Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tvorbarozlišenípro nový rok je a 4000 let stará tradice , takže pokud doufáte, že se rok 2014 stane rokem zdravějším, zdatnějším nebo šťastnějším, máte společnost asi za čtyři tisíce let. Abychom vám pomohli na vaší cestě, zveřejníme každý den do 12. ledna 10 akčních kroků založených na vědeckých poznatcích pro populární řešení. Nezapomeňte zkontrolovat zpěttipy a trikynastartovat svůj zatím nejlepší rok!
PŘESTAT KOUŘIT
Od rakoviny, srdečních onemocnění a mrtvice až po slepotu, krevní sraženiny, onemocnění dásní, ztrátu zubů a žlutou kůži a nehty na rukou je docela dlouhá . Nový rok je ideální doba k ukončení - a níže uvedené tipy vám to pomohou.
neri oxman horký
1. Motivujte se, abyste přestali.
Udělat seznam důvodů chcete přestat nafouknout a všechny ty úžasné věci, které se projeví, když už nebudete kouřit. Udržujte tento seznam po ruce a často na něj odkazujte.
2. Nastavte datum ukončení.
Zavázat se ke dni plánuješ přestat ( možná dnes? ) a udělejte, co musíte udělat, aby se to nalepilo - zapište si to, řekněte to svým blízkým nebo si v telefonu nastavte připomenutí a upozornění.
3. Určete spouštěče.
Věnujte nějaký čas zjišťování, co spouští a nic fit . Například výzkum naznačuje, že pouze být v místa, která spojujete s kouřením může vás chtít rozsvítit Prostředí jako podněty ke kouření: důsledky pro výzkum a léčbu založenou na vyhynutí člověka . Conklin CA. Experimentální a klinická psychofarmakologie. 2006 Únor; 14 (1): 12-9 .. Přemýšlejte dopředu o tom, co pro vás tato místa mohou být, a pro každé z nich vymyslete alternativní místo pro setkání. Poté si vytvořte plán, jak zacházíte chutě . Jednou z možností je zaregistrovat se SmokefreeTXT po celý den povzbuzení a rady. Další nápady: Procvičte si relaxaci nebo zavolejte přítele o podporu.
4. Zpívejte to z vrcholků hor.
Sdělit přátelé a rodina že se chystáte přestat, aby vás mohli podporovat a povzbuzovat a držet vás odpovědným.
5. Zkuste, zkuste to znovu.
Pokaždé, když se kuřák pokusí přestat, oni dozvědět se něco o procesu díky tomu je pravděpodobnější uspět příště zkouší. Výzkum navíc ukázal, že i úspěšní quitteri zažili dočasné relapsy Jak ovlivní neúspěšný pokus o ukončení kouření mezi běžnými kuřáky jejich spotřebu cigaret? Zjištění z mezinárodního průzkumu čtyř zemí pro kontrolu tabáku (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A a kol. Výzkum nikotinu a tabáku. Květen 2008; 10 (5): 897-905.
6. Oslavte bezkouřovost.
Odměňte se za vaše úsilí a úspěchy. Kupte si večeři nebo jinou malou pochoutku, abyste poznali své úsilí. Možná týden bez kouře vyžaduje knihu, na kterou jste měli oči, jeden měsíc znamená večeři a film, šest měsíců bez obláčku vyžaduje masáž atd.
7. Najděte sílu v číslech.
NA skupina pro odvykání kouření nabízí další podporu od ostatních lidí, kteří také končí, a zvyšuje pravděpodobnost úspěšného ukončení o 30 procent.
8. Najděte něco jiného, co mohou vaše ústa udělat.
Žvýkat žvýkačku, sát tvrdé bonbóny, křupat celer. Najděte něco přiměřeně zdravého, co na sobě můžete mít neustále a strč si to do úst když zasáhne nutkání kouřit.
Až udeří nutkání kouřit, zkuste tokrok zpětněkolikrát se zhluboka nadechl, uznal touhu a poté ji nechal jít. Výzkum ukázal, že kuřáci, kteří cvičili trénink všímavosti, vykazovali vyšší míru snížení kouření .
10. Přijměte asistenci.
Nicotine Replace Therapy (NRT) with náplasti, inhalátory a pastilky bylo prokázáno, že pomáhá lidem přestat kouřit Substituční léčba nikotinu pro odvykání kouření . Stead LF, Perera R, Bullen C a kol. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008 23. ledna; (1): CD000146 .. Poraďte se s lékařem, zda je pro vás jedna z těchto možností.
známky podvodného muže
Plánujete přestat kouřit v novém roce? Sdělte nám, jaké kroky jste podnikli nebo plánujete udělat, aby byl rok 2014 rokem, kdy jste skončili. Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích nebo nás kontaktujte Cvrlikání .
