Ať už jste výtvarník nebo nepříliš dobrý umělec, jednoduchý akt vytváření umění může snížit úzkost, zmírnit stres a zvednout náladu.
Slyšeli jste o stresové pečení a stres nakupování , ale zkusili jste stresové kreslení? Věřte tomu nebo ne, ty barevné tužky v zásuvce na odpadky mohou být vaší odpovědí na úzkost. Umění může být extrémně terapeutické a může se pochlubit bombovými výhodami pro vaše celkové duševní zdraví.
Vezměte si nějaké umělecké potřeby a pociťte, že přecházíte ze stresu do YAS, když se malujete do lepší nálady.
Arteterapie vs. stresové umění
Arteterapie a stresové umění jsou si podobné, ale ne úplně stejné. Arteterapie je druh psychoterapeutická léčba usnadněno specialistou. Člověk vytvoří umění jako způsob, jak se otevřít svému terapeutovi nebo lépe porozumět svým emocím, myšlenkám a pocitům.
Mezitím je stresové umění druh redukce stresu, který lze provádět samostatně nebo ve skupině. Úlevu od stresu přináší vytváření uměleckých děl vlastníma rukama bez vedení odborníka na arteterapii.
Klíčem je zapamatovat si, že ano ne musí být skvělý umělec , nebo dokonce takový umělec. Skončí vaše mistrovské dílo na vaší lednici? Možná možná ne. Nezáleží na tom, protože samotný akt stvoření je tím nejdůležitějším.
Výhody tvorby umění pro duševní zdraví
Umění je skvělý způsob, jak se vyjádřit neverbálním způsobem. To může pomoci snížit úzkost, zlepšit vaši náladu a dokonce vás usnadnit do tohoto těžko najít stav proudění. IMO, to je trojkoruna duševního zdraví. Podle jedna studie Produkce umění může také pomoci člověku dosáhnout emocionální katarze a zároveň odhalit nevědomé myšlenky.
Dodatečně, studie ukázali, že arteterapie může být velkým přínosem pro ty, kteří:
- autismus
- úzkost
- demence
- schizofrenie
- Alzheimerova choroba
- kognitivní porucha
I 20 minut tvorby nějakého výtvarného umění může pomoci. Jen si pamatujte, že to není soutěž. Žádná porota nečeká na hodnocení vašeho použití barev, kompozice nebo pozornosti k detailům. Takže jděte do toho a udělejte cokoli, co vám udělá dobře.
Druhy stresového umění
Co byste měli vytvořit? Jaké je tvé umělecký pruh? Hej, ani někteří opravdu slavní umělci na to nepřišli. Ale tady je několik nápadů, jak rozproudit kreativní šťávu na snížení stresu.
Vybarvěte čáry uvnitř (nebo vně).
Půjčte si nějaké ty pastelky, které číšník dal dítěti u vedlejšího stolu, a vybarvi se! Omalovánky pro dospělé jsou sakra populární. A tím „pro dospělé“ nemyslíme erotický omalovánky (i když i ty tam jsou, pokud je to váš džem!).
Omalovánky pro dospělé mají tendenci obsahovat složitější nebo zdobené vzory, jejichž dokončení bude trvat trochu déle. Opět je to proces, díky kterému jsou umělecké aktivity dobré pro snížení stresu. Delší umělecký projekt tedy znamená větší šanci dostat se do proudu.
Psst . Na celém webu jsou tisíce bezplatných omalovánek ke stažení.
Vytvořte mandalu
Některé omalovánky pro dospělé připomínají geometrické symboly známé jako mandala . Tyto obrazy byly používány mnoha kulturami v historii jako způsob, jak kreslit abstraktní reprezentace vnitřních pocitů, osobní historie nebo minulých traumat.
Pokud vás vybarvování mandaly nudí – nebo vám to nepřipadá dost osobní – můžete být dobrodružnější a zkusit si nakreslit svou vlastní.
PSA: Snažte se ne přemýšlet to. Místo toho zkuste uklidnit svou mysl a soustřeďte se jen na kreslení mandaly. V některých případech vás to může dostat do velmi uvolněného, meditačního stavu.
Malování podle čísel… nebo bez čísel
Ať už se jedná o malování prstem, vodové barvy nebo stříkání barvy na zeď, vytvoření obrazu poskytuje spoustu výhod, které snižují stres. Malovat můžete na cokoli od plátna přes papírový kávový filtr až po vlastní obličej. Nebe je konečná hranice!
Profesionální tip : Pokud vás malování barvami nebavilo, prozkoumejte odstíny šedé pomocí krásného umění vymývání inkoustem.
Doodle-mania pro zmírnění vaší mánie.
Tužka nebo pero a trochu papíru jsou vše, co potřebujete, abyste mohli začít s každodenním svátečním logem. Vypněte svého vnitřního uměleckého kritika a popusťte uzdu své fantazii. Jen kreslit . Nakreslete, na co se právě díváte. Nakreslete si svůj vysněný dům. Doodle ty podivné věci ve tvaru S ze střední školy. Nakreslete, co vás napadne.
TBH, není mnoho výzkumů, které by ukázaly, jak může čmárání prospět vašemu duševnímu zdraví. Ale cokoli, co vám pomůže uklidnit se a udržet vás v přítomnosti, může být dobrá věc
P.S. Váš telefon má pravděpodobně k dispozici aplikaci na kreslení, takže si můžete sváteční logo zapnout, když jste na cestách.
Čas hlíny, čas hraní
K vyřezávání z domova nepotřebujete pec v kuchyni. Napětí můžete zpracovat modelovací hmotou, vzduchem suchou hlínou nebo modelovacím včelím voskem. Mohli byste dokonce vyřezávat roztavený vosk ze svíčky. Nebo, pokud jste typ člověka pracujícího se dřevem, můžete zkusit tradiční umění štípání.
Výtvarná třída ke komunikaci
Výhody umění pro duševní zdraví můžete zcela využít sami. Ale možná budete mít ještě lepší čas při vytváření umění s ostatními. Dělat skupinové umění nebo se připojit k umělecké třídě vám může pomoci důvěra a snížit osamělost .
Ať už osobně nebo virtuální, existuje spousta skupin s podpůrným, nesoudícím a nesoutěživým prostředím, které má uvolnit váš vnitřní Yayoi Kusama.
Jupiter konjunkce saturn
Chcete-li najít místní umělecké kurzy, můžete provést jednoduché vyhledávání na internetu nebo se podívat na místní skupiny sociálních médií. Nebo pozvěte skupinu přátel a uspořádejte uměleckou párty. Můžete také zajít do svých místních domovů pro seniory nebo do školy vašeho dítěte, abyste zjistili, zda nepotřebují dobrovolného učitele umění.
Odnést
Ať už jste umělecký nováček nebo renesanční mistr, tvorba umění má výhody pro duševní zdraví. Tím, že zaměříte svou pozornost a odtáhnete vás od přemítání, pomůže vám tvoření snížit vaši úzkost, posílí vaši náladu a povede vás do stavu plynutí.
Od kresby přes malbu až po sochu, každé výtvarné umění je prospěšné. Vezměte tužku, pastelku vašeho dítěte, trochu roztaveného vosku na svíčku… cokoliv! Pokud vás nenapadá, co vytvořit, prostě nemyslet . Pozorujte, co je kolem vás, a nechte své ruce, aby se daly do pohybu.
A pokud nejste příliš sóloví, přemýšlejte o připojení k umělecké skupině nebo dobrovolnictví v místní umělecké třídě pro seniory nebo děti.
