Zjistěte Svůj Počet Andělů
Fotografie: cruiznbye NAvíkend v leseje skvělá příležitost se hýbat. Ve skutečnosti,turistikana ploché stezce se rovná chůzi na běžeckém pásu se sklonem tří procent (a to všichni vímechůze je pro naše zdraví prospěšná) Porovnání pracovního zatížení mezi turistikou a fyzickou aktivitou uvnitř . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B. a kol. Katedra fyziologie a farmakologie, Univerzita Sapienza v Římě. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Oct; 26 (10): 2883-9. Cvičení (nebo jen tak visení) venku má také výhody pro duševní zdraví: Několik studií naznačuje, že lidé jsou neodmyslitelně přitahováni k přírodě a zkušenostem snížený stres když je tomu vystaven Skvělá příroda: jak může prostředí zeleného cvičení prospět všem . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C. a kol. Škola biologických věd, University of Essex. Extrémní fyziologie a medicína, 2013 3. ledna; 2 (1): 3. Být ve skvělé přírodě také dává našim plicím odpočinout od zánětu způsobeného městy & rsquo; dopravní zácpy, výstavba a další znečišťující látky Běžné plicní podmínky: látky znečišťující životní prostředí a onemocnění plic . Delzell, JE Jr. Lékařská fakulta University of Kansas. FP Essentials, 2013 červen; 409: 32-42.
Ale zatímco čas strávený venku může zlepšit naše zdraví několika způsoby, může to ztěžovat výběr zdravých možností v době jídla. Ať už je tokempováníze zadní části vašeho auta, nacpat kánoi s co největším množstvím výstroje, nebo zvedání minima na ramena a procházky úsekem Appalačská stezka , zabalit jídlo, aby táborníci byli zdraví a energičtí, vyžaduje trochu plánování.
co muži tajně chtějí na ženě
Výzvy táborového jídla - a jak je překonat
Párky v rohlíku a chutě nad otevřeným ohněm. Sportovní nápoje, tyčinky, salámové tyčinky a chilli koláč - všechny potraviny, které lidé jedli ve velkém venkovním prostředí od úsvit rekreačního kempování . Tyto lahůdky jsou docela chutné (připouštíme to), ale také mají tendenci být nabité cukrem, sodíkem a konzervačními látkami, které mohou postrádat dny plné paliva plné fyzické aktivity a (v případěrafinované cukry) vás může připravit na energetickou havárii později během dne Řízení hmotnosti u výkonnostního sportovce . Manore, MM. Škola biologických a populačních věd, Výživa a cvičení, Vysoká škola veřejného zdraví a humanitních věd, Oregonská státní univerzita. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 2013; 75: 123-33. Naštěstí anojepomocí strategií zdravého rozumu je možné se vyhnout nástrahám výživy na stopě.
Naplánujte si to
Před cestou je důležité napsat nabídku za každé jídlo, které budete jíst, včetně čas na svačinu ! Tyto možnosti jsou konečné, jakmile narazíte na cestu, takže je zásadní být připraven předem. Dobré menu slouží také jako balicí seznam a zajišťuje správné alokaci jídla k jídlu, takže na poslední noc nikdo neskončí večeří konzervovaného hrášku. Nezapomeňte vzít v úvahu počet táborníků na cestě, jejich osobní chutě a počet dní a nocí, kdy budete venku v lese. Nezapomeňte zabalte správné kuchyňské nářadí .A vždy přineste alespoň jeden jídlo navíc za den , jen pro případ.
Fotografie: Ross Mayfield Tipy pro kempování v autě
Pokud jste schopni řídit auto až k místu vašeho stanu, máte luxus v přepravě v chladiči. Díky tomu je mnohem snazší přivést si ovoce a zeleninu, které vám umožní přístup k důležitým vitamínům, minerálům avláknozatímco venku v lese. Zabalte produkty, které vydrží a snadno se na nich netlačí, jako jsou pomeranče, jablka, mrkev a celer, a produkty vložte do tvrdých nádob, aby se nezměnily. Prostýjogurta čerstvá vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin (pokud jsou spotřebovány na začátku cesty, než chladič ztratí chlad). Sýr, uzeniny, vařená quinoa, hummus adomácí vegetariánské hamburgerymohou být také skladovány v chladiči, pokud jsou během několika dní snědeny.
Chladič zabalte do ledových obkladů nebo velkých kusů ledu (spíše než do menších kostek), aby jídlo bylo delší dobu studené. jiný triky pro udržení pohody ? Zmrazte nápoje, jiné tekutiny a jakékoli zmrazitelné potraviny několik dní před cestou, aby mohly fungovat jako další ledové balíčky v chladiči, než se spotřebují. Během cesty víko otevírejte co možná nejméně a kdykoli na něj něco sáhnete, nezvedejte ho úplně nahoru. Připravte si jídlo, abyste si mohli zabalit jídlo, které budete jíst brzy na začátku cesty, do horní části chladiče; tím se zkrátí čas strávený procházením se otevřeným víkem.
Tipy na batoh
Dokonce i když nemůžete přinést chladič, existuje spousta zdravých možností stravování na stezce. Zde je několik tipů, jak zajistit, aby měli táborníci zdravé možnosti při každém jídle.
