Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ačkoli neexistuje žádná konkrétní strava, kterou byste měli dodržovat, pokud se chcete (doslova) zbavit migrén, některé potraviny mohou být pro vás lepší než jiné.
Pro mě jsou banány svojí kouzelnou hůlkou. Pomáhají snížit závažnost a frekvenci mých migrén. Často mám dva denně. Věřím, že je to kombinace draslíku, hořčíku a vitaminu B6, která představuje trojí hrozbu proti mé migrénové bolesti.
Trik spočívá v podpoře vaší stravy potravinami, které obsahují vitamíny a minerály, které pomáhají zkrotit zvíře, které je migréna. A samozřejmě, abyste se vyhnuli potravinám, které u vás vyvolávají migrény.
Potraviny vhodné pro migrénu
Nemůžete jíst, abyste nebyli bez migrény, ale mohlo by vám pomoci, kdyby se tato jídla stala běžnou součástí vašeho jídelního repertoáru.
Jít rybařit
Ryby mají spoustu bílkovin, které pomáhají zvyšovat energii. Je také naplněn hořčíkem, který podle jednoho ukazuje potenciál k odvrácení migrény studie . Ryba také poskytuje pěkný úder draslíku. Draslík je minerál, který, stejně jako hořčík, výzkumní pracovníci řekněte, že my trpící migrénou možná budeme potřebovat více, abychom udrželi naše neurony šťastné. Vitamíny B6 a B12 , kteří se hojně vyskytují v rybách, mohou také bojovat proti chrámovým busterům tím, že potenciálně zabrání určitým mechanismům migrény na buněčné úrovni. Chutné možnosti jsou losos, halibut, tuňák, makrela, treska a walleye.
Naložte na luštěniny
Luštěniny jsou dalším způsobem, jak získat bílkoviny a živiny, jako je hořčík, draslík a B6. Luštěniny mají také B2, další B powerhouse výzkumní pracovníci podezřelý pomáhá zastavit migrény, než začnou. Cizrna, hrášek, čočka, arašídy a trik zvládne jakýkoli typ fazole. Ze svých luštěnin můžete udělat vegetariánské chilli, hodit je na salát nebo je rozdrtit na pomazánku.
Získejte celé zrno
Ve srovnání s jejich rafinovanými protějšky vám celozrnné obiloviny poskytnou vyšší dávku B2, B6, hořčíku a draslíku. Pohanka, oves a quinoa jsou možnosti bez pšenice.
Naložte na listovou zeleninu
Nikdy jsem nepotkal listovou zeleň, která se mi nelíbila. Ať už máte chuť na špenát, mangold, rukolu, bok choy, koláče nebo něco jiného, s listovou zeleninou, kterou si vyberete, získáte příjemnou kopu hořčíku a draslíku.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Přiznávám, je zábavnější přidávat si do stravy potraviny, než je odnést, ale výzkum ukazuje, že některé položky mohou být spouštěči migrény. Nemusíte se jim vyhýbat, pokud vám nezpůsobí vzplanutí. Ale tady jsou někteří běžní viníci.
Citrus
Oranžová, ráda, že jsi dala tu oranžovou? V jedné studii více než 40 procent účastníků výzkumu označilo pomeranče za jeden ze spouštěčů migrény.
Ostatní členové rodiny citrusů byli zapletený, také. Takže možná přeskočte grapefruitové klíny a citronovou vodu.
Pšenice
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna studie zjistili, že migréna je častější u lidí s celiakií a zánětlivým onemocněním střev (IBD).
Starší sýr
Možná budete chtít držet Parm na těstovinách. Starší sýry (parmezán, čedar a další) obsahují tyramin —Známý spouštěč migrény.
FYI, banánové slupky uvolňují tyramin do ovoce, když jsou přezrálé.
Fermentované potraviny
Nakládané okurky vás mohou dostat do okurky. Stejně jako starý sýr, fermentované potraviny uvolnění tyramin. Věnujte pozornost tomu, zda kimči, zelí, kombucha a další oblíbené kvašené druhy způsobují bolestivé příznaky.
Zpracované maso
Zpátky z Boloně - dusičnany jsou známým spouštěčem bolesti hlavy. Párky v rohlíku, obědové maso a slanina jsou problematické.
Čokoláda
Znáš tu zásobu cukrovinek, kterou jsi schovával před Halloweenem? Mohlo by to způsobit migrénu. Je smutné, že čokoláda je jedním z nejčastější spouštěče migrény.
východ slunce coigneyho věk
Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče potravin
Ne všechny běžné potraviny, které spouštějí migrénu, spustí zvíře u všech lidí s migrénami. Například mě velmi zajímají okurky a pro mou hlavu jsou v pořádku. Většinou vynechávám pšenici a maso.
Spouštěče se můžete naučit vedením deníku o migréně. The Americká nadace pro migrénu doporučuje toto řešení spíše než podstoupit eliminační dietu, která postupně vyřazuje několik jídel z vaší stravy.
Když dostanete migrénu, poznamenejte si, co jste jedli za posledních 24 hodin. Pokud se na vašem seznamu objeví běžné jídlo, přestaňte ho po dobu 30 dnů jíst a zjistěte, zda tato změna zmenší vaše bolest hlavy.
Kdy navštívit lékaře
Pokud jste u svého migrénového bolesti ještě neviděli svého lékaře, domluvte si co nejdříve schůzku. Váš lékař může pomoci vyloučit další stavy, které vyžadují jinou nebo dokonce urgentní léčbu.
Váš doktor také vypracuje plán léčby migrény. Existují způsoby, jak pomoci:
- zabránit budoucím migrénám
- zvládnout migrénovou bolest během epizody
- zvládat další příznaky migrény, jako je nevolnost
Zavolejte svého lékaře, pokud vám léky, které předepisují, neposkytují žádnou úlevu nebo pokud vaše příznaky zhoršují.
Jídlo s sebou
Nejhorší jsou migrény. Mohou vám způsobit tolik bolesti, že nebudete schopni fungovat. Správa migrenózních bolestí hlavy se může zdát jako práce na plný úvazek.
Změna stravy může být snadným způsobem, jak pomoci zvládat bolesti, kromě toho, že zůstane na léčbě, kterou vám lékař předepíše. Přidejte (nebo odeberte) některá z těchto potravin a podívejte se, co pomáhá (nebo bolí) vaše migrény.
bio lovec mcgrady
Zjistit, že banány jsou moje bestie, pro mě stálo za to. Přejete si, abyste měli více dní bez migrény!
Doulberis M a kol. (2017). Existuje souvislost mezi migrénou a gastrointestinálními poruchami? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migrény souvisejí s vyššími úrovněmi orálních mikrobů snižujících obsah dusičnanů, dusitanů a oxidu dusnatého v kohortě amerického projektu Gut. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST a kol. (2018). Dietní spouštěcí faktory migrény a bolesti hlavy typu napětí v jihovýchodní asijské zemi. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migréna a strava. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Účinnost omezení stravy na migrény. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM a kol. (2015). Suplementace vitamínů jako možná profylaktická léčba proti migréně s aurou a menstruační migrénou. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Homeostáza elektrolytů při migréně. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). Hořčík v profylaxi migrény - existuje odůvodnění založené na důkazech? Systematický přehled. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Luštěniny měsíce: Arašídy. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month- arašídy
Bolesti hlavy a jídlo. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Dieta s nízkým obsahem tyraminu pro migrénu. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
