Jak přesně trénovat na 5K klus v Turecku za pouhých 3,5 týdne

Pojďme být skuteční: Můžete nám říct, kolik kalorií je v & ldquo; typické večeři na Den díkůvzdání & rdquo; milionkrát, ale to nám nezabrání v tom, abychom dostali sekundy maminky s nádivkou. To prostě není. Den díkůvzdání by měl být časem vděčnosti, rodiny a samozřejmě jídla - ale ne deprivace. Takže se vás ani nepokusíme přesvědčit o opaku.

Místo toho vás chceme povzbudit, abyste si vydělali hostinu cvičením před hlavní událostí. Proto jsme se spojili s MoveWith, zvukovou tréninkovou aplikací, která nabízí fitness tréninky od špičkových trenérů, abychom vám řekli přesně, co máte dělat (a během toho vám dodají další motivaci!). Zde je dohoda:

• Nejprve se zaregistrujte na 5K Turecko klus nebo Den díkůvzdání ve vaší oblasti. ( Klikněte zde k vyhledávání).
• Poté postupujte podle níže uvedeného 3,5týdenního tréninkového plánu vhodného pro začátečníky, který zahrnuje jedno cvičení s tělesnou hmotností týdně.
• Pro extra motivaci během každého tréninku jděte do movewith.com/earnthefeast získat přístup k exkluzivním zvukově řízeným tréninkům vedeným špičkovými trenéry a instruktory. (Zmínili jsme seznamy zabijáků?) Navíc získáte přístup k MoveWith do 31. prosince, abyste mohli zdarma prozkoumat další trenéry a tréninky.
• Naverbujte celou rodinu! Tento plán je vhodný pro začátečníky, ale je určen pro příležitostné a středně pokročilé běžce. Není to plán gauč-k-5K, ale pokud tetička Joan od minulého století nefunguje, povzbuďte ji, aby chodila po cvičení. Běh Dne díkůvzdání bude mnohem zábavnější s rodinou a přáteli.
• Žádný oficiální turecký klus ve vaší blízkosti? Žádný problém! Stále s námi můžete závodit virtuálně a užít si motivující seznam skladeb. Stačí stisknout tlačítko Přehrát na & ldquo; Race Day Companion & rdquo; v aplikaci MoveWith.
• Jděte HAM na Turecku. Bez výčitek.

Připraven? Soubor. JÍT!

Váš tréninkový plán MoveWith se zvukovými třídami

Týden 1 Týden 2 Týden 3 Týden 4

pondělí	Snadný běh: 25 minut
úterý	Vlak síly: Dolní část těla
středa	Interval běhu: 30 minut
Čtvrtek	Volitelné snadné spuštění: 25 minut
pátek	Odpočinkový den
sobota	Dlouhý běh: 40 minut
Neděle	Mobilita / roztažení: Celé tělo, 10 minut

pondělí	Snadný běh: 30 minut
úterý	Silový vlak: záda a jádro
středa	Délka: 35 minut
Čtvrtek	Volitelné snadné spuštění: 25 minut
pátek	Odpočinkový den
sobota	Dlouhý běh: 45 minut
Neděle	Mobilita / roztažení: Celé tělo, 12 minut

pondělí	Snadný běh: 30 minut
úterý	Silový vlak: Celé tělo
středa	Běh negativních rozdělení: 40 minut
Čtvrtek	Volitelné snadné spuštění: 25 minut
pátek	Odpočinkový den
sobota	Dlouhý běh: 45 minut
Neděle	Mobilita / roztažení: Celé tělo, 12 minut

pondělí	Snadný běh: 25 minut
úterý	Shake Out Run: 20 minut
středa	Mobilita / roztažení: Celé tělo, 10 minut
Čtvrtek	Den klusu v Turecku!