Vědecky podložené tipy k výběru dokonalé matrace

Spánek je důležitý—Takže to šest z 10 Američané hlásí touhu po spánku po sexu. Klíč k odpočinku dost dobrý na to, aby se vzdal sexu? Může to být jen v matraci.

Devět z 10 respondenti v průzkumu spánku uvedli svou matraci jako důležitý faktor pro získání vytouženého odpočinku na dobrou noc. Američané mají své postele natolik rádi, že jsou ochotni vydělejte tisíce dolarů pro jednu matraci. Stále se ale mluví o tom, zda jsou tyto výdaje skutečně oprávněné, protože matrace mohou ovlivnit náš spánek pozitivněanegativní způsoby. S tímto základním nátěrem při výběru správné matrace pro vás pochopíte šílenství v ložním prádle.

Matracové záležitosti - potřeba vědět

První & ldquo; matrace & rdquo; (čtěte: hromady listí, trávy nebo slámy pokryté zvířecí kůží) vynalezli jeskynní muži a ženy. O tisíce let později objevili egyptští faraoni luxus zvedání podestýlky ze země (i když & ldquo; obyčejní lidé & rdquo; dál spali na hromadách palmových luků). Dnes si mnoho Američanů užívá odpočinek vyvolaný matracemi.

Šest z deseti Američanů touží po spánku po sexu

Matrace však lidem vždy nepomohou získat dobrý noční spánek. Nízká kvalita nepohodlných matrací byla spojena s nepohodlí a bolestí ve spánku a chronická bolest může zabránit kvalitnímu spánku Účinek + předepsaného + spánek + povrchy + na + záda + bolest + a + spánek + kvalita + u + pacientů + diagnostikována + s + dolní + záda + a + rameno + bolest . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Spánek + porucha + u + pacientů + s + chronickou + dolní část + záda + bolest . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Fyzická + Medicína + & + Rehabilitace + Servis, + Oddělení + of + Ortopedie + a + Rehabilitace, + Walter + Reed + Armáda + Lékařská + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + May; 85 (5): 430-5. Ti, kdo bojují s nedostatkem spánku, mohou trpět kyselou náladou,pomalejší metabolismus, a zhoršená imunitní funkce Účinky + spánku + deprivace + na + výkon: + a + metaanalýza . + Pilcher, + JJ + a + Huffcutt, + Al. + Oddělení + psychologie, + Bradley + univerzita, + Illinois. + Spánek, + 1996 + květen; 19 (4): 318-26 REM + spánek + deprivace + vyvolává + změny + zvládání + odpovědi + že + nejsou + zvráceny + amfetaminem. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Oddělení + psychiatrie, + Univerzita + + Wisconsin-Madison. + Spánek, + 2004 + červen +15; 27 (4): 609-17 Role + spánku + a + spánku + ztráta + v + hormonálním + uvolňování + a + metabolismu . + Leproult, + R. + a + Van + Cauter, + E. + Oddělení + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endocrine + Development, + 2010; 17: 11-21 Dopad + spánku + a + spánku + ztráty + na + neuroendokrinní + a + metabolické + funkce. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + et + al. + Oddělení + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Hormon + Research, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Spánek, + imunita, + a + cirkadiánní + hodiny: + a + mechanický + model . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Luebeck, + Germany. + Gerontologie, + 2010; 56 (6): 574-80.

Naštěstí to nejsou všechny špatné zprávy. Zatímco matrace mohou bránit kvalitě spánku, mohou ji také zlepšit. Lepší ložní systémy & rdquo; (efektní způsob, jak říkat „věci, na kterých spíte“) byly spojeny se sníženou bolestí a nepohodlí, zejména u žen Účinek + předepsaného + spánek + povrchy + na + záda + bolest + a + spánek + kvalita + u + pacientů + diagnostikována + s + dolní + záda + a + rameno + bolest . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Efektivita + z + a + vybrané + lůžkoviny + systém + na + kvalita + + spánku, + nízká + záda + bolest, + rameno + bolest, + a + páteř + ztuhlost . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2): 88-92. Kvalitní spánek na dobré matraci může také pomocisnížit stres Změny + v + zádech + bolest, + spánek + kvalita, + a + vnímání + stres + po + zavedení + z + nových + lůžkovin + systémů . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + March; 8 (1): 1-8.

wiki film django

Dlouhá a krátká? Špatná matrace může přispět ke špatné kvalitě spánku, zatímco a dobrá matrace může to vylepšit. Vzhledem k tomu, že průměrný člověk utrácí asi jedna třetina jejího života spát, stojí za to investovat čas (a peníze) do nalezení správné matrace pro vás.

