Zjistěte Svůj Počet Andělů
Není pochyb o tom; pravidelné cvičení s odborníkem na pořádání show je pro vás dobré. Výzkum ukazuje práci s osobním trenérem, který vám může přesně ukázat, jak na tomrtvý tah,vytáhnout, aprknoa zároveň nabízí povzbuzení může zlepšit sílu a fitness zisky, stejně jako vám pomůže držet se cvičení rutiny. Vliv přímého dohledu nad silovým tréninkem na silový výkon . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS a kol. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2000 červen; 32 (6): 1175-84. Vliv certifikovaných služeb osobního trenéra na fázi cvičení a mediátory cvičení u vysokoškolských žen . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 leden-únor; 56 (4): 369-76 .. Ale s více než 200 000 osobní trenéři, kteří v současné době cvičí v USA, z nichž všichni představují různé certifikace, specializace a přístupy k fitness, kde je třeba začít, když dojde na najít trenéra kdo má konvici na tvůj zvon, nášlap na tvůj mlýn, pán na tvé schodiště? Tady, právě tam. Než si vyberete svůj zápas vyrobený v tělocvičně, odpovězte na těchto osm otázek:
1. Jsou pověřeni?
Ať už chcete zlepšit svou rychlost, posílit sílu nebo shodit pár kilogramů, budete chtít pracovat s někým, komu byla udělena certifikace organizací, které můžete důvěřovat. The Národní komise pro certifikační agentury (NCCA) má na starosti zajišťování toho, aby organizace, které certifikují školitele, splňovaly vlastní standardy profesionality a kompetence NCCA. Existuje několik různých certifikací, které jsou schváleny NCCA, ale jedním z nejznámějších a nejrespektovanějších je Americká rada pro cvičení (ACE) . Stačí se zeptat svého trenéra, odkud pochází jejich certifikace (nebo si udělat malý průzkum na Googlu). Můžete se podívat na NCCA úplný seznam akreditovaných fitness a wellness organizací tady . A pokud chcete jít ještě o krok dále, podívejte se na tento šikovný graf který rozděluje rozdíl mezi certifikacemi ACE, NASM a ACSM.
2. Jakou (a kolik) zkušeností mají?
Dříve jsme věřili, že zvládnutí dovednosti přišlo po 10 000 hodinách záměrného cvičení. Populární & ldquo; procvičování dělá perfektní & rdquo; teorie byla odhalen ve prospěch jemnější myšlenky, že & ldquo; chytrá praxe je dokonalá . & rdquo; Jinými slovy, pokud jde o učení dovednosti, je to tokvalitníčasu stráveného cvičením, nikoli počtem zaznamenaných hodin, které přeměňují nováčka na virtuosa. Jedním stavebním kamenem vysoce kvalitní praxe je rychlé rozpoznání a oprava chyby . Jak je to relevantní pro vašeho budoucího osobního trenéra fitness? Školitelé se učí, zda jejich metodologie funguje v reálném čase, a během toho se přizpůsobují, aby pomohli klientům dosáhnout jejich cílů. Tímto způsobem, čím více zkušeností má váš trenér, tím lépe. Studie navíc ukazují, že výuka je skvělý způsob Učit se Postgraduální studenti & rsquo; pedagogické zkušenosti zlepšují jejich metodologické výzkumné dovednosti . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE a kol. Science 2011 19. srpna; 333 (6045): 1037-9 .. Trenér, který už dlouhou dobu učí správnou techniku, se pravděpodobně stále lépe a lépe snaží poskytovat správná vodítka, která vám pomohou vytěžit maximum z každého jednotlivého zástupce.
Jakmile se dozvíte, jak dlouho byl trenér ve fitness hře, nezapomeňte se zeptat, codruhzkušeností, které mají. Ať už jste v tréninku úplně nový, nebo zkušený sportovec, který hledá trénink specifický pro sport, budete chtít trenéra, který ví, jak pracovat s někým, jako jste vy. Několik věcí, které je třeba vzít v úvahu: úroveň kondice, věk, zdravotní stav, zájmy o kondici nebo jakékoli další podrobnosti, které považujete za důležité.
