Jak mě Improv naučil 5 životně důležitých lekcí o empatii

Minulý měsíc jsem byl na videochatu s kamarádem a konverzace se stala náročnou. Řekla mi, že byla nedávno propuštěna, a o několik dní později se dozvěděla, že její sestře byl diagnostikován závažný případ COVID-19. Kromě toho je to poprvé, co matka vychovává 1letého chlapce.

Když ho uslyšela naříkat z druhé místnosti, poraženě si povzdechla a řekla, že bude hned poté, co ho zkontroluje. Byl jsem vděčný za pauzu v rozhovoru, protože jsem byl docela v rozpacích, co říct.

Snažil jsem se něco vymyslet, cokoli, co bych mohl nabídnout, abych byl nápomocný nebo aby se věci zdaly lepší, než se zdálo, ale nic nepřicházelo. Bál jsem se, že se budu muset odhlásit a nechat ji v tomto beznadějném stavu.

Pak - jako starý přítel, který čeká na službu - najednou nastartoval můj improvizační trénink před 10 lety.

'Ano, umím si představit, jak děsivý a vyčerpávající je pro tebe veškerý tento vývoj a stále bude,' řekl jsem jí. 'AVím, že se věci mohou zhoršit, než se zlepší, ale vím, že jsem tu pro tebe, kdykoli se budeš chtít ventilovat, promluvit si o něčem nebo pracovat na akčním plánu. “

Stručně řečeno: „Ano,“ upravil jsem ji, což dělají herečtí improvizátoři, aby podpořili svého partnera ve scéně.

Bylo to, jako by se rozsvítilo světlo. Moje přítelkyně se otevřela a začala konkrétněji mluvit o svých pocitech, kterým jsem pozorně naslouchal. Její problémy nebyly v žádném případě vyřešeny na konci rozhovoru, ale vypadala mnohem méně rezignovaně než na začátku.

Tato zkušenost mi připomněla, jak důležité je nejen naslouchat, ale také procvičovat empatii - a používat k tomu nástroje z vaší sady nástrojů.

Ilustrace Brittany Anglie

„Ano, a-ing“ = empatické naslouchání

Může být těžké vědět, co říct, když se věci zdají tak bezútěšné, ale toto jednoduché pravidlo „Ano a“ improvizace mi pomohlo pokaždé využít užitečnou empatii. Je to proto, že pokyny, které vám pomohou být úspěšnými v improvizaci, jsou téměř zaměnitelné s těmi, které z vás dělají dobrého přítele:

1. Poslouchejte víc než jen mluvte.
2. Nikdy nezavrhujte nebo se nepokoušejte opravit něčí pocity nebo nápady.
3. Vždy ověřujte a stavte na tom, co vám váš partner přináší.

Empatické naslouchání není tou nejjednodušší dovedností, zejména v dnešním světě, kdy o naši pozornost bojuje tolik různých věcí.

Přístup „ano“ vás nutí nejprve poslouchat a poté reagovat na to, co jste právě slyšeli, a ne jen čekat, až promluví.

JílDrink PhD, author ofDivadelní improvizace, vědomí a poznání, a Play Your Way Sane , říká, že tato metoda umožňuje lidem naladit se na svého konverzačního partnera a vyladit si vlastní osobní agendu.

'Ano, And-ing opravdu vyžaduje, abych poslouchal a byl otevřený tomu, co říkají,' vysvětluje. 'To také znamená, že na ně musím být zvědavý, místo toho, abych byl zaměstnán sám sebou.' Také nemohu dělat ukvapené závěry ani dělat domněnky. “

Pusťte ego

Aby improvizační scéna fungovala, musíte podporovat cestu svého partnera. Totéž platí pro jakýkoli vztah, zvláště když někdo prochází zkouškou. Kvůli nepohodlí v rozhovoru se však často můžeme otočit a mluvit o sobě nebo nabízet paušální rady.

Možná si myslíte, že jste v tuto chvíli nápomocní, ale porovnání vaší situace s okolím někoho jiného vyvrací jeho jedinečné pocity a zkušenosti. To je místo, kde vstupuje do hry další improvizační pravidlo - prozkoumejte scénu, která je před vámi, a udělejte to o svém scénickém partnerovi.

