Zjistěte Svůj Počet Andělů
Někdy vás dostanou maličkosti. Moje malá věc byla dietní soda. Byl to malý každodenní zvyk, ale jak řekla Annie Dillardová: & ldquo; Jak trávíte své dny, je to, jak trávíte svůj život. & Rdquo; A podle této logiky jsem trávil život plaváním v chemické polévce.
Portrait of the Diet Cola Fiend: The Early Years
Zde je snadný test, který určí, zda jstezávislýk látce: Máte konkrétní kritéria pro svou preferovanou & ldquo; vysokou? & rdquo; Pokud ano, můžete mít problém.
Měl jsem vybranou značku a vždy jsem chtěl pít z plechovky pro maximální chlad. Nikdy jsem neměl slámu, chtěl jsem zasadit rty o plechovku jako prodloužený polibek. A tím jsem žilha ha hazvuk plechovky se otevře. (Roky poté, co si zvyk zvyknete, slyšení tohoto zvuku nastartuje reakci. Dr. Pavlov , znal jsi své věci.)
Moje láska se prohloubila. Dietní soda byla úžasná! Každá plechovka byla mini oslavou. Jásající bubliny! Hit o & rsquo; bonbón! To vyzvednutívýhoda kofeinu. Samotná plechovka stačila na to, aby zvrátila nepatrnou chvíli.
A když jsem neměl sodovku & hellip; no, nebyla jsem vůbec žádná zábava. Bolesti hlavy z nedostatku kofeinu a malátnost byly mými standardními fyzickými příznaky stažení. Horší však byl ten nudný, šedý pocit, jako kdyby se můj den vyrovnal do zóny bez ošetření, bez obzoru na obzoru. Tak velmi smutné .
To, co začalo jako příležitostný výlet do automatu, se stalo zvykem čtyři až pět za den při mé první práci po škole. Práce, odpovídání na telefony a přihlašování, byla nudná, ale jen pár kroků od mého stolu jsem měl automat. A mělo to moji colu dle výběru.Dangerfood, vstupte na jeviště vlevo. Jedno jsem měl ke každému jídlu - včetně snídaně - a jeden nebo dva s občerstvením. Došlo to k bodu, že jsem naplnil plechovkami celou kartotéku. Odvézt je domů k recyklaci byla moje sodová procházka hanby: tyto vyřazené stříbrné slupky řinoucí kolem v nadrozměrné tašce byly připomínkou, že jsem se vymkl kontrole.
99 důvodů k ukončení, ale příchuť nebyla jedna
Svou závislost jsem ospravedlňoval mnoha způsoby; mým hlavním důvodem bylo, že dietní soda vypadala tak nevinně. Nebral jsem drogy ani nekouřil a téměř jsem nikdy nepilalkohol. Soda byl můj jediný svěrák a nezasloužil si každý jeden z nich?
Co se týče špatných návyků, moje závislost na dietě od sodovky mě určitě neudělala zvláštním. Kolem, oh, 63 milionů Američanů pijte dietní sódu v kterýkoli daný den. A mohu vám říci, že nikdo nikdy nenapsal poutavou postavu pro drama v hlavním vysílacím čase s popisem, & ldquo; Tvrdý život a roky dietní sody ji obarvily minulostí. & Rdquo; Opice na mých zádech nebyla v zásadě ani zajímavá, ani cool. (Obrázek Don Draper, který místo svého bourbonu udeřil do nadměrné fontány.) Sbohem sexuální přitažlivost .)
Navíc bylo spousta přesvědčivých důvodů k ukončení. Umělá sladidla jsou spojována s mnoha závažnými chorobami: metabolický syndrom, cukrovka typu 2, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění . S karamelovým zbarvením bylo dokonce spojeno rakovina . Co když nechám být márností mým průvodcem a rozhodnu se, že trochu chemoterapie stálo za malý pas? Špatné zprávy, milovníci coly, studie ukazují, že dietní soda je vlastně přidává několik zářezů k poutku na opasek. A nový výzkum dokazuje, že dietní kola vás mohou vyzvat k odchodu gaga na sladkosti , negace těchto & ldquo; bez kalorií & rdquo; tvrdí.
Nakonec jsem se tedy rozhodl skončit. A selhal. A selhal ještě dvakrát. A pak znovu selhal. Nakonec jsem při pátém pokusu prolomil kód své závislosti. A to je místo, kde jsem teď a žiji svobodně z manžet coly, které mě kdysi spoutaly.
