Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Podívejme se na to, vstupujeme do recese. Rozběhnout svou kariéru a cítit se v ní dobře nikdy nebylo snadné, ale uprostřed bezprecedentního globálního ekonomického útlumu se karty proti vám mohou cítit více než kdy jindy.
Ve spojení s americkou predispozicí k obklopte kariéru identitou a vlastní hodnotou , čeká nás chmurnější doba, a to jak profesionálně, tak z hlediska duševního zdraví. Pracovní příležitosti ubývají. Hromadné propouštění již začalo. A přesto se zdá, že váš přítel / bývalý spolupracovník / bratranec stále… prospívá na Instagramu? Co?
Bez ohledu na převrat na trhu je tento pocit profesionální žárlivosti bohužel stále aktuální záležitostí. Problém nepomáhají ani sociální média. Na základě žádných informací se můžete nakonec srovnávat s kolegy, kolegy a lidmi, se kterými se nikdy nesetkáte.
Ale než se vrhnete do jámy toxické energie, zastavte se a pamatujte si, že navzdory tomu individualistické myšlenky „práce“ to znamená, že ty sám jsinení stoprocentně zodpovědnýza to, co se stane s vaší kariérou.
Udělejte krok zpět a přestaňte spojovat profesionální úspěchy s vlastní hodnotou. Nejste svou prací. Tvoje práce nejsi ty. Nejste, kolik vyděláte, titul, který můžete nebo nemusíte mít, ať už si můžete či nemůžete dovolit nájem příštího měsíce. Jsi jen ty.
Krok zpět k získání perspektivy vyžaduje práci s identitou a sebeúctou
Sara Kuburic, kanadská psychoterapeutka a akademická výzkumnice za populárním účtem Instagram, @ millennial.therapist , říká, že podstata problémů mnoha lidí pramení ze skutečnosti, že si nejsou jisti, jak se definovat nebo jaké jsou jejich hodnoty.
Kuburičova klientská základna je primárně dvacátá léta, která bojuje s přechodem života. Její účet podporuje hojení a tipy na sebeuvědomění kousků o velikosti kousnutí, které jsou informovány jejím původem v terapii s traumatem. 'Celá srovnávací kultura vychází z toho, že se neplníme, nebo z toho, že nyní víme, jak se má naplnit,' říká Kuburic.
Známe vážnou samostatnou práci a pokrok je nelineární , ale stále je těžké to udělat a ještě těžší je to hned přijmout.
'Profesionální žárlivost se zastaví pouze tehdy, když se cítíme naplněni ve svém vlastním životě,' říká. Tato zastávka nastane, jen když někdo pochopí jejich základní přesvědčení nebo ví, co dělá jeho život naplňujícím - což se liší od člověka k člověku.
Abychom vám pomohli dostat se k jádru vaší žárlivosti a vrátit příběh o vás, Kuburic nám dal pět tipů.
Začněme na cestě k zvládnutí pocitů nedostatečnosti v tomto bouřlivém ekonomickém období světových dějin.
1. Potvrďte sebe sama a poznejte svou vlastní hodnotu
Kuburic vybízí k novému formování toho, co se vám stalo, aby se ověřil váš vlastní smysl pro hodnotu a hodnotu. Místo pocitu selhání nebo přemýšlení „Nemám práci, nebudu si moci získat další, jsem poražený,“ říká místo toho, aby si řekla něco jako: „Ne, koronavirus se stalo, a to opravdu vykolejilo mou profesionální cestu. Posunulo to mou kariéru. “
Díky tomu mohou lidé nejen potvrdit své pocity, ale také si uvědomit, že mnoho okolností, odborně řečeno, není jejich vina.
asijské vlasy nahoru dělat
'Přijde na to, abychom uznali svůj vlastní smysl pro hodnotu,' říká Kuburic. 'Možná nejsem tam, kde chci být, ale to neznamená, že nemám vlastní hodnotu.'
Podle ní, skutečnost, že ostatní mají hodnotu, by neměla ubírat vaši vlastní hodnotu . 'To není, 'Pokud budou úspěšní, jsem o něco méně,' říká Kuburic. 'Uvědomit si, že máš vrozenou hodnotu a že se učíš, bez ohledu na to, jak dobře ti jde, ti pomůže překonat tuto překážku.'
2. Zůstaňte uzemněni ve svých základních vírách
V Kuburicově praxi mnozí klienti často uvádějí své hodnoty a spojují je se svými základními vírami o tom, co dělá dobrý život. 'Spadá to na věci, na kterých vám záleží nejvíce,' říká Kuburic. 'Je to autentické?' Má flexibilitu v práci? Pomáhá to lidem? Je to v podstatě to, co vás pohání. “
Pro někoho, kdo se potýká s porovnáváním s ostatními lidmi, kteří vydělávají více peněz, nabízí tento směr myšlení: „Chápu, že Billy vydělává dvakrát tolik peněz než já, ale vybral jsem si tuto práci, protože mi umožňuje žít podle svých hodnot. “
Pro vás nemusí být nejvyšší hodnotou peníze, které máte v bance, ale pro Billyho to mohou být. V obou případech vy i váš hypotetický přítel žijete podle svých hodnot. Neměli byste se snažit napodobovat hodnoty někoho jiného, protože se nemusí shodovat s vašimi vlastními, říká.