3. Jaká je jejich strategie prevence a řešení úrazů?
Mnoho z nás řeší otravné bolesti abolestinebo opakující sezraněnía nejsme si jisti, jak udělat skvělý trénink, aniž by došlo k vzplanutí. Pokud ošetřujete staré zranění, měl by být váš trenér schopen přizpůsobení tréninku obejít to. U všech nových zranění doporučují navštívit lékaře před návratem do režimu bestie.
fotky andrewa lincolna
Čtyři. Specializují se na nějaké tréninkové styly?
Schvalovací razítko NCCA by mohlo stačit k tomu, abyste se cítili pohodlně, sebevědomě a připraveni si rezervovat první sezení, ale pokud máte konkrétní cíle (dobytístojka, dostat se do formy prosurfování, houpající se s kettlebell jako profesionál) nebo jste vždy byli zvědaví na určitý druh cvičení (trénink zavěšení, někdo?), možná se budete chtít ujistit, že váš trenér je někdo, kdo může vést. Zjistěte, zda byli formálně vyškoleni v dané oblasti a zda jsou certifikováni k výuce. Možná by se vám líbil někdo s a YogaFit pověření, a CrossFit úroveň I cert, nebo certifikát v kettlebell výtahy , TRX , Pilates , trénink mysli a těla , a tak dále. Mnoho trenérů se věnuje dalšímu vzdělávání v závratné řadě dalších oblastí od plyometrie a výživa pro maratónce na glutety a bolesti dolní části zad! ( Klikněte zde abyste viděli některé méně známé certifikace nabízené ACE, které byste možná chtěli vyhledat.)
A konečně, pokud se vám líbí myšlenka pracovat s někým, kdo studoval zdraví a fitness v akademickém prostředí, podívejte se na školitele, kteří mají tituly v oboru cvičení vědy , tělesná výchova nebo kineziologie (kombinace fyziologie a vědy o zdraví).
5. Jaké jsou jemné tisky: cena a dostupnost?
Skvělý trenér má svou váhu ve zlatě. Ale pro mnoho lidí má trenér, kterého si vybereme, více společného s množstvím zlata, které musíme utratit. Proveďte nějaké srovnávací nákupy a zjistěte průměrné ceny ve vašem městě. Ačkoli osobní trenéři vydělali průměrně 35 $ za hodinu v roce 2013 se ceny liší v závislosti na lokalitě. Například v New Yorku může osobní trénink stát tak málo, jak je celostátní průměr nebo kolik 300 $ za relaci .
Pokud se zdá, že osobní trenér nemá rozpočet, máte několik možností. Někteří trenéři nabízejí nižší sazby za částečně soukromé cvičení, což je něco mezi individuálním tréninkem a skupinovou třídou. Můžete se také zeptat na slevy při hromadném nákupu sezení. Případně zvažte práci s trenérem jako další bonus k tréninkové rutině (na rozdíl od jediného času, kdy cvičíte). Například se zeptejte svého budoucího trenéra na možná opatření, kde se můžete setkat osobně méně často, ale sledovat jeho program mezi zasedáními.
Je také dobrý nápad informovat se o jejich harmonogramu - pokud mají tendenci setkávat se s klienty každý týden ve stejnou dobu, v jakém časovém předstihu si rezervují schůzky, jejich storno podmínky a zda je možné dohnat zmeškané relace.
6. Jaký je jejich styl koučování?
Pokud jde o kompatibilitu klient-trenér, jsou zásadní osobnost a styl tréninku. Nejprve zvažte svůj vlastní styl učení. Pokud jste někým, kdo zachytí pohyb tím, že jej rozloží na nejmenší součásti a opakovaně předvádí, určitě si vyberte trenéra, který se zajímá o markantů cvičení a má trpělivost projít podrobnostmi.
Další na řadě: osobnost vašeho ideálního osobního trenéra. Chcete roztleskávačku, která vám bude připomínat, jak úžasní jste při vynaložení úsilí, nebo potřebujete přísného typu seržanta, který vám s větší pravděpodobností řekne, abyste šli tvrději, rychleji a těžší, než vám pogratulovat malé vítězství? Buď jeden (a cokoli mezi tím) je v pořádku! Jedna studie zjistila, že stážisté byli úspěšnější, když dostávali průběžnou sociální podporu od svých školitelů Cvičení usnadňující cvičení a překážky od adopce k údržbě ve cvičení s aerobním a odporovým cvičením . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M a kol. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. Na druhou stranu, někteří klienti mohou být soběstační, pokud jde o motivaci a gel s trenérem, který podporuje autonomii Účinky cvičení podporujícího autonomii na motivaci cvičení, psychickou pohodu a účast na cvičení u žen středního věku . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C a kol. Journal of Physical Activity and Health. 2012 Jan; 9 (1): 138-50 ..
