I když jste v tom okamžiku úplně přítomní, přestanete také vnímat orgasmus jako jediný cíl.
'Cílem je pouze udělat další krok, jen abyste oslovili svého partnera a dotkli se ho způsobem, který vám bude v tuto chvíli dobrý,' vysvětluje.
Vyberte si vlastní dobrodružství (nebo všechny výše uvedené)
Stejně jako fantazírování není pro každého, není to ani všímavost. Někdo, kdo například zažil sexuální trauma nebo násilí, s tím nemusí být spokojen, dokud nedostane terapii nebo jinou odbornou pomoc.
'U některých lidí může být všímavost způsobena velkou zranitelností,' říká Marin.
Dokud to nevyzkoušíte, nebudete přesně vědět, co je pro vás nejlepší. A existují i horší způsoby, jak strávit noc.
