Možná se vám bude líbit
Proč být ve stresu je dobrá věcMožná byl tento rok lesklý, jasný a úžasný. Možná to bylo 12 měsíců, na které byste raději zapomněli. Ale jak se Nový rok vznáší hned za rohem, bez ohledu na to, jak tento proběhl, může být přemýšlení užitečné - a ne způsobem „poučit se ze svých chyb“.
'Ohlédnutí se za rokem není o tom, že se zbijete a uvidíte, co musíte udělat lépe,' říká Lodro Rinzler, odborník na meditaci a učitel MNDFL v New Yorku. 'Jde o radost.' I když máte spoustu radosti - z práce, dobrých přátel, denního jídla - může být těžké vědět, kde začít. Nebo se může cítit až příliš snadno, než se zabývat zklamáním.
'Máme sklon trávit spoustu času a pozornosti zaléváním plevelů,' říká Emily Fletcher, zakladatelka společnosti Meditace Ziva . 'A pak roste plevel.' Toto je tedy okamžik, kdy květiny zalévat a věnovat jim pozornost. “
Jinými slovy, jak přemýšlíte o uplynulém roce, pokud se začnou vplývat negativní myšlenky, je v pořádku chvíli s nimi sedět, ale pak přivést vaši pozornost zpět k pozitivnímu. 'Nezapomeňte být k sobě něžní,' říká Ellie Burrows, trenér osobního rozvoje a jeden ze zakladatelů MNDFL . U těchto cvičení je důležité nechat své myšlenky volně plynout, spíše než je zkoumat, říká Burrows.
S ohledem na to jsme nastínili dva přístupy, jak reflektovat váš rok: Jeden zahrnuje rozpis podle jednotlivých měsíců a druhý se zabývá různými oblastmi vašeho života. Vyberte ten, který se cítí nejvíce přístupný. Poté jsme zahrnuli několik snadných (a zábavných!) Kroků, které vám pomohou zaměřit váš rok dopředu.
Měsíční revize
1. Najděte si klidné místo a zablokujte asi 30 minut.
Udělejte si, co potřebujete, abyste si odpočinuli (možná si uděláte šálek čaje nebo se několikrát zhluboka nadechněte), zbavte se rozptylování a vytáhněte pero a papír.
2. Hluboko se ponořte do příštího roku měsíc po měsíci.
Zapište si jednu věc, z níž se můžete každý měsíc radovat, říká Rinzler. Nebojte se mít svůj kalendář nebo iPhone nablízku, abyste si osvěžili paměť. 'Může to být celá řada věcí,' říká Rinzler. „Nic není příliš malé a nic příliš velkého.“ Přemýšlejte: letní víkend venku, kdy váš šéf pochválil vaši práci, vaše narozeniny, vyzkoušel novou třídu cvičení, kterou jste milovali, nebo svatbu vašeho přítele.
3. Uveďte jednu vlastnost, kterou na sobě oceníte.
Ve snaze být vděčný za rok, který jste právě zažili, navrhuje Rinzler věnovat několik okamžiků tichému sedění se svým vlastním dechem a přemýšlet o jedné vlastnosti, která vás baví, nebo o jedné, na které pracujete. momentálně si užívám svou práci, nebo by to mohl být jeden aspekt mého těla, “říká Rinzler. A to neznamená, že musíte být ve špičkové fyzické kondici. Můžete potěšit svůj sluch a veškerou skvělou hudbu, kterou posloucháte, nebo použití nohou a dlouhé procházky.
4. Každé ráno si procvičte mini-recenzi.
Tento poslední krok nemusí být pro každého (co je to, domácí úkol ?!), ale může být velmi užitečné věnovat každé ráno v novém roce několik okamžiků přemýšlení o všem, co máte na talíři. 'Co řešíš?' Jaké vlastnosti musíte pěstovat, abyste dosáhli dne? “ Říká Rinzler. Pak se večer znovu zamysli nad svým dnem. Dokázali jste, co jste chtěli? Pokud ano, buďte šťastní, říká Rinzler. A pokud ne, připomeňte si, že zítra je nový den. Díky tomu, že se reflexe stane (rychlou) každodenní praxí, bude vaše další kontrola na konci roku mnohem lépe zvládnutelná, říká Burrows. 'Představ si to jako procházení před chůzí - snadné a přístupné,' říká.