Pokud se potýkáte s ukončením této sacharinové hnědé látky, poučte se z mých pokusů, jak z opakovaných neúspěchů, tak z mého posledního triumfu.
Moje 4 neúspěšné pokusy, ve zkratce
Pokus č. 1: Moderování
& ldquo; Moderování & rdquo; je hezké slovo, že? Je to teplé a inkluzivní, kde & ldquo; přestat & rdquo; je tak drsný. Pro mě je problém s moderováním, že hranice jsou tak nejasné. Jak to vypadá? Jaké jsou pravidla? Když hltám čtyři až pět plechovek denně, je možné moderovat? Nebo tři? A které plechovky obětuji? Určitě ne snídaně —Je to nejdůležitější jídlo dne! A ne oběd. Potřebuji podporu na oběd! A ne můj čas na svačinu. (Vidíte, proč to nefungovalo.)
Pokus č. 2: Studené Turecko
Dobře, moderování bylo poprsí, takže jsem potřeboval otužovat. A tvrdá studená krůta. Voda z vodovodu se stala mojí novou dietní sodou. Jediným problémem bylo, že nesnáším vodu z vodovodu. Každý doušek připadal jako trest. A opravdu si dám odpolední sušenku se sklenicí vody z vodovodu? To se zdálo tak, tak smutné . Kde byla slavnostní jiskra? Zábava? Párty v plechovce?
jak přestat být sobecký
Chladný krocan nevydržel.
Pokus č. 3: Změna prostředí
Teď jsem zjistil, že moje prostředí má hodně společného s mojí závislostí. Potřeboval jsemdietní sodarehabilitační centrum mimo můj rohový obchod a můj automat. A měl jsem perfektní okamžik, abych se zbavil své rutiny: dva týdny jsem se chystal na vzdálenou Aljašku. Tam jsem mohl měřit vzdálenost mezi mnou a dietní sodou v námořních mílích. Mohl jsem projít svýmstažení kofeinuv mé malé kajutě daleko od dietní sodovky sirény píseň sladké úlevy. Jistě, po týdnu jsem byl pryč. Zde je problém: Nikdy jsem nepokládal základy, které by mi pomohly zorientovat se v potížích abstinence sody, jakmile jsem se vrátil do svého každodenního života. Předpokládal jsem, že budu mít vánek u všech polic a chladičů dietní sody, na které jsem narazil. Ale jakmile jsem měl první stresující den v práci, byl jsem zpět v teplé záři automatu.
Pokus č. 4: Zpět do studeného Turecka
Problémem byl zjevně můj nedostatek vůle. Ale opravdu jsem se chtěl změnit! Zdvojnásobil bych své úsilí. Vyhnul bych se & hellip; o kom si dělám srandu? Nefungovalo to poprvé a nefungovalo to ani tentokrát.
Vidět světlo: Můj pátý a poslední pokus
Co bylo tentokrát jiné? Obrátil jsem se k vědě. Začal jsem studovat vzor návyků. Návyky jsou z velké části v bezvědomí, a proto je tak těžké je prolomit. Váš mozek je tak zvyklý šlapat stejnou cestou že je těžké vytvořit nové. To se zdvojnásobí u něčeho, co je každodenním zvykem a které do vašeho mozku vneslo hluboké rýhy. Potíž se zastavením tohoto chování spočívá v tom, že jste již podmínili svou nevědomou mysl, kterou je téměř nemožné napravit.
Četl jsem knihu Charlese Dunhigga Síla zvyku , a začal jsem rozumět něčemu, čemu říká „zvyková smyčka“. & rdquo; V knize Dunhigg rozbíjí nevědomý cyklus zvyku na tři kroky: narážka, rutina a odměna. Jemné narážky, které čteme během dne, spustí naše chování a to nám zase dá odměnu. Odměna cementuje smyčku chování. To znamená, že jakmile uvidíme narážku, náš mozek už zasáhl rychle vpřed a sáhne po této léčbě. Často o těchto náznakech ani nevíte, prostě se ocitnete obklopeni prázdnými slupkami dietní sody po celém tělelavice(použít zcela náhodný příklad).
