Toto video TikTok potěšilo internet - zeptali jsme se odborníků, zda by to mohlo pomoci našemu duševnímu zdraví

Ilustrace Brittany Anglie

Když se schůzka ve středu posunula o 2 dny dopředu, kdy to je?Odpověď se může zdát zřejmá, ale není. Správná odpověď je „pondělí“ nebo „pátek“. To není nějaká triková otázka, nebo dokonce filosofická potrava pro myšlenku. Tento jednoduchý dotaz demonstruje rozdíl ve způsobu, jakým lidé vypadají v čase. Jedná se o dva hlavní pohledy:

• Pokud byla vaše odpověď „pondělí“, výzkum kognitivních věd a lingvistiky naznačuje, že máte perspektiva v čase. Toto hledisko vás v přítomném okamžiku konceptualizuje jakostacionárnípředmět, s časem pohybujícím se k vám, jako by to byl kousek čokolády na běžícím pásu.
• Pokud byl váš instinktivní odpovědí „pátek“, znamená to, že máte perspektiva ega. Z tohoto pohledu se vy (respondent) díváte na sebe jakostěhováník událostem v budoucnosti.

Toto seskupení „dva typy lidí“ vyfouklo vědu TikTok v červnu, kdy Gregory Brown prostřednictvím AsapSCIENCE vytvořil 48sekundové video o jevu. Přirozeně se diskurz rozšířil na Twitter, čímž vzrostl zájem o koncept kognitivní vědy, který koluje v psychologii a jazykových kruzích pro téměř 2 desetiletí .

Pohybující se čas vs. pohyb ega dekódované v době COVID-19

Pokud jste stále zmatení, nejste sami. Natalie Jeung, licencovaná profesionální poradkyně v chicagské Skylight Counseling, nám to usnadnila: „Když mluvíte o perspektivě ega, máte pocit, že v tom, co máte, je spíše pocit kontroly nebo agentury. dělat ve svém životě, “říká Jeung. 'Ego ve světě psychologie znamená pocit sebe sama.' To pomáhá zprostředkovat mezi myšlenkami na úsudek, které máte.'

Ilustrace Brittany Anglie

Například v souvislosti s pandemií Jeung říká, že osoba s hlediskem, které pohání ego, může směrovat úzkost z koronaviru do něčeho produktivnějšího. 'Existují úkoly, které mohu udělat, a cíle na cestě, jak se dostat na konec pandemie. “ Uviděli by pohled na čas, který jsme společně strávili zasaženi virem, jako fyzický tunel, kterým bychom se mohli pohybovat.

Naproti tomu někdo s časově pohyblivou perspektivou by se mohl pokusit získat větší pocit přijetí.'Jen přizpůsobím věci, které nemohu ovládat.'Implicitně vidí tuto dobu jako něco mobilního, jako blížící se auto, blížící se k nim, a mohou pracovat na tolerování nepohodlí nebo praktikování radikálního přijetí, dokud se neobjeví.

Co to znamená, než být spouštěčem konverzací na večírcích?

Ačkoli to bylo popularizováno dříve v roce 2017 (prostřednictvím Řez ), populární mediální pokrytí do značné míry odsunulo časové vnímání na: „Podívej! To je věc! “ A to z dobrého důvodu: ačkoli mnoho vědců v oboru psychologie a kognitivních věd tento fenomén dále studovalo, byl proveden malý klinický výzkum toho, jak to souvisí s většími problémy duševního zdraví a osobními schopnostmi zvládání.

Existuje však nějaký výzkum. Výzkumníci experimentální psychologie Albert Lee a Li-Jun Li založil nějakou půdu o tom, jak časové vnímání ovlivňuje vnímání minulých událostí lidmi, a spojuje jejich nálezy s možnými klinickými aplikacemi poruch nálady.

Věří, že má potenciál pomoci lidem zvládnout psychologickou vzdálenost mezi sebou a nepříjemnými událostmi. V roce 2014 publikovali svá zjištění týkající se vzpomínání na paměť a pohledu do budoucnosti.

Poznamenali, že subjekty připomínající negativní nebo nepříjemné zkušenosti s větší pravděpodobností zaujaly perspektivu ega. Naopak, když byli připraveni vzpomenout si na příjemnou událost, měli sklon zaujmout časově pohnutou perspektivu. Při pohledu do budoucnosti však Lee a Li zjistili pravý opak.

Předvídání něčeho příjemného v budoucnosti vyvolalo perspektivu pohybu ega, zatímco představa něčeho nepříjemného spustila perspektivu pohybu času. To by mohlo znamenat, že pokud se obáváte schůzek, je pravděpodobné, že budete reagovat z pohledu času a věříte, že středeční schůzka byla přesunuta „dopředu“ na pondělí.

Mohlo by to pomoci při přežvykování

Na základě svých zjištění Lee a Li domnívali, že pokud by se lidé s depresí mohli naučit přijímat více perspektivy ega, mohli by zmírnit přežvykování, běžný příznak a myšlenkový vzor deprese.

'Zjištění v jádru naznačuje, že zkušenost s časem je flexibilní a naše mysli jsou schopné zmírnit psychologickou vzdálenost mezi námi a časovými událostmi (např. Strašidelná událost v minulosti), jako by to byly objekty ve fyzickém prostoru ( např. „utekneme“ před ním nebo „necháme to za sebou“), “říká Lee Greatistovi e-mailem.

