Postavte se svým pocitům: Jak zacházet se smutkem a bolestí

Vyrostl jsem v domě, který nebyl zdaleka obyčejný. Moji přátelé to vtipně označili jako továrnu Willyho Wonky na crack. Moje schránka měla tvar velkého růžového srdce; na vnější straně domu byla fialová úprava; každý sloupek na chodníku k mým předním dveřím a každá skříňka v kuchyni měla jinou pastelovou barvu.

Byl tam světelný nápis se slovem „láska“ doprovázené růžovými koženými pohovkami a nástěnnými závěsy plnými srdcí a zmrzlinových pohárů. Moje máma, na misi dobýtlásky, byla oddána své duchovní praxi. Meditovala dvě hodiny denně a učila svou rodinu, že láska dobývá všechny. V té době jsem si myslel, že tento životní styl je normální. Nebyl každý doma plný úsměvů a objetí?

Není pochyb o tom, že mé dětství bylo jedinečným zvláštním zážitkem. Ale jedna věc, kterou jsem se naučil, byla, že v tomto prostředí radosti a lásky jsem si nebyl úplně jistý, co mám dělat se svou bolestí. Jako mladá dívka jsem získala tolik pozitivní posily za to, že jsem „dokonalá“ že jsem začal ignorovat své negativní pocity. Když jsem se cítil nešťastný, místo toho jsem se soustředil na to, jak horší situace může být. Ale poté, co jsem jednoho dne ztratil kontrolu a snědl půlkilovou krabici Butterfingers, jsem si uvědomil, že něco není v pořádku. Možná se ve mně dělo něco méně než dokonalého.

Moje osobní boje mě inspirovaly k tomu, abych se stal psychoterapeutem, abych pomáhal lidem učit o bezpodmínečné sebepřijetí (tj. Sebeláske). Doufám, že jednoho dne bude péče o naše pocity stejně obvyklá jako péče o naše tělo. Ale díky svým vlastním zkušenostem a zkušenostem mých přátel, rodiny a pacientů jsem si uvědomil, že tomu tak dosud není. Většina z nás neví, jak zvládnout naše obtížné emoce.

Emoce: Jak s nimi jednáme?

Zde je několik běžných vzorů, které jsem si všiml, že lidé používají & ldquo; k řešení & rdquo; těžké emoce. Osobně jsem si všiml, že tyto techniky platí pro mnoho mých pacientů, i když samozřejmě existují i ​​jiné strategie.

• Vyhýbání se : Vyrůstat, jáopravdu věřilvšechno bylo vždy šťastné. Nebyl jsem v kontaktu se svými pocity natolik, abych věděl, že mám uvnitř pohřben smutek a bolest. Když se nevyrovnáme se zdrojem naší bolesti, vyjde to jinými, někdy nezdravými způsoby. (Pro mě to byl zvyk štěkat na čokoládu.)
• Hlídání : Když přítel řekne něco rozrušujícího, ale své zklamání si necháme pro sebe, hlídáme své pocity. Někdy se obáváme reakce přítele na náš hněv; někdy se bojíme vypadat zranitelně. Skrytí skutečných pocitů nám však může zabránit v autentických interakcích s lidmi, se kterými se cítíme nejblíže.
• Rozsudek : Když se nebudeme cítit bezpečně a pohodlně sami se sebou, je pravděpodobnější, že budeme soudit všechny ostatní. Pokud se cítíme & ldquo; tlustí, & rdquo; můžeme být více nakloněni soustředit se na chyby někoho jiného místo toho, abychom uznali, že jsme v té chvíli sami se sebou nespokojeni.
• Hněv : Vyjádřením hněvu se můžeme cítit silní, když se cítíme slabí. Pokud si kamarád dělá vtip na naše náklady, místo toho, abychom jen řekli, že vtip byl zraňující, můžeme jednat agresivně a pokusit se znovu získat moc ve vztahu.
• Deprese : Trvalá neschopnost vyrovnat se se smutkem nebo bolestí může vést k depresi. Je v pořádku být smutný, ale je problém, pokud se nenávidíme, že se tak cítíme.
• Úzkost : Vyhýbání se obtížným emocím může být důsledkem úzkosti. Často se snažíme ovládat věci v našem prostředí, abychom zmírnili naši úzkost, místo abychom se zabývali pocity přímo.

Cti své pocity

Chcete-li začít kontaktovat své emoce, je zde několik jednoduchých strategií:

1. Pauza: Ne každý potřebuje úplné terapeutické sezení, aby se vypořádal se svými pocity. Když se objeví obtížné emoce, zvykněte si na chvíli se zastavit a zvážit, jak se cítíte. Všimněte si také fyzických vjemů: Máte pevně v krku? Bije vám srdce rychle? Je váš žaludek v uzlech? Pouhé rozpoznání těchto vjemů je důležitým krokem.
2. Dýchat: Zaměřte se na přirozený odliv a tok dechu. Může nám pomoci cítit se klidně a zabránit nám, abychom se dostali do svých pocitů
3. Odrážet : Neodolávejte tomu, jak se cítíte. Místo toho přemýšlejte o tom, proč byste mohli mít strach, úzkost nebo frustraci. Jedná se o přirozené emoce, ale zjištění, co tyto pocity spouští, vám může pomoci efektivněji s nimi zacházet, až se příště objeví.

Složité emoce jsou součástí lidské zkušenosti.Buďte si jisti svou zranitelností.Skutečná síla není předstírat, že se necítí; je to odvaha vědět, že naše pocity jsou v pořádku.

Greatist Journeysprozkoumejte úžasné příběhy od mimořádných lidí.Tento příspěvek napsal hostující přispěvatel Jasmin Terrany, psychoterapeut v Miami na Floridě. Všechny názory a názory vyjádřené v díle jsou její. Jasmin bloguje pravidelně na JasminBalance , kde píše o všem, od vztahů a sebeúcty po všímavost a meditaci. V tomto příspěvku nám říká, že je v pořádku mít negativní pocity, a radí, jak s nimi zacházet. Další informace od Jasminy sledujte Facebook a Cvrlikání .