Fotografie: duhovka Snídaně
Den střídejte s lehkými a těžšími snídaní v závislosti na tom, kolik fyzické aktivity máte na každý den naplánovanou. Skvělou možností snídaně jsou předem měřené bagety plné ovesného vločky vařené nad táborovým sporákem (nebo instantní ovesné vločky pokud se cítíte líní). Místo toho, abyste nahoře vyklopili cukr, oves oslaďte sušeným ovocem nebo medem. Pokud máte na den naplánovanou spoustu aktivit, promíchejte hrst ořechů, aby tyto kalorie trvaly déle Ořechy: zdroj energie a makroživin . Brufau, G., Boatella, J. a Rafecas, M. Nutrition and Food Science Department, CeRTA, University of Barcelona. The British Journal of Nutrition, 2006 listopad; 96 Suppl 2: S24-8. Oves a ořechy jsou skvělé zdroje vlákniny, což je zvláště důležité na stopě (když je těžší jíst produkty, které udrží váš trávicí systém). Další možností pevné snídaně jsou palačinky z celozrnné pšenice (nezapomeňte zabalit avýživnější polevanež umělý sirup) nebo a vegetariánská omeleta vyrobená z práškových vajec .
nejlepší bazén pro batolata
Občerstvení
Pokud během dne chodíte na procházky nebo si zaplaváte, pravděpodobně budete mezi jídly hladovět (zejména pokud cestujete s větší skupinou, takže přestávky na oběd jsou méně flexibilní). Některé druhy ovoce a zeleniny - například jablka, mrkev a celerové tyčinky - vydrží několik dní v balení a jsou skvělé pro občerstvení (a vkrádání některých produktů do vaší stravy). Je také dobrý nápad dát každému karavanu svou vlastní tašku trailového mixu - zkuste torecept na zdravé granolynebo klasická kombinace ořechů a sušeného ovoce - pracovat na celé cestě. Proteinové a granola tyčinky jsou také možnosti pro snadné občerstvení; nezapomeňte si vybrat odrůdy s nízkým obsahem cukru a konzervačních látek.
Oběd
Mysli smorgasbord. Je užitečné přinést si jídlo, které lze sestavit bez tepla, takže můžete zůstat podle plánu, abyste se dostali do dalšího kempu nebo změnili měřítko na další skalní stěnu. To znamená více ovoce a zeleniny (alespoň první nebo dva dny). Znamená to také celá zrna, jako je celozrnný pita chléb nebo zábaly, které se snadno sbalí, jsou dobrým zdrojem vlákniny a zanechají vás pocit sytosti déle než bílé chleby Vliv celozrnného ječmene, celozrnné pšenice a rafinovaných potravin na bázi rýže na krátkodobé nasycení a příjem energie . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA a kol. Katedra potravinářských věd a výživy, University of Minnesota. Chuť k jídlu, prosinec 2009; 53 (3): 363-9. Naplňte pita kapsy nebo zábaly zcela přírodnímiořechová másla,humusa vegetariáni, nebo tuňák, což je a dobrý zdroj bílkovin (nákup tuňáka v sáčcích, nikoli v plechovkách, pro lehčí balení).
Fotografie: Jeffrey Keeton Večeře
Večeře může být skvělý čas Buďte kreativní s jídlem v kempu protože budete mít čas vytáhnout kuchyňské vybavení, zahájit otevřený oheň a některé prozkoumat vážné chuťové profily . Balení různé koření z domova v samostatných pytlích může zajistit chutnější jídlo a může přidatnutriční výhody, jako jsou antioxidanty (hřebíček) nebo zlepšené trávení (kmín a zázvor).
Pokud jde o hlavní událost, zkuste tofazole, kukuřice,hnědá rýžea salsa s mexickým kořením v celozrnných tortillách na noc Tex-Mex. Nebo použijte celozrnný pita chléb k výrobě snadné pizzy - stačí přidat omáčku, sýr a zeleninové polevy a opékat to na pánvi nad vařičem, dokud není chléb trochu křupavý a sýr se nerozpustí. Připravit fazole pro trochu bílkovin a pro lepší nasycení jídla. Jako zákusek, pečené ovoce na otevřeném ohni s trochou medu a ořechů (Nebo pokračujte: Dejte si víc nebo dva).
Zůstaňte hydratovaní!
Nezapomeňte pít vodu při každém jídle (a mezi jídly), když žijete venku. Je dobrým obecným pravidlem, že každý člověk má minimálně dvě naplněné lahve na vodu o objemu 32 pít po celý den . Předem vězte, jaké budou vaše vodní zdroje a zda si budete muset přinést vlastní, nebo upravte vodu k dispozici, aby byla zajištěna jeho bezpečná konzumace.
Pokud se budete držet zdravých potravin a užívat si venku, dodáte dostatek energie, abyste každý den naplnili dobrodružství a udrželi zdravou stravu na správné cestě. I když věci jako počasí, divoká zvěř a další aspekty přírodního světa nemusí být předvídatelné, dobře naplánovaná jídla táborníka nikdy nezklamou.
Jak zůstáváte zdraví na stopě? Dejte nám vědět v komentářích níže!
nechat ji jít, protože ji miluješ