I když můžete dostat spoustu odpovědí tím, že se zeptáte svého trenéra, který možná bude v budoucnu, na všechny jeho metodiky a na to, jak vidí své vlastní styly a postoje, kontrola u někoho, kdo s nimi trénuje, by mohla nabídnout další pohled. Požádejte o reference, abyste získali přehled o tom, jaké to je být klientem trenéra - jako je jejich mazlíček o dochvilnosti nebo o tom, jak zdatní jsou ve vysvětlování a instrukcích.
7. Jak programují a sledují pokrok?
Váš trenér by měl být nejen schopen vytvořit přizpůsobený tréninkový program založený na vašich cílech a kondici, ale také vám pomůže sledovat váš pokrok a zjistit, jak se vaše tvrdá práce vyplácí. To může znamenat tréninky, které vám pomohou PR při příštím5 tis, program, který vám pomůže zhubnout pár kilogramů, nebo podrobný plán zvládnutístojka. Cokoli chcete dosáhnout, ukázalo se, že cvičení pod dohledem při sledování programu je efektivnější než sólové létání v tělocvičně Vliv tréninku pod dohledem, periodického cvičení versus samořízený trénink na hmotnost štíhlého těla a další proměnné fitness u členů klubu zdraví . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M a kol. Journal of Strength and Conditioning. 2014 3. ledna. To znamená, že pokud pracujete s trenérem, ale nevidíte výsledky nebo si nevšimnete více tyto červené vlajky , mohlo by být chytré zlomit vazby.
8. Zůstávají na vrcholu trendů ve fitness a souvisejícího výzkumu?
Rozsáhlé znalosti a znalosti v oblasti fitness jsou hlavním důvodem, proč lidé chtějí pracovat s osobními trenéry. Váš trenér by měl být schopen mluvit o různých tréninkových stylech a jejich výhodách a nevýhodách. Většina trenérů má svůj vlastní názor na to, co přináší výsledky, ale ti nejlepší nejsou natolik oddáni jedné konkrétní modalitě, že nebudou ve svém programování všestranní. Podle expertky ACE Jessice Matthewsové , pokud náhodou chytíte svého trenéra pomocí stejných cvičení a postupů s ostatními klienty, může se stát, že on nechápe & ldquo; proč & rdquo; za tréninkem a jak vám konkrétní cvičení pomohou dosáhnout vašich cílů. Nejlepší trenéři jsou ti, kteří milují to, co dělají (totéž platí pro každou profesi). A láska k tomu, co děláte, se často promítá do toho, že chcete neustále zlepšovat a rozšiřovat své znalosti, abyste se mohli ve své práci stále zlepšovat. Pokud se váš budoucí trenér zdá méně než vášnivý v dalším vzdělávání - nebo si myslí, že o fitness už ví vše, co je třeba vědět - je pravděpodobně dobrý nápad zvážit spolupráci s někým jiným, Říká Matthews .
Pracovali jste někdy s osobním trenérem? Sdílejte v komentářích níže nebo nás kontaktujte na Cvrlikání ! Nebo pokud máte zájem dozvědět se více o osobním tréninku ve vašem městě, použijte tento jednoduchý nástroj najít ve vašem okolí trenéra s certifikací ACE.
obrázky vosku na bikiny
Americká rada pro cvičení & kroužilR; (ACE & circledR;) je největší nezisková organizace pro zdraví a fitness na světě. Kromě poskytování certifikací akreditovaných NCCA pro osobní trenéry, instruktory skupinového fitness, trenéry v oblasti zdraví a pokročilé specialisty na zdraví a fitness slouží ACE jako americká autorita v oblasti fitness & rsquo; a chrání veřejnost před nebezpečnými a neúčinnými produkty, programy a trendy.