Lepší povlečení - váš akční plán

Pokud jde o nákup dokonalé matrace, ukázalo se, že existuje spousta smíšených zpráv. Některé výzkumy naznačují pěnové matrace vytvářet bolesti zad; jiní říkají, že pěna pomáhá bolesti. Některé studie obhajují běžné bavlněné matrace, zatímco jiné tvrdí, že cívky vytvářejí bolesti zad a že vzduchové postele jsou způsob, jak jít Syndrom + pěna + záda matrace + . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Oddělení + of + Interní + Medicine, + Sher-I-Kašmír + Institute + of + Medical + Sciences, + India . + The + Journal + of + the + Association + of + the + Physicians + of + India, + 2000 + Sep; 48 (9): 901-2 Krátkodobé + výsledky + z + chronické + bolesti zad + bolesti + pacienti + na + vzduchové posteli + vs + vnitřní pružina + matrace. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sestra + Kenny + Institut + Chronická + Bolest + Rehabilitace + Program, + Minnesota. + Medscape + Všeobecné + Medicína, + 2000 + září + 11; 2 (3): E36. Existuje dokonce neshoda ohledně toho, zda je pevná matrace opravdu lepší pro bolesti dolní části zad Účinek + pevnosti + + matrace + na + chronické + nespecifické + bolesti zad: + randomizované, + dvojitě zaslepené, + kontrolované, + multicentrické + zkušební . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + et + al. + Vědecké + oddělení, + nadace Kovacs +, + Španělsko. + Lancet, + 2003 + listopad + 15; 362 (9396): 1599-604 Lepší + zády + o + lepší + postele? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Zpět + Výzkum + Centrum, + Část + z + Klinické + Lokomotiva + Věda, + Backcenter + Funen, + Dánsko. + Páteř, + 2008 + Duben 1; 33 (7): 703-8.

Důvodem celé této diskuse je, že kvalita a komfort spánku jsou tak zatraceně subjektivní + Vliv + postele + pevnost + na + spánek + kvalita. + Bader, + GG + a + Engdal, + S. + Oddělení + z + Klinické + Neurovědy, + Sahlgrenova + Univerzita + Nemocnice, + Univerzita + z + Göteborgu, + Švédsko. + Aplikovaná + Ergonomie, + 2000 + Říj ; 31 (5): 487-97. Při nákupu matrace je nejdůležitějším aspektem pravděpodobně osobní pohodlí. (To také znamená, že pokud něco kromě matrace je pohodlnější spát dál, měli bychom jít na to Instinktivní + spánek + a + odpočinek + držení těla: + antropologický + a + zoologický + přístup + k + léčbě + + + dolní + záda + a + kloub + bolest . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + prosinec + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Pokud se ocitnete na trhu s novými matracemi, postupujte podle těchto pokynů a získejte lepší přehled o tom, jak získat ten nepolapitelný spánek na dobrou noc.