Recenze oblasti života
1. Jděte někam do ticha a blokujte asi 20 minut.
Stejně jako v prvním přístupu udělejte tento pocit trochu posvátného, říká Fletcher. A ano, to znamená zavřít notebook. (Pokud tento příběh sledujete, zavřete všechna ostatní okna a zakažte všechna vyskakovací oznámení.)
2. Nechte svou fantazii bloudit.
Prvních pár minut jednoduše nechejte svou mysl bloudit rokem. Fletcher se ptá: Jaké byly šťastné chvíle? Smutné okamžiky? Jaká byla nejlepší část vaší dovolené? Nastoupili jste do nové práce? Kdy jsi plakala nejhlasitěji? Smát se nejtěžší?
3. Zeptejte se sami sebe: Jaký typ filmu by byl minulý rok?
Byl by film dokumentem - protože jste se hodně naučili? Byl to nešťastný rom-com neúspěšných rande Tinder a veselých nocí jen pro přátele? Byl to akční film plný vzrušujících dobrodružství? Drama, protože rok tě zarmoutil?
4. Zapište si jeden úspěch z každé oblasti vašeho života.
Na kousek papíru napište něco, na co jste hrdí ze svého osobního života (včetně rodinného), profesního života, romantického života, fyzického života (například spíte více nebo pijete více vody - nemusí to nutně souviset s fitness) , duchovní život a finanční život.
Jděte o krok dále
1. Plán na příští rok.
Znovu zavřete oči a tentokrát si zahrajte, jak má život vypadat dál. 'Nejste omezeni časem, financemi ani ničím jiným,' říká Fletcher. „Smyslem tohoto cvičení je objasnit, co chcete.“ Po několika okamžicích se začněte soustředit na některé z větších aspektů roku: narozeniny nebo dovolenou, kterou plánujete. Stejně jako dříve vyberte nový filmový žánr pro nadcházející rok. 'Jakmile budete mít pocit, že vaše představivost naběhla, můžete přestat,' říká Fletcher, 'ale nejdůležitější je, že věci, na které myslíte, vám vykouzlí úsměv na tváři.'
2. Zapište si jeden cíl pro každou oblast svého života.
Podobně jako vaše recenze z loňského roku, je čas si v příštím roce zapsat pro každou oblast jeden cíl. Vyberte si něco pro svůj osobní, profesionální, romantický, fyzický, duchovní a finanční život. Mohou být jednoduché. Možná si buduje profil na Match.com. Nebo čtení knihy. Pokud velký nápad nevyskočí, vyberte něco malého a konkrétního.
3. Vyberte jedno slovo, které vás bude příští rok vést.
Nenechte se unášet snahou přijít s dokonalým slovem, říká Fletcher. Pomyslete na jednu vlastnost, kterou chcete kultivovat. Některé nápady zahrnují: disciplínu, soucit, trpělivost, řízení, radost a odvahu.
bd wong věku
Stánek s jídlem
Poté, co jste si udělali čas na vyjasnění minulého roku a toho, kam máte namířeno, říká Fletcher, že je stejně důležité odložit si poznámky. Schovejte je do spodní části zásuvky, položte je pod postel - nemějte je na místě, kde je každý den vidíte.
'Ujasněte si své záměry a poté podnikněte inspirativní kroky,' říká Fletcher. 'Ale nezůstávej příliš přísně připoutaný k tomu, jak si myslíš, že by to mělo být.' Překlad: Pokud se dostanete na červen a věci se netvoří přesně tak, jak jste si představovali, nebijte se - je prostě čas přehodnotit a otočit své cíle.