Pro klinickou teorii Lee vysvětluje, že aktivní, agenturou naplněná perspektiva pohybu ega by mohla někoho přinutit, aby se cítil „srovnatelně lépe“, než „čas se odehrává, a já v tom jen sedím“.

Nakonec však jejich výzkum nemohl vyvodit konkrétní závěry. A o 6 let později nebylo zodpovězeno nic jiného. Nebyl proveden žádný klinický výzkum týkající se aplikace časového vnímání v klinickém prostředí duševního zdraví, říká. A bez empirických důkazů je předčasné vyvodit závěry o tom, jak zvládat stres nebo zmírnit jakékoli příznaky duševních chorob.

Psychiatr bere na vědomí, zda se pohybujete egem vs. časem

Dr. Rachel A. Ross, MD, Ph.D., psychiatr ve společnosti Montefiore Health System se specializací na úzkost a poruchy příjmu potravy, s tímto omezením souhlasí. 'Existuje korelace mezi tím, jak se vidíme ve světě a vesmíru.' Neexistuje korelace toho, jak se vidíme včas, “říká. 'Myslím, že je to opravdu zajímavé, ale nedokážu si představit, jak byste položili otázku, abyste ji mohli studovat.'

Navzdory tomu, že není formálně integrován jako koncept řízení duševního zdraví, Ross vidí, že perspektiva ega a času se pohybuje přímo do kormidelny CBT nebo kognitivně behaviorální terapie, i když nepřímo.

„Být schopen využívat kognitivní povědomí o své perspektivě, být v ní flexibilní, je naprosto možné, ale není to snadné,“ říká. Čím více si daný způsob myšlení procvičujete, tím je to snazší a terapie vám může pomoci. 'CBT je přesně to.' Pokud jste motivováni začít s vědomím konkrétního obvyklého způsobu reakce, behaviorálně nebo kognitivně, můžete tuto reakci prakticky změnit. “

Pochopení vztahů mezi chováním, myšlenkami a situacemi mohou lidé zapojení do CBT zvýšit jejich povědomí o obvyklé reakci, ať už v tom, jak se cítí, nebo jak jednají v konkrétní stresující situaci. Pokud to chtějí změnit, může jim CBT pomoci přemýšlet, proč se tak chovají, a vymyslet efektivnější způsoby reakce.

Pokud se například často objeví myšlenka „Nikdy nedokážu nic udělat včas“, mohlo by vám pomoci alternativní vysvětlení, včetně predispozice člověka k perspektivě ega nebo času. 'Dává ti to příležitost zmlátit se o něco méně,' říká Ross.

Pohybující se časem nebo egem je důležité být pružný a flexibilní

Terapeutka Natalie Jeungová dává smysluplné začlenění rozdílu mezi perspektivami ega a času do praktického přístupu ke zvládání.

kolik rande před intimitou

V extrémních případech může ego-pohybující se myšlení způsobit, že se lidé pokusí získat nerealistickou kontrolu nad vším v životě; vzhledem k tomu, že extrémně časově náročné myšlení může vést k pocitu naprosté bezmocnosti - „jako bys byl v životě jen přihlížejícím.“

Proto bez ohledu na to, na jaké myšlení má člověk předispozice, je procvičování flexibility především důležitou dovedností.

'Hledáme toto spektrum, kde se můžete plynule pohybovat mezi dvěma perspektivami, kde můžete přijímat věci mimo vaši kontrolu, ale budete mít pocit, že můžete ovládat jiné věci,' říká Jeung.

Ale mít jakýkoli vnitřní smysl pro kontrolu nebo agenturu nad životem člověka nemusí být záležitostí všeho nebo nic. Lidé nejsou trvale zaseknutí ani ve vnímání času, i když by mohli být náchylní k tomu, aby se dívali na svět tak či onak.

Podle Jeunga právě tam dochází během terapie k rámování. Prostřednictvím rámování nebo přetváření dlouhodobých myšlenek a přesvědčení jsou klienti schopni uvažovat a internalizovat různé pohledy. 'Přechod od negativnějšího tónu k pozitivnějšímu může být užitečný, i když je celková zpráva přesně stejná,' říká.

Uvádí reframe příkladu běžného sentimentu: „Udělám chybu, kterou lidé uvidí, což znamená, že jsem ve své práci špatný.“ V pozitivním rámci by si klient místo toho mohl myslet: „Udělal jsem chybu a lidé to možná viděli, ale poučil jsem se z toho.“ V obou případech jsou informace stejné - udělal jsem chybu a ostatní lidé vědí - ale je tu výhodný posun v perspektivě.

Přestože je ještě třeba provést více výzkumu, jak přesně by časové vnímání mohlo ovlivnit naši schopnost vyrovnat se se stresem a nejistotami života, Ross i Jeung objasnili, že již existují důkazy prokázané výhody CBT. 'Realita je taková, že máme nějakou agenturu ohledně toho, co můžeme udělat, abychom se cítili lépe ve svém životě,' říká Jeung. Bez ohledu na vaše počáteční myšlení do budoucnosti, stále existuje prostor pro růst a změny.