3. Přeformulovat „negativní sebe-rozhovor“
Termín terapeuta, negativní self-talk označuje sebepodceňující vnitřní dialog, který podle Kuburice vychází z vnitřního kritika. Pokud není ponechána kontrola, negativní sebevyprávění kazí naše vnímání toho, kdo jsme, náš pocit vlastní hodnoty a náš pocit úspěchu.
„Pokud nemůžete ovládat ten vnitřní dialog„ Nejste dost dobří “, pak bude profesionální žárlivost vždy problém,“ říká. Aby uzavřela propast mezi vámi a vaším vnitřním kritikem, navrhuje uznat a vzít na vědomí věci, které jste již dokázali.
Kuburic také povzbuzuje své klienty, aby ve svém komentáři identifikovali své emoce a ustoupili od slova „tuto roli nedostanu“ k „Cítím se nervózní, že tuto práci nemusím přistát.“ I přeformulování malých výroků má zásadní význam pro zvládnutí pocitů žárlivosti a nedostatečnosti souvisejících s kariérou.
'Nenecháte emoce definovat zážitek,' říká.
4. (Znovu) definujte, co pro vás znamená úspěch
Než se začnete vůbec porovnávat, říká Kuburic, že byste měli především vědět, co znamená úspěch. Aby Kuburic vedl klienty na jejich cestách při identifikaci toho, co sami pro sebe, často žádá klienty, aby si představili, kdo bude jejich budoucí já, 5 nebo 10 let po cestě, ať už z hlediska kariéry nebo v jiných aspektech jejich života.
Doporučuje také číst knihy, mluvit s kolegy, se kterými můžete být zranitelní, nebo požádat ostatní, které obdivujete, jak definují svůj vlastní úspěch. 'Vizualizace sebe sama a překonání našeho osobního vakua nás mohou vést a být velmi nápomocní,' říká Kuburic. Odtud, jakmile bude definováno jasnější budoucí „úspěšné“ já, bude snazší se k němu dopracovat.
'Ať je jakýkoli hmatatelný úhel, můžete to prozkoumat,' říká. 'To může být jeden způsob, jak nastartovat, jaký je pro vás úspěch.' Znovu se vrací k důležitosti definování vlastních hodnot, jaké jsou vaše hodnoty.
'Budete se cítit úspěšní, pouze pokud budete žít podle svých hodnot,' říká Kuburic. 'Pokud ne, bez ohledu na to, kolik chvály dostaneš, možná se nebudeš cítit naplněn.'
5. Obklopte se podpůrnými přáteli, rodinou a mentory
Všichni máme v životě lidi, s nimiž mluvíme, ale nemusí být vždy nejlepší pro naše duševní zdraví. Abyste se dostali ke kořenům profesionální žárlivosti, může být důležité přezkoumat, s kým se obklopujete a jak se ve vás cítí.
Pokud si nejste jisti, zda máte zdravý systém podpory, říká Kuburic, je pravděpodobné, že ho nemáte, ale to by nemělo být důvodem k obavám.
r&b písně o zranění
'Definujte si sami, jak by měl vypadat podpůrný systém.' Bude to vypadat velmi odlišně v závislosti na vaší osobnosti a vašich potřebách, “doporučuje. 'Myslíme si, že systém podpory je pasivní, náhodná věc, která se nám stane.' Někdy tomu tak není. Musíme sáhnout a vybudovat si to pro sebe. “
Dávají vám lidé, na které se obracíte o podporu, svolení být sami sebou? Máte pocit, že mají na mysli vaše nejlepší zájmy? ' Způsob, jakým se ve vztahu cítíme, je velkým náznakem toho, o co jde, “říká Kuburic.
Spuštění nového systému podpory nemusí ani vyžadovat setkání s novými lidmi, ale místo toho předefinování, z koho se váš systém podpory skládá a v jaké konkrétní kapacitě. „Lidé vám nemusí být důvěrně blízcí, aby vám sloužili jako podpůrný systém,“ říká. 'Může to být tvoje máma, tvůj šéf.' Může to být profesionální mentor. “
Kickstarting vaše cesta k bití toxické pocity
Podle Kuburice je těchto pět tipů jen začátkem delší cesty k tomu, abyste si sami ujasnili, co znamená spokojenost a úspěch. Jste ochotni zaškrtnout políčka nebo vylézt na firemní žebřík? Nebo by to ovlivnilo vaši schopnost pěstovat život tvořivosti nebo flexibility? Tuto rovnováhu musí každý člověk rozhodnout a objevit sám pro sebe.
Hluboce zakořeněné, společensky řízené pocity profesionální nedostatečnosti a nejistoty neexistují žádné rychlé řešení, ale existují pevné způsoby, jak to vyřešit terapeutem schválené způsoby.
Pro každého, kdo má prostředky, jsou levné online možnosti léčby podobné Lepší pomoc a Talkspace vám pomůže najít poskytovatele duševního zdraví, abyste prozkoumali tento člověk ve věku fyzické distancování.
Když mluvíme konkrétně o tisíciletích, jako je ona, o které také říká, že je generací vystavenou více příležitostem pro online srovnání než kdykoli předtím, Kuburic také zdůrazňuje pokoru a zkoumání a ptá se sám sebe: „O čem vlastně je můj život?“
Její poslední slova o pokoře: „Kromě toho, proč byste měli vědět všechno ve svých 20 a 30 letech? A kdyby tomu tak bylo, jaký nudný život žít. “
