Rychle se přizpůsobte: Proč potřebujete 30 minut?

Tolik lidí si myslí, že pokud nemají hodinu na cvičení, pak to za to nestojí. Pojďme na chvíli o tom přemýšlet. Pokud si myslíte, že potřebujete hodinu (nebo více), podívejte se, jak se cítíte, za 59 minut a 59 sekund. Pak počkejte jednu sekundu.

Stává se něco magického za 60 minut?

Samozřejmě že ne.

To je věc: Naše těla reagují na intenzitu cvičení, ne na čas . 30minutové efektivní cvičení může být stejně přínosné nebo dokonce výhodnější než hodinové potnící sezení. Jde o to, jak si navrhnete trénink.

instagram andrew lincoln

Aby těchto 30 minut bylo maximálně, měl by trénink zahrnovat jak trénink na odpor, tak kardiovaskulární trénink. The cvičení videa Navrhuji pro své klienty 20 minut silového tréninku a 10 minut kardio . Ano, jen 10 minut. Ale zabíjíme to na těch 10 minut!

A kardio nemusí být nudné: Jsem fanouškem všeho tanečního kořisti (čtěte: gettin & rsquo; dooown!). Je to zábava a dělá mi úsměv, ale můžete opravdu udělat jakýkoli typ kardio, abyste dostali srdeční frekvenci na těch 60 sekund. Vyzkoušejte jakýkoli typ kardia s tělesnou hmotností, jako jsou skákací zvedáky, rychlobruslaři a burpees. Nebo naskočte na jakýkoli kus kardio zařízení s vysokou odolností - nezapomeňte ho zatlačit!

Pokud jde o silový trénink, je důležité pokrýt celé tělo. V ideálním případě to znamená zasáhnout hlavní svalové skupiny a kombinovat cviky na dolní a horní část těla.

Příklad obvodu, který bych dal dohromady, vypadá asi takto:

1. Stacionární výpad do ramene (60 s)

dva. Push-up s kolenem (60 s)

3. Skákací zvedáky - nebo taneční párty! (60 s)

Opakujte dvakrát až třikrát, než přejdete na podobný typ obvodu.

Intenzivní cvičení spálí více kalorií za minutu než cvičení s nižší intenzitou a může vést k většímu výdeji kalorií po celý den. To je to, co profesionálové rádi nazývajíafterburn.

Nějaký výzkum dokonce naznačuje, že lidé mohou spalujte kalorie stejnou rychlostí až hodinu po opuštění tělocvičny . Jackpot!

Intervalový trénink s vysokou intenzitou(jinak známý jako HIIT) pošle metabolickému systému zprávu, že je čas udělat z vás štíhlý, zlý, bojový stroj & hellip; A kdo to nechce ?!

Třicetiminutový trénink HIIT je efektivní způsob, jak zůstat ve skvělé kondici a zároveň ušetřit drahocenný čas. Další nápady na cvičení najdete na nicholekellerman.com

Teď běžte na HIIT!