Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zkoušet terapii poprvé se může cítit jako skočit z hořící budovy a důvěřovat, že níže bude síť, která rozbije váš pád. Je dost těžké otevřít se blízkým přátelům v boji o duševní zdraví; takže jejich svěření úplně cizímu člověku může vypadat děsivě.
Jakmile však uděláte skok, můžete objevit výhody, které daleko převáží počáteční nepohodlí. Využitím vědecky ověřené techniky , profesionální terapeuti vám mohou pomoci dosáhnout emoční stability, zlepšit vaši sebeúctu a další.
Studie dokonce ukázaly fyzické změny v mozku po psychoterapii, které jsou podobné změnám dosaženým pomocí léčby.
Bez ohledu na pandemii, téměř každý pátý Američan žít s duševními chorobami. Navzdory tomu to výzkum důsledně ukazuje jen málo lidí hledá včasnou léčbu - ve skutečnosti lidé s úzkostnými poruchami čekají v průměru na pomoc 9 až 23 let.
Hledání profesionální podpory neznamená, že s vámi není nic v nepořádku - hledat podporu je naprosto zdravé. Důležité je vědět, co hledat u dobrého terapeuta.
FreshSplash / Getty Images
9 osobnostních rysů, které je třeba hledat u dobrého terapeuta
Licencovaný terapeut Cecille Ahrens , majitel a klinický ředitel se sídlem v San Diegu Transcend Therapy , řekl Greatistovi, že většina terapeutů nabízí 15minutovou bezplatnou konzultaci, než začnete. Je to skvělá příležitost zjistit, zda se k vám hodí.
Existují dvě klíčové věci, na které je třeba dávat pozor: schopnost terapeuta vcítit se do vás a budovat s vámi silné spojení a schopnost terapeuta dosahovat výsledků pomocí vědecky ověřeného přístupu k terapii.
jak jednat s někým, kdo má problémy s důvěrou
'Chcete získat atmosféru jako' Myslím, že je to člověk, o kterém se domnívám, že rozumí mým problémům a je to někdo, s kým se mohu naučit být otevřený, 'řekl Ahrens. 'Ten počáteční kontakt je opravdu klíčový.' Důvěřujte svým pocitům. “
Nestačí jim jednoduše porozumět vašim problémům, řekl Ahrens; musí vás také naučit dovednosti provádět změny, které chcete ve svém životě vidět.
Při chatování zjistěte, zda u terapeuta můžete identifikovat následující osobnostní rysy:
1. Nesoudí
'I když nemusí plně rozumět nebo souhlasit ... dobrý terapeut je schopen odložit [své pocity] stranou a být co nejvíce nezaujatý ve své schopnosti podporovat tuto osobu,' řekl Ahrens.
2. Jsou empatičtí
Může se to zdát jako samozřejmost, ale váš terapeut musí být schopen vidět váš úhel pohledu. Terapeut, který nedokáže alespoň porozumět vaší perspektivě, pravděpodobně nebude tak efektivní, aby pomohl vyřešit vaše problémy.
3. Jsou kulturně citliví
Další neochvějný člověk: Nechcete terapeuta, který dělá necitlivé poznámky o vaší rase, sexuální orientaci, kultuře atd. To neznamená, že musí o všem vědět nebo s nimi souhlasit - měli by však být alespoň úctiví.
4. Jsou soucitní
'Obecně platí, že terapeuti skutečně chtějí pomoci,' řekl Ahrens. 'Proto jsme se k této profesi dostali.' Jak se říká, vždy existují špatná jablka, ale obecně řečeno, terapeuti jsou opravdu soucitní, laskaví, starostliví a jemní lidé. “
5. Jsou originální
'Musíte být schopni věřit svému terapeutovi, že vás podporuje,' řekl Ahrens. 'Je to mnohem snazší, když si věří ve vlastní kůži.' Pokud vypadají, že jsou sami sebou, může vám to pomoci být také sami sebou. “
6. Jsou flexibilní
Každý je jiný a každý vyžaduje jiný přístup k léčbě. 'Dobrý terapeut musí být schopen přizpůsobit své techniky individuálním klientům způsobem, který jim pomůže uspět,' řekl Ahrens.
7. Jsou to „lidé osoby“
Vzhledem ke všem diskusím, které s terapeutem povedete, budete chtít, aby měli vysoce rozvinuté mezilidské dovednosti. To neznamená, že musí být super hovorní nebo přehnaně ležérní - stačí, abyste se cítili přijati, vítáni a slyšeni.
8. Jsou si vědomi sebe sama
Je samozřejmé, že i terapeuti jsou lidé - mají své vlastní problémy, s nimiž se musí vypořádat. Dobrý terapeut by si měl být vědom svých osobních bojů a vyvarovat se jejich sdružování s těmi svých klientů.