'Pokud se řídíme improvizačními principy, musíme skutečně vyplnit scénu, která již začala,' říká Drinko. 'To znamená prozkoumat více podrobností o tom, co právě řekl váš přítel, a neměnit téma nebo radit.' Jde o hraní a zkoumání, nikoli vypínání a úhledný úklonu věcem. “

Léčivá síla humoru

Každý, kdo provádí nebo sledoval improvizaci, ví, že humor je velkou součástí losování. Jeho všestrannost může být také užitečná, pokud jde o poskytování podpory blízkým. Když se někdo cítí citově zranitelný, mohl by postavit zdi. Humor jim může pomoci je rozebrat.

'Improv nám pomáhá otevírat se, protože se nehádáme ani se nevypínáme,' říká Drinko. 'To pomáhá budovat důvěru a lidé se méně bojí dělat chyby a riskovat.'

Organizace, Sociální divadlo využívá nástroje kognitivní behaviorální terapie (CBT) k posílení sociálních dovedností. Mezi ně patří poslech bez úsudku, přijetí a podpora toho, co cítíte vy nebo někdo jiný.

'Prostřednictvím humoru je mnohem snazší strávit naše výzvy,' říká Shawn Amador, terapeut a zakladatel Social Theatre. 'Výzkum ukázal že humor je jednou z nejúčinnějších zvládání stresu a deprese. “

Ale možná jedním z nejdůležitějších nástrojů je být všímavý nebo přítomný v danou chvíli s osobou, kterou se snažíte podpořit.

CBT a všímavost

Být v paměti nebo být přítomen je kořenem úspěšné improvizace, protože to znamená, že jste vnímaví k tomu, co se stane dál.

'Bez všímavosti by improvizace nebyla proveditelná,' říká Amador. Totéž lze říci o skutečné empatii.

Dr. Stacia Casillo, ředitel Rossovo centrum v New Yorku říká, že to je důvod, proč improvizovaný trénink může zlepšit sociální dovednosti a pomoci lidem být lepšími podpůrnými systémy.

„[Improv] vyžaduje, aby člověk byl v daném okamžiku a byl přítomen, aby aktivně naslouchal, aby nebyl soudný a reagoval, aby udržel průběh scény - všechny dovednosti, které mohou zlepšit sociální interakce,“ poznamenává Casillo.

Není překvapením, že existuje celá řada improv tréninkové programy v celé zemi konkrétně zaměřené na budování sociálních dovedností a emocionální pohody. Casillo však varuje před výhradním spoléháním na improvizovaný trénink, zejména pro někoho, kdo trpí silnou sociální úzkostí.

'Chcete být opatrní vůči někomu, kdo má značnou úzkost zapsanou do třídy improvizace a očekáváte, že to pomůže s jeho úzkostí kolem sociálních interakcí,' vysvětluje Casillo. 'Bez další terapeutické podpory se mohou cítit sklíčeni a je tedy nepravděpodobné, že by vyhledali další odbornou pomoc.'

Nepokoušejte se problém vyřešit, ale vězte, kdy je potřeba další pomoc

Když poslouchám něčí potíže, často cítím touhu nabídnout řešení. Toto obvykle není způsob, jak pomoci lidem cítit se lépe. Neříkám, že nemůžete dělat návrhy, které by mohly být užitečné. Ale osobní, emocionální problémy může skutečně vyřešit pouze osoba, která je prožívá.

Lidé také nemají tendenci ocenit, když se je někdo pokusí „opravit“. Vezměte si to od Drinka, který se tuto lekci naučil na vlastní kůži, když se přihlásil jako krizový poradce.

'Většina volajících nechtěla, abych jejich problémy vyřešil.' Chtěli se cítit viděni, slyšeni a oceňováni, “poznamenává Drinko.

To znamená, že existují způsoby, jak zjistit, zda milovaná osoba může potřebovat více pomoci, než může poskytnout podpůrný přítel.

A pokud váš milovaný právě vyjde a řekne, že si myslí, že možná bude potřeba navštívit terapeuta, je dobré „rozhodnout“ a toto rozhodnutí. Pravděpodobně si sami všimli některých z těchto znaků a hledají podporu od někoho, komu důvěřují.

znamení, že ženatý muž je do vás zamilovaný

Pokud dáte souhlas celým srdcemařekněte jim, že tu budete pro ně bez ohledu na to, jak se věci mají, nemůžete být mnohem lepším přítelem.