• Matraci vyměňujte přibližně každých osm let . Vydržte to déle a materiály se mohou začít zhoršovat, což by mohlo způsobit, že matrace bude méně pohodlná na spaní. Pokud se každý den probouzíte v bolesti, špatně spíte nebo se stále cítíte nespokojeni, zvažte upgrade dříve Seskupené + srovnání + + spánku + kvality + pro + nové + a + osobní + lůžkoviny + systémy. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + Škola + z + Aplikováno + Zdraví + a + Pedagogika + Psychologie, + Aplikováno + Muskuloskeletální + a + Člověk + Fyziologie + Výzkum + Laboratoř, + Oklahoma + Stát + Univerzita, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2008 + Mar; 39 (2): 247-54.
• Vyměňte pružinu spolu s matrací . Postupem času začne docházet ke stlačení pružin (které je výsledkem matrace a lidských těl na ní) změnit strukturu pružinové krabice. Chcete-li zachovat správnou strukturu, vyměňte ji každých přibližně osm let - nebo jen vypustit pružinu boxu celkem.
• Udělejte pohodlí svým cílem. Nákup matrace je především o nalezení té nejlepšípro tebe. Někteří lidé mají rádi pevnou matraci; některé jako měkké; jiní, jako Zlatovláska, dávají přednost někam mezi tím. Odborníci, s nimiž jsme mluvili, řekli, že v zásadě jde o osobní preference. Pokud jste v pohodlí, máte větší šanci dobře spát.
• Vyzkoušejte před zakoupením . Test & ldquo; sleep & rdquo; než se rozhodnete, na matraci po dobu nejméně 20 minut v normální spánkové poloze .
• Hledejte matraci, která odpovídá vašemu tělu. Chiropraktici se zasazují o nalezení matrace, která je navržen přizpůsobit se přirozené křivce páteře a rovnoměrně rozdělit tlak po celém těle. To může být složité, protože povrchová křivka na matraci nemusí nutně představovat způsob, jakým se vaše páteř zakřiví, když na ní budete spát. Vztah + mezi + povrchem + konturou + a + obratlem + tělem + míry + + horní + páteř + zakřivení . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Škola + of + Fyzioterapie, + Fakulta + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Páteř, + 1994 + říjen + 1; 19 (19): 2180-5. Každý má tlakové body jiné, takže nejlepším způsobem, jak zjistit, zda matrace správně podporuje tělo, je přivést do obchodu kamaráda. Lehněte si na matraci v normální spánkové poloze a požádejte svého přítele, aby sledoval, zda vaše páteř zůstává poměrně neutrální. Pokud je vaše páteř zjevně ochablá nebo se přehnaně zakřivuje v jakémkoli daném směru, pokračujte v hledání matrace, která pomáhá udržovat neutrální zarovnání páteře.
• Vyhněte se prohnutí . Zatímco vědci zpochybňují myšlenku, že pevná matrace je nezbytná pro kohokoli, kdo má bolesti zad, většina odborníků stále souhlasí s tím, že prohnutá matrace není správná cesta Lepší + zády + o + lepší + postele? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Zpět + Výzkum + Centrum, + Část + z + Klinické + Lokomotiva + Věda, + Backcenter + Funen, + Dánsko. + Páteř, + 2008 + Duben 1; 33 (7): 703-8. Chcete-li zjistit, zda má matrace příliš velký průhyb, proveďte stejné pozorování vyrovnání páteře, jak je uvedeno výše.
• Nekupujte ročník . Nejen, že matrace pravděpodobně ztratila svou správnou strukturu, ale tato ruže je obzvláště důležitá, pokud se obáváte, že se vaše postel vznítí. Pouze matrace vyrobené po červenci 2007 musí splňovat předpisy pro ohnivzdornost .
• Ignorujte názvy značek . Prakticky všechny matracové cívky vyrábí společnost stejného výrobce . Stejně tak se nenechte podvádět znakem dolaru: Vyšší cena nemusí nutně znamenat lepší kvalitu.
• Větší nemusí nutně znamenat lepší . Tloušťka je často jen a vizuální trik navržen tak, aby přiměl lidi myslet si, že kupují pohodlnější matraci. Poslouchejte své tělo a najděte postelcítínejpohodlnější (ne ten, který jen vypadátímto způsobem).
• Pozor na alergeny . Pokud máte alergie (zejména na roztoče, plísně a určité bakterie), přečtěte si matraci & rsquo; štítek, abyste se ujistili, že materiály neobsahují žádné záludné alergeny - nebo ještě lépe, podívejte se na hypoalergenní matraci (přírodní latex a vlna jsou obojí slušné možnosti ) nebo potah matrace. Máte obavy z alergií, ale nechcete platit za drahý potah matrace? Může pomoci každodenní vysávání Denně + vysávání + + matrací + výrazně + snižuje + domácí + prach + roztoč + alergeny, + bakteriální + endotoxin, + a + plísně + & beta-glukan . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar ; 49 (2): 139-43.
• Nerušit & hellip; Váš partner . Pokud sdílíte postel, podívejte se na matraci, která umožňuje dvěma lidem upravit pevnost na jejich příslušných stranách. Tímto způsobem nebude nikdo z vás muset obětovat pohodlí nebo vyrovnání páteře.
• Dej míru šanci. I když jste svou novou matraci v obchodě milovali, nemusí se vám na ní lépe spát první noc, kdy si ji přinesete domů. Může trvat několik dní, než se přizpůsobí nové spací ploše + Vliv + postele + pevnost + na + spánek + kvalita. + Bader, + GG + a + Engdal, + S. + Oddělení + z + Klinické + Neurovědy, + Sahlgrenova + Univerzita + Nemocnice, + Univerzita + z + Göteborgu, + Švédsko. + Aplikovaná + Ergonomie, + 2000 + Říj ; 31 (5): 487-97. Pokud první noc na nové matraci nezmění kvalitu vašeho spánku, dejte jí ještě několik nocí, než se vzdáte výčitky svědomí kupujícího .
• Podívejte se na politiku návratu . Tímto způsobem vás nezasekne drahá matrace, která neposkytuje spánek vašich snů.

Díky Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,a Nicole Lehman za pomoc s tímto článkem.

Tento článek je součástí naší série Connected Wellness s Withings , společnost zabývající se spotřební elektronikou, která se věnuje vytváření inteligentních produktů, které vám pomohou činit zdravá a vyvážená rozhodnutí. Bereme naše partnerství vážně, a proto nikdy nebudeme spolupracovat se značkou, pokud hluboce nevěříme v jejich poslání. Myslíme si, že Withings vyhovuje tomuto zákonu - věříme jim, že to změní, a oni nám věří, že budeme psát skvělé články, které (stejně jako všechno na našem webu) jsou vědecky podložené, informativní a originální.

Jméno Evans bio

PŘEČTĚTE SI TENTO DALŠÍ: 32 řešení, když nemůžete spát