Zjistěte Svůj Počet Andělů
Hledáte dobrý odpor? Jste na správném místě! Varianta vzduchového dřepu OG, pruhovaný dřep, používá odporový pás různého napětí k zesílení obtížnosti pohybu.
Ve standardním leteckém dřepu působí vaše tělesná hmotnost jako odpor. Pomocí pásku můžete aktivovat glutety, čtyřkolky a únosce kyčle přidáním intenzity pohybu.
Navíc jsou kapely levné a snadno se s nimi cestuje, takže jsou ideální pro práci doma nebo na cestách! Jsou také skvělým odrazovým můstkem pro zvýšení váhy vašeho dřepu.
Tady je ukázka toho, jak trénink využít na maximum.
Jak udělat pruhovaný dřep
Můžete použít celou řadu kapel, ale nejzákladnější banded squat vyžaduje mini smyčkové pásmo .
S přidáním pásky byste měli určitě cítit tyto dřepy jak ve čtyřkolkách, tak v glutách. Pokud máte potíže se standardní formou dřepu, upusťte pásy a procvičte si svůj dřep.
3 Tahy k posílení glutes
Zvyšování obtížnosti dřepu v pásku
Pokud hledáte větší výzvu než standardní dárky v dřepu, vyzkoušejte některé z těchto variant.
jak přimět muže, aby tě pronásledoval
Pásový dřep
Tato variace dodává vašim dřepům plyometrický prvek, což znamená, že je to dobré jak pro kardio, tak pro sílu. Pro tento pohyb by měla být vaše kapela kolem kotníků.
Ukotvený závěs dřepu
Pro tento pohyb budete potřebovat větší smyčkové pásmo, jako je jedno tyto od TRX. Tato variace vám pomůže zdokonalit formu a lze ji použít jako rozcvičku i cvičení.
Squat s odporovým pásem s bočním zdvihem
Tato boční variace nohou přidává vašemu pohybu v podřepu ještě větší aktivaci glute. Zde použijte mini smyčky.
Pásový split squat
Pro toto hnutí budete potřebovat velké smyčkové pásmo. Rozdělené dřepy jsou skvělé pro izolaci každé nohy, přičemž se ujistěte, že obě nohy cítí pohyb.
Odporový squat se zvýšeným zaslechnutím
Tento pohyb je skvělým úvodem do nadzemního dřepu. Zapojí nejen vaše glutety a čtyřkolky, ale také celou vaši horní část těla a jádro. K tomu použijte velké smyčkové pásmo.
Dřepy motýlů
Toto je další skvělá variace glute, která hraje s umístěním dřepu dole. K tomu budete potřebovat mini smyčkové pásmo.
Pruhovaná dřepová chůze
Tento pohyb je skvělý, pokud se chcete soustředit na aktivaci a sílu gluteu, ale máte potíže s formou dřepu. K tomu chcete použít pásmo mini smyčky.
Před přepnutím doleva můžete buď střídat nohy, nebo udělat 1 sadu vpravo.
Squat s činkami
Jedná se o pokročilejší pohyb pro ty, kteří již mají pohodlí s dřepy s činkou. Pokud zjistíte, že nejtěžší část pohybu vychází z vašeho dřepu zespodu, je to pro vás perfektní variace. K tomu budete potřebovat dvě velká pásma.
Sečteno a podtrženo
Odporové pásy jsou skvělý způsob, jak zesílit vaše domácí cvičení nebo přidat nějaké variace do vaší rutiny v tělocvičně. Většina kapel přichází v různých intenzitách, takže můžete pokračovat ve výzvě tím, že přejdete z extra lehké na extra těžkou.
Pokud chcete posunout svůj dřep na další úroveň, ať už chcete budovat sílu nebo se vyzvat, jsou dřepy s páskem opravdu všestrannou a efektivní možností.
