Zjistěte Svůj Počet Andělů
Vinyasa je průtoková forma jógy, která využívá váš dech k tomu, abyste se pohybovali v pózách. Je to skvělý způsob, jak zůstat fit, být silnější a zlepšit svou flexibilitu. Zde je to, co byste měli vědět, než se přihlásíte do první třídy.
I když jste nikdy neabsolvovali lekci jógy, pravděpodobně víte přesně co vinyasa jóga je. Je to styl jógy, kde pózy plynule přecházejí z jedné do druhé.
Když si většina lidí myslí jóga , vinyasa je pravděpodobně to, na co myslí. Zajímá vás, zda tento typ jógy vyzkoušet? Zde je to, co byste měli vědět, než začnete proudit.
Co je vinyasa jóga?
Vinyasa jóga „je styl jógy, kde ‚proudí‘ mezi pozicemi, což znamená, že v jedné póze nesedíte ani nestojíte staticky a pak nepřecházíte do jiné,“ říká učitelka jógy Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
Místo toho, vysvětluje, používáte dech jako způsob cestování mezi pozicemi. A normálně uděláte konkrétní tok (nebo vinyasa ) mezi každou sérií pozic. Jde to takto:
- Nadechněte se do polohy prkna.
- S výdechem spusťte dolů do chaturangy (neboli čtyřnohé hůlky).
- Nadechněte se až do pózy kobry nebo psa obráceného vzhůru.
- Vydechněte zpět na psa směřujícího dolů.
Lekce mohou být rychlé a mohou být skvělým cvičením, i když se v tu chvíli cítí velmi chladně.
„Myslím, že je to velmi půvabné, ale také to může být velmi náročné,“ říká Ingram.
Vinyasa je opravdu oblíbený styl jógy, takže lekce vinyasy pravděpodobně najdete ve většině jógových studií. A pokud děláte online kurzy, hledejte sezení s „flow“ v názvu, pokud nemůžete najít takové, které je jasně označeno „vinyasa“.
Vinyasa vs. jiné druhy jógy
Existuje několik dalších hlavních druhy jógy . Zde je návod, jak se porovnávají s vinyasou, podle Ingrama.
hatha jóga
Hatha jóga jde mnohem pomalejším tempem. Často je to dobrá volba pro začátečníky nebo starší lidi.
„Opravdu vám to pomůže zlepšit vaši sílu a flexibilitu a zároveň zvýšit soustředění a všímavost,“ říká Ingram.
vilín keratosis pilaris
Hot jóga
„Bikram jóga je specifický styl horké jógy, který sleduje nastavenou sekvenci pozic prováděných v prostoru o teplotě 35-42 °C,“ říká Ingram. 'Hot jóga se však v USA stala obecnější a můžete najít rozdíly v teplotách a pozicích vyučovaných v různých třídách.'
Dodává, že je důležité dobře hydratovat před a po, protože hot jóga může způsobit extrémní pocení. Nese s sebou také riziko přetažení, protože vaše svaly se v horku cítí mnohem pružnější.
Restorativní jóga
'Při regeneraci,' vysvětluje Ingram, 'uděláte jen několik póz, ale držíte je mnohem déle, často s použitím rekvizit, jako jsou jógové bloky, polštáře a přikrývky.'
Říká, že tento typ je vynikající pro stres, úlevu od bolesti a spánek.
Výhody vinyasa jógy
Vinyasa je skvělá pro celkovou kondici flexibilitu a duševní pohodu.
Zdatnost
Vinyasa jóga nabízí kombinaci kardio cvičení a cvičení s vlastní vahou, díky čemuž je skvělým doplňkem vaší fitness rutiny.
Tempo lekce může zvýšit vaši srdeční frekvenci a zlepšit ji kardiovaskulární zdatnosti . A v mnoha pozicích budete budování síly a svaly držením vlastního těla – představte si prkna, psy směřující dolů a jakékoli balancující pózy.
Flexibilita
Jste připraveni se ohýbat? Vinyasa jóga je skvělý způsob, jak získat více pohyblivý a ohebný .
Než začnete s jógou, nemusíte být ani lidský preclík. Existují úpravy pro všechna těla, takže můžete začít jakákoli úroveň zdatnosti .
Duševní pohoda
Konečně, jóga je skvělá pro vaše duševní zdraví.
Některé studie ukazují, že jóga může být užitečná občasné záchvaty úzkosti (ale ne nutně u diagnostikovaných úzkostných poruch).
Podobně může jóga nabídnout výhody pro obecné duševní pohodu u dospělých ve srovnání s žádným cvičením.
Co čekat
Co byste tedy měli očekávat od své první lekce vinyasy?
Za prvé: neočekávejte od sebe dokonalost. Pokud nevstoupíte do třídy pro začátečníky, pravděpodobně tam budou lidé cvičící na různých úrovních dovedností. Jen si pamatujte, že všichni také jednou vešli do své první třídy a nikdo se na vás nebude dívat s despektem, že jste nový.
Dále nezapomeňte přinést a jógové jídlo , ručník a láhev vody. Můžete si přinést i své vlastní bloky - ale ty jsou obvykle k dispozici ve vašem studiu.
Oblečte se do pohodlného cvičebního oblečení, které vás neomezuje v pohybu.
Připojujete se virtuálně? Ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro pohyb a všechny vaše rekvizity na dosah.
5 pozic vinyasa jógy pro začátečníky
Zde jsou některé z Ingramových oblíbených začátečnické pozice vinyasa jógy .