Špatnou zprávou je, jakmile je smyčka zvyku na místě, je neuvěřitelně obtížné ji rozebrat. Ale existuje naděje. Můžete hacknout návykovou smyčku. Klíčem je zachovat stejné chování a odměnu, ale změnit rutinu.
Hackování zvykové smyčky
Dunhigg používá příklad anonymních alkoholiků. Takto vypadá alkoholová smyčka zvyku podle Dunhigga:
Tágo: Těžký den v kanceláři.
Rutina: Udeř tvrdě do baru. Střely! Zpívejte! Barmantakdostává mě.
Odměna: Cítíte se dobře, podporovaní a bez stresu.
Nyní se alkoholik připojí k AA:
Tágo: Těžký den v kanceláři.
Rutina: Hit AA. Příběhy! Koblihy! Můj sponzortakdostává mě.
Odměna: Cítíte se dobře, podporovaní a bez stresu.
Můj zvyk teď není tak škodlivý jako alkoholismus, ale je snadné uplatnit stejné zásady. Tady je můj typický běh sodovky:
Tágo: Těžký den v práci, vzhlédnu od své doručené pošty a vidím, že je to 16:00, dietní soda nebo hodiny. Čas na lahůdku!
Rutina: Odejděte od mého stolu k automatu. Otevřete studenou plechovku.
Odměna: Aha! Sladká, sladká soda. Centra potěšení v mozku se rozsvítí jako vánoční stromeček Rockefellerova centra.
známky sexuálního napětí mezi spolupracovníky
Mým úkolem bylo zachovat stejný zvyk, ale nahradit výsledek. Odpoledne & ldquo; zacházet s časem & rdquo; nelze vrátit zpět. Může to však být další rutina.
Můj problém: odměna musela být stejná. To je, když jsem se důkladně podíval na samotnou dietní sódu.
Rozebrat vzorec: Bubliny a cukr a kofein, ach můj!
Co by mi mohlo dát stejný kopanec do prefrontální kůra ? Prozkoumal jsem vzorec a pokusil se tyto komponenty vyměnit. V dietní sódě dostávám tři věci: bublinky, sladkou pochoutku a kofein. Najít všechny tři v přírodním nápoji bylo složité. Ale pro každého jsem mohl najít náhradu. Seltzer mi mohl dát moje slavnostní bubliny, ledový čaj nebo kávu můj kofein a mléčně sladké doplňky by byly mojesladkost.
Skutečná řeč: Ten poslední nebyl úplně zdravý. Když jsem poprvé začal hackovat svou zvykovou smyčku, v podstatě jsem vyměňoval dietní sódu dort v šálku : Vypil jsem kávu nebo čaj s obrovským mlékem a hromadou cukru. Ale bylo to všechno přirozené a to byl můj výchozí bod. Krok za krokem jsem stáhl cukr, vyměnil jsem mandlové mléko a moje pochoutka se stala o něco zdravější.
To zabralo čas. Můj mozek byl zapojen do velké hromádky sladkosti a vytrhnutí mi to nedalo odměnu, kterou jsem očekával. Herní plán spočíval v pomalém posouvání patra, takže jsem si stále četl & rdquo; nápoj jako můj dárek a můjmozekby byl úplně oklamán.
Seznamte se s mojí novou zvykovou smyčkou
Moje odměna na místě, jsem se ponořil do své nové rutiny do své smyčky zvyku. Odvíjelo se to takto:
Tágo: Těžký den v práci, vzhlédnu od své doručené pošty a vidím, že je 16 hodin, ledový čaj nebo hodiny. Čas na lahůdku!
Rutina: Odejděte od mého stolu do kavárny. Popadněte ledový čaj s nádechem mandlového mléka a trochuStevia.
Odměna: Aha! Sladký, sladký ledový čaj. Centra potěšení v mozku se rozsvítí jako vánoční stromeček Rockefellerova centra.
Úspěch!
Ano, moji kolegové dietní soda, systém funguje. Můj zázrak zázračně zachytil tento nový letový vzorec, protože věděl, že odměna bude čekat, a podařilo se mi napálit se do mého nového MacGruber -ed faux dietní soda. Šťastný konec je, že o několik let později mohu s jistotou říci, že jsem v remisi dietní sody. Dokážu projít kolem automatu se vztyčenou hlavou.
Všem ostatním ďábelským sodovým zloduchům mohu říci, že se to zlepší.
