Proč mě bolí bok, když běžím? Příčiny a tipy prevence

Odborníci to nevědí jistě, ale domnívají se, že boční křeče během cvičení mohou být způsobeny problémy s bránicí, špatným držením těla nebo podrážděním nervů způsobeného nárazem nohy na zem.

Boční steh, křeče v břiše, bolest na boku – jakkoli to chcete nazvat, tato bolest uprostřed běhu v břiše může vážně *stáhnout* vašeho běžce do výše.

znamení, že se chce rozejít

Tato otravná záležitost, která trápí běžce a sportovce všude, má vědecký název: Přechodná bolest břicha související s cvičením (ETAP) . I když odborníci přesně nevědí, co to způsobuje, mají nějaké nápady a tipy, jak to zastavit.

Než se během příštího zdvojnásobíte maratón , zde je co vědět.

Co je to boční steh?

K tomuto osudnému bodnutí do boku s největší pravděpodobností dojde při cvičení, kdy horní část těla říká pevně a vzpřímeně po delší dobu, např. běh , běhat, jezdit na kole, chodit na túry, hrát fotbal atd.

Tento častý problém existuje již po věky – první historická zmínka pochází od starověkého římského filozofa Plinius starší . Přesto vědci stále nedosáhli konsensu o jeho přesné příčině. Víme, že to ovlivňuje až 70 % běžců každý rok.

Je také pravděpodobnější, že se objeví na pravé straně.

Co způsobuje boční steh?

Ztuhlá páteř nebo špatné držení těla (podle starší výzkum z roku 2010 ) může přispět k bočním stehům – ale TBH, profesionálové to nevědí jistě.

Podle a revize 2022 Vědci se také domnívají, že boční steh může být způsoben tím, že vaše pravá noha narazí na zem, když vydechujete, což dráždí brániční nerv. Vědci se domnívají, že to zase může obtěžovat výstelku vašeho břicha (zejména na pravé spodní straně). Protože většina lidí je dominantní pravá noha, je toto jedno z možných vysvětlení.

Odborníci se také domnívají, že by to mohlo být spuštěno zvýšením průtoku krve kolem bránice, když běh .

Navíc tankování před velkým rasa je vynikající - ale jíst nebo pít velké množství těsně předtím běh může zvýšit vaše riziko, že dostanete boční steh, naznačují neoficiální zprávy.

Jak ošetřit boční steh

Když udeří boční steh, nestresujte se – existují kroky, které můžete podniknout, včetně:

• Zpomalení , což by mělo pomoci poskytnout okamžitou úlevu. Když bolest odezní, můžete pomalu zvyšovat tempo.
• Protáhněte to zvednutím paží nad hlavu, nakloněním se na opačnou stranu bolesti a hlubokým dýcháním. To může otevřít vaše břicho a nabídnout určitou úlevu.
• Použijte jemný tlak zatlačením dlaně do křeče při hlubokém dýchání.

Jak zabránit bočnímu stehu

Chcete-li zastavit boční steh dříve, než začne, zde je několik nápadů FTW:

• Procvičte si pozorné tréninkové dýchání. Podle a revize 2022 , pomalejší dýchání během cvičení může „oklamat“ vaše tělo, aby si myslelo, že cvičení je jednodušší, zvyšuje příjemné pocity a snižuje stres. I když studie nezmiňuje boční křeče, mohlo by to stát za vyzkoušení, protože stehy mohou souviset s průtokem krve obklopujícím bránici.
• Vyhněte se velkým jídlům nebo nápojům pár hodin před běháním. I když to odborníci nevědí jistě, příliš mnoho jídla nebo tekutiny ve vašem břiše mohl potenciálně vyvinout zvýšený tlak na vaše vzácné orgány, což vede ke křečím.
• Zapracujte na svém držení těla . Správné držení těla může zlepšit proudění dechu a běžecký výkon. Výzkum z 2014 navrhuje, aby budování břišních svalů mohlo pomoci zabránit bočním stehům.
• Zůstaňte hydratovaní, abyste zůstali zdraví obecně a potenciálně předcházeli bočním stehům.
• Začněte pomalu a postupujte nahoru. Při posilování začněte v malém a postupně zvyšujte svou výzvu, abyste snížili riziko zranění. Stejně tak může pomoci snížit riziko bočního stehu postupné zvyšování rychlosti místo přímého skoku do sprintu.

Kdy navštívit lékaře

Boční stehy jsou obvykle neškodné. Ale vždy je dobré navštívit odborníka, pokud se setkáte s některým z následujících problémů:

• Bolest pod hrudní kostí (vyšší horní než postranní steh) doprovázená potížemi se zachytáváním dechu může znamenat problém se srdcem nebo plícemi.
• Trvalá bolest po ru nning může naznačovat chronický stav.
• Silná nebo oslabující bolest žaludku nebo křeče mohou také signalizovat vážnější stav.

Jídlo s sebou

Boční stehy jsou běžným problémem a obvykle nejsou důvodem k obavám. Ačkoli profesionálové nevědí, co je způsobuje, myslí si, že problémy s dýcháním, držením těla nebo nervy mohou hrát roli.

Zvážit pracujete na své běžecké formě nebo dýchání k re snížit riziko vzniku bočního stehu. Zůstat hydratovaný a vyhnout se velkým jídlům před běháním může také pomoci. Zvažte spolupráci s fyzioterapeutem nebo osobním trenérem, pokud vaše problémy přetrvávají.

jak říct dívce, že se vám líbí, přes textové příklady

Pokud při běhu pociťujete bolest pod hrudní kostí, navštivte co nejdříve lékaře.