9. Jsou zvídaví a projevují velkou pozornost detailům
Nakonec je zásadní, aby dobrý terapeut nejen projevil zájem dozvědět se o vás, ale byl také držitelem implementace nejlepších postupů v oblasti duševního zdraví. Existuje spousta technik; budete chtít, aby váš terapeut měl znalosti o výběru nejlepších nástrojů pro danou práci.
7 profesionálních dovedností, které by měl mít dobrý terapeut
Podobně jako osobnostní rysy jsou tyto naučené dovednosti klíčem k vytvoření zdravých změn. Zatímco některé z těchto dovedností mohou být patrné hned během vaší konzultace, Ahrens říká, že to může trvat o něco déle než 15 minut, než se ostatní projeví.
Kromě těchto obecných dovedností je váš terapeut pravděpodobně vyškolen v jedné z několika různé přístupy k terapii , jako jsou humanistické, všímavé a kognitivně-behaviorální terapie, mimo jiné.
Tyto přístupy mají různé přesvědčení o původu duševních chorob a různé přístupy k léčbě. Navzdory tomu však není žádná orientace lepší než ostatní.
Je však zásadní, aby váš terapeut dokázal použít jeden nebo více těchto vědecky ověřených přístupů založených na dovednostech, místo aby naslouchal pouze empaticky.
Výzkum ukazuje že terapie založené na dovednostech jsou účinnější než pouhé naslouchání - i když empatie je stále neuvěřitelně důležitá pro budování produktivního vztahu a pro fungování konkrétnějších přístupů.
Níže uvádíme několik obecných dovedností, které je třeba hledat u dobrého terapeuta.
modlitby za peníze
1. Poslouchají aktivně
Ahrens zdůrazňuje aktivní poslech jako jeden z nejdůležitějších nástrojů, které terapeut může mít. 'Neposloucháme jako přítel nebo člen rodiny.' Jsme vyškoleni, abychom poslouchali jinak, “říká.
Aktivní poslech umožňuje dobrému terapeutovi pochopit vaše myšlenky a pocity, uchovat informace a odpovědět reflexivním a přijatelným způsobem.
2. Četli plynule neverbální narážky
Ahrens uvedl, že mnoho důležitých, uzdravujících rozhovorů může začít tím, že terapeut zvedne neverbální podněty. 'Když začnete vidět různé mikrozměny v obličeji, zkontroluji to.' Zeptám se na to, co se stalo ... ale vyžaduje to zkušenost [udělat to správně]. “
3. Zvládají konflikty
Terapeut může často čelit agresivním klientům nebo konfliktním situacím. Podle Ahrense musí být dobrý terapeut schopen se v těchto scénářích orientovat a podle toho deeskalovat.
4. Mohou odrážet pocity svých klientů
Ve spojení s aktivním poslechem tvoří reflexe velkou část komunikace terapeuta s klientem. Použitím empatie dává dobrý terapeut kontext kolem pocitů svých klientů.
5. Mohou zmocnit svého klienta
'Terapeuti se zaměřují na posílení postavení klienta,' řekl Ahrens. 'Jen se snažím znovu připojit klienta k jeho vlastní moci a vnitřní moudrosti.' Dobrý terapeut tím, že je povznášející přítomností, pomáhá vám cítit se více sebejistě a dívat se na sebe v novém světle.
6. Cvičí bezpodmínečné přijímání
Dobrý terapeut dokáže svého klienta přimět, aby se cítil bezpodmínečně přijímán a pečován, bez ohledu na to, o koho jde. To zahrnuje interakci s nimi pomocí nerozhodných slov a ohled na ně s respektem.
7. Ptají se na otevřené otázky
Kladení otevřených otázek je technika, kterou může terapeut použít k tomu, aby klientovi poskytl kontrolu nad konverzací. Je to skvělý způsob, jak zahájit smysluplné diskuse a zároveň vám poskytnout prostor pro zveřejnění toho, co vám vyhovuje.
Přímé otázky, které byste měli položit při hledání terapeuta
'Nejdůležitější je, že chceš někoho, kdo získá výsledky,' řekl Ahrens. 'Terapie není jen o tom, aby někdo ověřil vaše zkušenosti.' Jste tam, protože chcete, aby bylo něco jiného, že? Chcete výsledky, chcete se cítit lépe. “
Výběr terapeuta je podobný procesu navazování jakéhokoli nového vztahu - shromažďování informací a následná pozornost tomu, jak se cítíte.
Ahrens poznamenává, že pokud se u terapeuta budete cítit jako doma, můžete mu důvěřovat a že vztah může být produktivní - může to být právě on.