Mountain Pose (Tadasana)
v Horská póza , stojíte vzpřímeně s nohama u sebe, páteří rovně a rameny dozadu. „Pomáhá srovnat páteř, otevřít hrudník a tónovat břišní svaly,“ vysvětluje Ingram, „a dává lidem dobrý pocit, že mají nohy uzemněné a vzpřímené.“
Dětská póza (Balasana)
Dětská póza je jemná póza, která je „skvělá pro zklidnění mysli, když si podložíte hlavu na podložce nebo bloku“. Chcete-li se dostat do této pozice, posaďte se na kolena, předkloňte se a hlavu opřete o blok nebo podložku. Můžete roztáhnout kolena více, abyste se snáze dostali níže k zemi.
Snadná póza (sukhasana)
Easy Pose je jednoduchá póza v sedě – „jablečná omáčka z kříže“. Pokud máte těsné boky, 'je dobré sedět na bloku nebo přikrývce,' říká Ingram. Dodává, že se to často dělá na začátku a na konci hodiny, aby se „soustředila mysl a zpečetila praxe“.
Pose stromu (Vrksasana)
v Strom Pose stojíte vzpřímeně s rukama v bok nebo v modlitební pozici a posouváte jednu nohu nahoru, abyste balancovali na jedné noze s druhou pokrčenou nohou. Jasné plamenné vibrace.
„Je to skvělá póza pro rovnováhu, která je dostupná téměř každému, protože existuje mnoho způsobů, jak obměnit její výzvu,“ říká Ingram.
Pokud je to příliš náročné, držte nohu nízko. Chcete-li výzvu překonat, zvedněte nohu nad koleno druhé nohy. Vaše pokrčené koleno by mělo směřovat do strany a chodidlo by mělo spočívat buď nad nebo pod kolenem vaší opěrné nohy, ale nikdy přímo na kolenním kloubu.
Mrtvá pozice (Savasana)
Oblíbený Greatist, v Póza mrtvoly ležíš na zádech se zavřenýma očima. singl. sval. uvolněný. Obvykle se to dělá na konci lekce jógy. Ingram říká, že „může aktivovat vaši relaxační reakci a pomoci uklidnit váš nervový systém“.
5 pokročilých pozic vinyasa jógy
Dokonce i ostřílení jogíni mohou své cvičení okořenit novými náročnými pozicemi.
„Proto je jóga tak podmanivá a nikdy neomrzí,“ vysvětluje. 'Vždy existuje způsob, jak ve své praxi postupovat!'
Crow Pose (Bakasana)
Crow Pose je pozice na vyvažování paží (čti: stoj na rukou). Vypadá to trochu jako hluboký dřep, jen s rukama na podlaze místo nohou.
'Toto je obecně první pozice na vyvažování paží, které jsou lidé schopni dosáhnout,' vysvětluje Ingram, 'takže jim to dává skvělý pocit úspěchu a umožňuje jim to přejít do jiných pozic na vyvažování paží, jak postupují v praxi.'
muž, který tě miluje
Pozice stojky na hlavě (Sirasana)
Pose stoj na hlavě zní to přesně jako... stoj na hlavě! Pomocí paží a loktů se opřete o hlavu a zvednete tělo do rovné linie.
„S dobrým učitelem a někdy počínaje asistencí nebo dokonce rekvizitami je velmi dosažitelné dostat se do jedné z těchto úžasných inverzí,“ říká Ingram.
Boční prkno (Vasisthasana)
The Boční prkno je jedna, se kterou se můžete setkat v jiných fitness lekcích. V tomto pohybu uděláte prkno na boku, podepřené pouze jednou paží a stranou jedné nohy.
„Víte, že jste si při cvičení vybudovali určitou sílu a rovnováhu,“ říká Ingram, „když se dokážete dostat do této pozice! A můžete to změnit tak, že budete držet nohu za horní nohu nebo ji přivedete na strom.“
Divoká věc (Camatkarasana)
Podle Ingrama je Wild Thing „balancující póza, která vypadá úžasně a skvěle se cítí!“
Z pozice bočního prkna ukročte horní nohu dozadu a opřete její prsty o podlahu s pokrčeným kolenem. Zatočte hlavu dozadu a natáhněte nad ni horní paži.
Dělená pozice (hanumanasana)
'Když se dostanete do Split Pose, budete se znovu cítit jako dítě!' říká Ingram. 'Můžete začít s polovičním rozdělením (Ardha Hanumanasana),' vysvětluje, 'a propracovat se do této pozice pomocí bloků.'
Také dodává, že postup do plné Split Pose je pomalý proces, který může trvat měsíce nebo roky. Protože ano, je to přesně tak, jak to zní.
Rizika vinyasa jógy
Stejně jako u každé fyzické aktivity, i u vinyasa jógy existuje riziko zranění. Zejména pokud s cvičením začínáte nebo jste nepružní, existuje šance, že se můžete ohnout a prasknout – ale ne způsobem Elle Woods. Vždy to berte pomalu a nepřekračujte své schopnosti.
Kromě toho by některé pohyby neměly být prováděny, když jste těhotná – zejména zvraty a některé akrobatické pozice. Místo toho se podívejte na některé kurzy prenatální jógy.
A konečně, některé hodiny horké jógy nabízejí vinyasu. Jen si pamatujte, že při hot józe bude místnost pěkně pikantní. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako je srdeční onemocnění nebo vysoký krevní tlak, nebo pokud máte potíže s tolerováním horka, je nejlepší se lekcím horké jógy vyhnout.
Odnést
Ve vinyasa józe pózy plynule přecházejí z jedné do druhé s dechem. Může to být jemné i náročné a je to dobrá kombinace kardia, odporu a flexibility.
Ve vinyase je také spousta prostoru pro růst a pokrok, s pozicemi od jednoduchých až po působivě akrobatické.
Pokoušíte se rozhodnout, zda byste se měli podívat na lekci vinyasy? Hlasujeme, stačí říct *yaas*
