Jak mi více stravování a méně pohybu pomohlo zhubnout a změnit můj život

Ale já jsem nebyl vždy fit a neměl jsem vždy nejvyváženější přístup ke svému zdraví. Když jsem se poprvé pokusil obrátit svůj život pomocí stravy a fitness, zjistil jsem, že dělám všechno špatně.

Panická místnost

V roce 2009, když mi bylo 25, mi byla diagnostikována vysoká hladina cholesterolu. Můj lékař neřekl slova - řekl, že protože jsem měl 20 kilogramů nadváhy a měl jsem v rodinné anamnéze srdeční choroby a cukrovku, mělo pro mě smysl okamžitě začít užívat Lipitor (běžně předepisovaný statinový lék). Nebylo to přesně jako blesk z čista jasna. Po několika letech života v New Yorku jsem se usadil, vyvinul jsem si hrozné stravovací návyky, pravidelně pil a měl jsem řadu neurčitých zdravotních problémů, které mě nechaly letargickými, svědivými a úplně mizernými.

Po jmenování svého lékaře jsem začal užívat recept, protože jsem věděl, že musím udělat něco pro zlepšení svého zdraví. Ale nebyl jsem opravdu připraven na užívání statinových léků (které se obvykle předepisují dospělí 65 a starší ) ve svých dvaceti letech. Místo toho jsem se brzy rozhodl řešit své zdravotní problémy starou dobrou vůlí a & ldquo; léčit & rdquo; můj vysoký cholesterol s výživou a cvičením. Jedl bych prostě méně a více se hýbal - klasický recept na hubnutí. Hodil jsem svůj recept na Lipitor do koše a začal jsem.

Všechny práce a žádná hra

Můj nový fitness přístup byl & ldquo; všechno nebo nic. & Rdquo; Začal jsem se brzy probouzet, abych před prací strávil 45 minut na eliptickém stroji. Také jsem se přihlásil k osobnímu tréninku, navštěvoval jsem skupinové hodiny fitness od spinningu po jógu a platil jsem za službu dodávky jídla, která nabízela kaloricky omezená jídla. Všechno to pomohlo - trochu jsem zhubla a moje hladina cholesterolu se zlepšila. A přestože jsem dával spoustu práce za relativně skromné ​​odměny, cítil jsem se spravedlivý a pyšný na své úspěchy. Ale & ldquo; jíst méně, více se hýbat & rdquo; mantra můj problém opravdu nevyřešila. Ve skutečnosti se z toho stal problém.

& Lsquo; jíst méně, více se hýbat & rsquo; mantra můj problém opravdu nevyřešila. Ve skutečnosti se z toho stal problém.

Během týdne jsem udržoval nízký příjem jídla tím, že jsem jedl pouze nízkokalorické jídlo, ale v pátek jsem se odměňovalPizza. Pak jsem se v sobotu na běžeckém pásu tlačil (err & hellip; trestal) prodlouženými stinty. Zkusil jsem jíst & ldquo; zdravé & rdquo; potraviny jako banány aburákové máslo,kapusta,sladké brambory,quinoaa grilovaná kuřecí prsa, ale moje ztráta hmotnosti brzy dosáhla plató a stále se mi nelíbilo, jak vypadám. Zdvojnásobil jsem se tedy a přinutil jsem se odčinit své & ldquo; hříchy & rdquo; s džusem čistí.

Když nastal hladový hlad (nevyhnutelně), rozbil jsem se a snědl ještě víc. Byl to začarovaný kruh, který trval déle než rok. Můj jo-jo cyklus by pravděpodobně pokračoval donekonečna, kdyby můj přítel Michael Gruen nepřijel s nějakou chytrou radou.

Jíst 101

Gruen, kolega podnikatel a bývalý bankéř, nedávno začal s vzpíráním a zhubnul sám. Chyběly mu hvězdné údaje o kondici, ale věřil jsem jeho úsudku, protože jsem byl na vlastní oči svědkem jeho transformace kondice. Poukázal na mě, že můj & ldquo; jíst méně, více se hýbat & rdquo; filozofie prostě nefungovala. V žertu navrhl, že bych měl zkusit jíst více a méně se hýbat. I když jsem byl zjevně skeptický, myšlenka uvízla.

Mé předchozí pokusy o zdraví a kondici ve mně zanechaly řadu špatných návyků, které jsem mylně považoval za „zdravější“. Od začátku své cesty jsem se spoléhal hlavně na dámy & rsquo; drby z šaten a hlavní časopisy o fitness. Podle těchto zdrojů byly nejlepšími způsoby, jak zhubnout a získat kondici, intenzivní kardio sezení,ovesné vločky na snídani, čisté potraviny a omezení kalorií. Protože tyto & ldquo; vyzkoušené a pravdivé & rdquo; strategie pro mě evidentně nefungovaly, poprvé jsem začal provádět vlastní výzkum výživy a wellness.

zábavné hry na hraní s přítelkyní

Jedna z prvních věcí, které jsem se naučil, je, že tukové buňky vylučují důležitý hormon zvaný leptin . Tělo je velmi citlivé na celkové množství v oběhu, takže když se tukové buňky zmenší (kvůli kalorickému omezení), méně leptin je vylučován. Mozek vnímá tento pokles a reaguje spuštěním zvýšení hladu a snížení rychlosti metabolismu.

