Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nemůžete se dostat do posilovny? Nemáte doma žádné vybavení? Žádný problém. Toto celkové těloHIIT cvičeníje zcela ospravedlnitelný. Nejen, že je zařízení zdarma (to znamená, že ho můžete dělat kdekoli), ale také zahrnujekardio,silový trénink, aprotahování—Takže to, co by vám za normálních okolností trvalo hodinu, bude trvat jen 20 minut.
Cvičení je rozděleno do tří částí zaměřených na dolní část těla, horní část těla a jádro. Začnete snadnou rozcvičkou, pak uděláte podobné pohybydřepy,kliky, aprkna, se zaměřením na vaši formu. Pamatovat si:Jeden perfektní zástupceje lepší než 10 opakování se špatnou formou. Instruktor navíc nabízí několik modifikací, aby některé pohyby byly jednodušší nebo těžší, takže se k tomuto cvičení můžete znovu a znovu vracet, jak budete silnější.
Cvičební podložka je volitelná, ale je dobré mít po ruce vodu a ručník (určitě se zapotíte!). Začněte stisknutím tlačítka Play.
ava duvernay wiki
Chcete-li rekapitulaci, proveďte každý pohyb přibližně 20 sekund.
- Dynamické zahřátí
Spodní část těla:
typ tkaní copánků
- Jump Lunge nebo Reverse Lunge
- Skok do dálky
- Sumo Squat
- Mrtvý tah s jednou nohou
- Single-Leg Run Hop
Horní části těla:
- Kobylka push-up
- Prkno Pressback
- Tricep Extension
- píchnout
- Tricep Push-Up
Jádro:
měl by ses přiznat k podvádění
- Ramenní stojan k ochromení
- Double Crunch
- Boční plank Toe Touch
- Páka Plank
Ochlazení
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď !
