Zjistěte Svůj Počet Andělů
I když je nedostatek bílkovin ve vyspělém světě neobvyklý, je stále možné mít nízký obsah této živiny. Tyto příznaky můžete zaznamenat z nedostatku bílkovin.
Pokud se obáváte, že ve své stravě nepřijímáte dostatek bílkovin, buďme první, kdo se podělí o dobré zprávy: Většina Američanů konzumuje přibližně 15 % jejich kalorií z tohoto makra, díky čemuž je skutečný nedostatek bílkovin v USA vzácný.
To však neznamená, že k nedostatku bílkovin nikdy nedojde. Zde jsou příznaky a symptomy, na které je třeba si dávat pozor.
Co je nedostatek bílkovin?
Protein je zodpovědný za to, že dává strukturu vašim buňkám, vytváří hormony a enzymy a buduje svaly. Nedostatek znamená, že nepřijímáte dostatek, abyste podpořili potřeby svého těla. Váš lékař může diagnostikovat nedostatek bílkovin testováním krve na celkovou bílkovinu, albumin (specifická bílkovina) a poměr albuminu a globulinu (jiná bílkovina).
Jaké jsou příznaky nedostatku bílkovin?
Těchto sedm příznaků může naznačovat, že nedosahujete doporučených bílkovin.
Možná otečete... ale ne v dobrém slova smyslu
Když lidé mají vážně nízký obsah bílkovin – stav známý jako kwashiorkor – tělo reaguje odstraněním vody z krevních cév a jejím odesláním do tkání. Výsledek: edém (aka otok).
Stojí za zmínku, i když tento příznak je ve vyspělém světě vysoce nepravděpodobný. Většina případů kwashiorkor se vyskytují v oblastech světa postižených chudobou, kde lidé trpí hladem.
Vaše chuť k jídlu může jít přes střechu
Výzkum ukazuje, že bílkoviny nejvíce zasycují ze tří makroživin (bílkoviny, tuky a sacharidy). Nebuďte překvapeni, když budete mít extra hlad, když toho nejíte dost.
Abyste se cítili sytí, zkuste zvýšit příjem bílkovin pomocí potravin, jako jsou:
- kuře
- krocan
- vejce
- Ryba
- tofu
- fazole
- ořechy
- celá zrna
Mohli byste přistát s tučnými játry
Zejména v rozvojových zemích byl nízký příjem bílkovin propojeno na ztučnění jater, stav, který může způsobit zánět jater, zjizvení a dokonce selhání jater. Ačkoli mechanismus za tímto spojením není zcela jasný, výzkum naznačuje, že diety s vysokým obsahem bílkovin jsou pro ztučnění jater výhodnější než diety s nízkým obsahem bílkovin.
Vaše pokožka, vlasy a nehty mohou trpět
Vzhledem k tomu, že bílkoviny tvoří páteř pro buňky kůže, vlasů a nehtů, nedostatek může způsobit nežádoucí změny v těchto částech těla. Lámavé nehty, řídnoucí vlasy a šupinatá pokožka mohou naznačovat potřebu většího množství bílkovin.
Vaše svalová hmota se může zmenšit
Protein buduje svaly, takže má smysl, že můžete mít nižší svalovou hmotu, když máte nedostatek. V studie 2022 u téměř 16 000 dospělých se s nižším příjmem bílkovin významně zvýšila prevalence nízké svalové hmoty.
Na druhou stranu konzumace dostatečného množství bílkovin může podpořit růst svalů a sílu. Podle a studie 2018 , příjem bílkovin podporuje nárůst svalové hmoty nad rámec toho, co dosáhnete samotným odporovým cvičením. (I když kombinace bílkovin se silovým tréninkem je nejlepší způsob, jak budovat a zpevnit svaly.)
Mohli byste riskovat zlomeniny kostí
Když pomyslíte na „proteiny“, svaly mohou být první věcí, která vás napadne. Svaly však nejsou jediné části těla, které toto makro ovlivňuje. Nedostatek bílkovin ovlivňuje i kosti.
An starší studie zjistili, že nedostatek bílkovin způsobil výrazné zhoršení kostní hmoty, zatímco výzkum 2019 zjistili, že vyšší příjem bílkovin byl spojen se snížením zlomenin kyčle u starších lidí.
wiki joe jonas
Možná budete mít těžké bojovat s infekcemi
Pokud jste někdy měli vážnou infekci, váš lékař vám možná řekl, abyste se naložili na potraviny s vysokým obsahem bílkovin. To je Protože protein je klíčový v imunitní obraně těla. Čím méně bílkovin ve vašem systému, tím větší je vaše náchylnost k infekci.
Odnést
Obáváte se, že nemáte dost makro na budování svalů? Požádejte svého lékaře, aby provedl krevní test. Pokud máte opravdu nedostatek, zaměřte se na příjem více bílkovin z libového masa, vajec, ryb, fazolí, luštěnin, sójových potravin a mléčných výrobků.