Tím, že jsem méně jedl, nejen že jsem hladověl a snižoval svou celkovou vůli, jsem také nevědomky zpomalil svou schopnost spálit kalorie.

Jíst méně (během fáze nárazové diety) jsem nejen způsobil, že jsem hladovější, a snížil jsem svoji celkovou vůli (ahoj, páteční pizzy); Nechtěně jsem zpomaloval svoji schopnost spálit kalorie. Moje nízké hladiny leptinu znamenaly, že jsem byl hladovější než kdy jindy. Místo toho, abych poslouchal své tělo, přinutil jsem se cvičit navíc, abych spálil kalorie, což vyvolalo ještě větší hlad. Není divu, že jsem se točil!

Začal jsem jíst více bílkovin azelenina bohatá na vlákninu(jako špenát a brokolice) při každém jídle. Ke svému velkému překvapení jíst & ldquo; více & rdquo; pomohlo - po celou dobu jsem přestal mít pocit hladu, což znamenalo, že jsem necuchal haraburdí téměř tak často. Dává to smysl, protože studie Ukaž to vzrůstající příjem bílkovin může snížit touhu nabingena jiné (často méně zdravé) jídlo.

Přibírání na váze

Když jsem si začal zvykat na zdravější stravování, Gruen mě povzbudil, abych se méně pohyboval, protože podle něj jsem stále příliš cvičil. Výzkum to ve skutečnosti naznačuje cvičit déle časová období poskytují malou další výhodu, pokud jde o hubnutí. Tělo nakonec vykompenzuje ty minuty strávené v posilovně zpomalením metabolismu a hladovým hladem. Místo toho Gruen doporučil kombinované výtahy jakodřepy, tlaky na lavičce a mrtvé tahy, které mohou efektivně vypracovat celé tělo. Složené výtahy může také zlepšit vytrvalost, oživení kardiovaskulárních funkcí, posílit metabolismus , minimalizovat koronární riziko a pomáhat spsychická pohoda.

Jako bonus navícbít do stojanu na váhumísto kardio stroje je obrovská úspora času. Abych měl dostatek času na své ranní kardio šílenství, musel jsem se usnout. Důsledně jsem zjistil, že spím méně než sedm hodin, abych vstával dostatečně brzy na to, abych si stihl dát čas na běžeckém pásu - doslova jsem běžel otrhaný. To také nedělá mému tělu žádnou laskavost. Nedávná studie zjistila, že pouhé tři noci nedostatečného spánku (méně než sedm až osm hodin) způsobily, že lidé výrazně méně citlivý na inzulín (Citlivost na inzulínmůže pomoci nebo bránit udržení zdravé hmotnosti, protože ovlivňuje hladinu cukru v krvi, což zase reguluje chuť k jídlu.). S mýmnová rutina vzpírání„Strávil jsem méně času v tělocvičně, více času spal v posteli a překvapivě zjistil jsem, že vypadám mnohem štíhlejší než jsem měl ve svém předchozím celokardio fitness režimu.

Zdravý pro život - stánek s jídlem

Vzhledem k mému rušnému životu se klasický & ldquo; více pohybuje, méně jí & rdquo; byl přesně nesprávný přístup, pokud jde o kondici a zdraví. Poté, co jsem se vzdal svých předpojatých představ o tom, co bylo & ldquo; zdravé, & rdquo; Vzdělával jsem se o základní výživě a kondici a objevil zvládnutelné stravovací a cvičební strategie. Nakonec jsem byl schopen důsledně udržovat zdravotní návyk.

Toto není druh transformace, který ve fitnes tisku okouzlíte - v mém případě trvalo téměř čtyři roky, než jsem přišel na to, jak dosáhnout svých cílů a udržovat svoji transformaci. & Rdquo; A zatímco jsem ztratil 20 kilogramů tuku, nabral svalovou hmotu a vrátil svůj cholesterol zpět na zdravé místo, skutečné & ldquo; před a po & rdquo; je můj mentální posun. Protože ve skutečnosti funguje pouze strava (nebo fitness program), u které se budete držet celý život.

Jmenuji se Julie Fredrickson a jsem spoluzakladatelem Minimální životaschopná kondice , fitnessavýživový program navržený tak, aby odpovídal životnímu stylu zaneprázdněných profesionálů. Jsem také trojnásobný zakladatel start-upu, powerlifter a vášnivý obhájce pro brát a vyvážený přístup k podnikání .